Руминация. Как избавиться от зацикленности?

У жвачных животных и маленьких детей руминацией называют бесконечное пережёвывание пищи – проглатывая и снова отрыгивая.

В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять

Природа Руминации

В голове у руминаторов примерно следующие убеждения:

— Эмоции это проблема
— Проблемы нужно решать размышлением
— Мысли нужно контролировать

Поэтому руминация начинается с попыток разобраться в проблеме, которая вызвала эмоции

— Размышление о прошлом (Почему? Зачем? Как так? За что?)
— Размышление о будущем (А что если? А вдруг?)

У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы.
Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней.

Руминация поддерживается и не прекращается из-за вызванной ею самой же эмоций

1 — Размышления не приводят к результату и вызывают негативные эмоции
2 — Негативные эмоции определяются как новая проблема
3 — На проблему руминатор реагирует размышлением и возвращается к пункту 1

Либо поддерживается по причине избегания внутреннего опыта, когда попытки избавления от негативных мыслей/эмоций, лишь усиляют и подпитывают их

Осознанность против Руминации
Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией или Осознанностью.

Рефлексия отличается тем, что ориентирована:

— На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?)
— Принимание. Когда проблема признаётся и беспокойные мысли/эмоции не мешают её решению
— На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?)

Навык осознанности развивается техниками медитаций