Егор Тихоренко
13 ноября 2024
Откуда в человеке берётся злоба, неблагодарность, зависть, отчаяние, гордыня, тщеславие? Эти пороки берутся потому что вы сравниваете себя с другими. Когда вы сравниваете себя с другими, то вы начинается сомневаться в себе и осуждать себя. Осуждать себя - это не любить себя. Когда вы осуждаете себя, то у вас появляется низкая самооценка. Когда у вас низкая самооценка, то вы начинаете самоутверждаться и озлобляться из-за страха не любви к себе. Любите себя даже во время поражения, не осуждайте себя, не сравнивайте себя ни с кем.
Показать полностью…
Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.Януш Корчак. Польский педагог, писатель и врач.Я часто спрашиваю своих гостей о их любимых сказках, фильмах, книгах и знаете среди них не разу не была названа сказка о Изумрудном городе. Все в ней есть …но личным сценарием, судьбоносным мифом она не стала.Не для кого, возможно, не секрет что живем мы по своему сказочному сценарию. Посмотрел ребенок фильм или прочитал книгу и там все будто бы о нем. Не сознательно. Только повзрослев мы можем разобрать свою программу, именно поэтому в терапии важна работа с родителями. Ведь это мы с вами главные персонажи в его сказке.Я не писала о Элли, целенаправленно выбрав для анализа ее друзей. Маленькая интрига) Так вот, не показалась ли главная героиня слишком нереальной для 8лет? Не ведет ли она себя временами, как вела бы себя ее мама?Сепарация сложный путь и сказка, на мой взгляд, и об этом. И Страшила, и Дровосек, и Лев – это ее внутренние части личности. В конце пути эти части совершенствуются, и Элли обретает свое «Я». Теперь она «Девочка, которая со всем справится». А может, «Та, которая всех спасет»? Или «Та, кто выживет, несмотря ни на что». Вариантов очень много. Естественную сепарацию мы проживаем с рождения и ее можно отследить по возрастным кризисам. И, да, этот процесс всегда болезненный для всех сторон. Ребенок хочет стать целостной независимой личностью, благословите его на это естественное отделение, не забывая конечно о разумной заботе.А, что же Тотошка) Это любимая заговорившая по-человечески игрушка. Это часть души ребенка, его вера в волшебство. Вера, что всё будет хорошо.И это обязательно будет.
Показать полностью…
12 ноября 2024
И вновь к теме прокрастинации ⏰
Интересная статья "Масштабность цели как одна из причин прокрастинации"
Автор статьи: Апалькова Олеся
В этой заметке расскажу об одной из причин, которая может приводить к откладыванию важных задач.
Существует понятие "зона ближайшего развития", которое ввёл Л.С. Выготский. Термин изначально использовался в контексте психического развития детей. Речь шла о том, что есть задачи, которыми ребёнок уже овладел хорошо, для этого используется понятие "зона актуального в развитии". Есть задачи, которые в определённой возрасте ребенку точно недоступны. Например, обычному пятилетнему ребёнку точно не освоить логарифмы, не понять труды античных философов. Ещё есть «зона ближайшего развития» - те задачи, которые пока ребёнок не научился выполнять, но в совместной со взрослым деятельности он способен их освоить. Спустя какое-то время ребенку уже не будет требоваться помощь в этих задачах, они перейдут в «зону актуального развития». Таким образом спектр возможностей ребенка расширяется шаг за шагом.
Масштабность цели как одна из причин прокрастинации
Позже термин "зона ближайшего развития" стали использовать и говоря о взрослых.
Взрослые время от времени тоже оказываются новичками, осваивают что-то новое для себя. И при постановке целей оказывается важным, чтобы эти цели и задачи попадала в «зону ближайшего развития». В противном случае, слишком масштабная цель может пугать, вводить в ступор, непонятно, как к ней подступиться, есть риски вообще не сдвинуться.
Например, идея завести канал с миллионом подписчиков может быть хорошей мечтой. Но это плохая цель для человека, который никогда не вел соцсети. Настолько масштабная цель может пугать и демотивировать, так как в этом случае будет слишком большой "шаг" между человеком и желаемым. Вместо этого можно наметить другую задачу – завести страницу и написать пять постов, далее - набрать несколько десятков подписчиков и т.п.
Другие примеры «рискованных» задач: не зная алфавита изучить иностранный язык до уровня, достаточного для чтения профессиональной литературы, просмотра фильмов в оригинале. Или – договориться с собой ходить на силовые тренировки три раза в неделю, хотя до этого спортом никогда не занимался.
Таким образом, если есть склонность откладывать важные дела, можно проверять, не слишком ли большая планка была установлена. Что если попробовать сделать «шаг» поменьше и понаблюдать?
Важный нюанс. Я ни в коем случае не призываю отказываться от мечт и высоких амбиций. Наоборот, мечты нам очень нужны – они окрыляют, напоминают о важном, служат ориентиром. Но цели полезнее устанавливать те, до которых рукой подать. А после взятия очередного рубежа можно думать и о чем-то более амбициозном.
Кирк Д. Стросал, Патрисия Дж. Робинсон - Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь (фрагмент)
Эта книга научит, как справиться с депрессией с помощью терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход показал хорошие клинические результаты, а эффект после подобного лечения сохраняется надолго. Практическое руководство поможет выработать осознанность и принятие собственных чувств и эмоций, чтобы снизить самокритику и выставить приоритеты в жизни. Все эти принципы чрезвычайно важны для успешного выхода из депрессии.
Книга содержит ряд основных положений ACT, которые проиллюстрированы историями реальных людей, победивших депрессию. Авторы книги помогают оценить навыки осознанности и составить план по их постепенному развитию. Также это руководство содержит упражнения по развитию понимания той или иной проблемы, и тренирует ключевые навыки в борьбе с депрессией.
Жизнь с депрессией бывает беспросветной и пустой. Может даже не хватать сил, чтобы попросить о помощи, либо вы все время пытаетесь заглушить свои ощущения. Но такая тактика совершенно бесполезна в борьбе с депрессией. А что, если использовать депрессию как возможность изменить свою жизнь к лучшему? В конце концов, симптомы депрессии часто сигнализируют, что ваша жизнь нуждается в переменах. Но с чего же начать?
В этом полностью переписанном и обновленном втором издании книги предлагается пошаговая помощь для проработки (а не избегания) аспектов вашей жизни, которые вводят в депрессию.
Методы и инструменты из этой книги основаны на терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход поможет оценить степень тяжести депрессии и составить индивидуальный план лечения.
В новое издание также входят обновленные исследования в области самосострадания, осознанности и нейробиологии, которые помогут жить осмысленной жизнью. Так чего же вы ждете?
