Елена Шамыгина
21 ноября 2024
От окружающих часто можно услышать " мечты не сбываются", "я тоже хотела быть актрисой", "10 лет мечтаю похудеть" и прочие негативно окрашенные фразы. И ведь действительно....Мечты не сбываются(( Осуществляются намерения, воплощаются в жизнь планы, достигаются цели! Так в чем же принципиальное отличие мечты от цели? Мечта - абстрактна....Например, "Хочу в Париж!" ...какой именно Париж?(с таким названием есть города и даже села, кафе и рестораны, наливайки и киоски с фастфудом). Когда именно? С кем?....ни на один из этих вопросов мечтатель часто ответить не может. Ведь это МЕЧТА! А вы тут о мелочах, о прозе жизни. Цель (намерение, план) - конкретна, измерима, есть четкие критерии ее достижения. Чтобы "Хочу в Париж" из мечты превратилась в цель, можно воспользоваться вот таким чек-листом: 1. Где я хочу побывать (Париж, столица Франции) 2. когда (весна 2021) 3. длительность (7 дней) 4. что хочу увидеть, где побывать (Лувр, собор Парижской Богоматери, Монмартр, Мулен Руж, Елисейские поля, бутик Луи Вуитон) 5. сколько планирую потратить на шопинг (500 евро) 6. где хочу жить (отель, хостел, снять квартиру, палатка или кемпинг) 7. с кем хочу поехать (парень, сестра, брат, подруга, сама) 8. кто организует поездку (все сама, с помощью опытного туриста, туроператор) 9. какие впечатления хочу получить или зачем я туда еду?(вдохновение, романтика, другая культура, кухня, столица моды и т.д.) 10. сколько готова потратить на все путешествие (3 000 евро) 11. сколько денег есть сейчас и откуда возьму недостающую часть ( 1000 евро есть+ кредит+ подарят на ДР+ доход от фриланса) 12. Что нужно сделать, чтобы поездка состоялась ( быть здоровой, заранее согласовать отпуск на подходящие даты, оформить загранпаспорт, получить визу, оформить страховку, купить тур, пристроить кошку). 13. Как я пойму, что цель достигнута (Когда буду пить кофе с круассанами в центре Парижа, рядом будет стоять несколько пакетов с покупками из любимых бутиков, напротив будет сидеть любимый человек). Важно проверить свое желание на экологию. Это значит, что достижение цели не должно принести вред или ущерб вам или окружающим. Например, если у вас ипотека, висит несколько просроченных кредитов, сложная ситуация на работе, то возможно, поездка в Париж в таких условиях не самый лучший вариант. Или же вы должны заранее продумать, как будете решать вопрос с возможным увольнением или вероятностью жить несколько месяцев на одном Дошираке. Или же вы хотите поехать в те даты, когда ваша сестра собирается выйти замуж, и скандалы с родственниками неизбежны, то стоит оценить насколько важно уехать именно в это время и готовы ли вы оплатить исполнение мечты своими нервами. Подобный алгоритм работы с целями в нейро-лингвистическом программировании (НЛП) носит название "хорошо сформулированный результат" или ХСР. Достигнута ли цель проверяют по модели ТОТЕ. Модель ТОТЕ работает следующим образом: - вы что-то захотели (триггер) - сравниваете свое сейчас с желаемым состоянием и составляете план, как превратить то, что есть. в то, чего хотите (вход) - совершаете ряд шагов по достижению цели (операции) - получаете результат и сравниваете его с желаемым состоянием....если это именно то, чего хотелось, цикл заканчивается (выход) - если результат не устраивает, вносите поправки в план - снова совершаете ряд шагов - снова сравниваете результат и эталон, пока не будет достигнута цель. Часто такой процесс может длиться до бесконечности, так как не всегда люди готовы честно признать, какое истинное желание лежит за декларируемым. Например, с поездкой в Париж, при проверке по ТОТЕ может оказаться, что не только выпить кофе в Париже и сходить на шопинг было важным, а обязательно 150 фото выложить во все соцсети, чтобы ваши коллеги\одноклассники\ соседи, которые постят Ялту и Египет, утерлись и вам позавидовали. Причем открыто, высказав вам, что "кучеряво живешь" или проявив свою зависть другим способом. О том, что такая цель не совсем экологична и говорит о проблемах с самооценкой и деньги "на Париж" лучше потратить на психолога, даже говорить не нужно. Но именно желание "утереть нос соседке Людке" может двигать людьми так, что тратятся неадекватные деньги, совершаются ненужные покупки, и главное, они не приносят радость и удовлетворение. Если же вы расписали свою мечту по ХСР, четко отдаете себе отчет в том, сколько нужно "заплатить" за ее осуществление, и что даст вам ее исполнение, то у вас все непременно получится! Успехов в достижении цели!
Показать полностью…
Перри Брюс - Мальчик, которого растили как собаку (фрагмент)
Раньше считалось, что дети способны легко восстанавливаться даже после тяжелейших потрясений, а большинство психологических травм просто забывают. Однако многолетние исследования доказывают: трагические события оказывают огромное влияние на личность ребенка и вызывают глубокие нарушения психики.
Всемирно известный психиатр Брюс Перри на протяжении десятилетий работал с тяжело травмированными детьми: пережившими геноцид, ставшими свидетелями убийств, жертвами физического или сексуального насилия, жесткого обращения. Через истории своих маленьких пациентов Перри раскрывает удивительную способность мозга к исцелению и трансформации. Сочетая результаты научных исследований и неожиданные подходы к лечению, доктор доступно объясняет, как можно облегчить страдания детей и помочь им вырасти здоровыми взрослыми.
У жвачных животных и маленьких детей руминацией называют бесконечное пережёвывание пищи – проглатывая и снова отрыгивая. В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять Природа Руминации В голове у руминаторов примерно следующие убеждения: - Эмоции это проблема - Проблемы нужно решать размышлением - Мысли нужно контролировать Поэтому руминация начинается с попыток разобраться в проблеме, которая вызвала эмоции - Размышление о прошлом (Почему? Зачем? Как так? За что?) - Размышление о будущем (А что если? А вдруг?) У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы. Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней. Руминация поддерживается и не прекращается из-за вызванной ею самой же эмоций 1 - Размышления не приводят к результату и вызывают негативные эмоции 2 - Негативные эмоции определяются как новая проблема 3 - На проблему руминатор реагирует размышлением и возвращается к пункту 1 Либо поддерживается по причине избегания внутреннего опыта, когда попытки избавления от негативных мыслей/эмоций, лишь усиляют и подпитывают их Осознанность против Руминации Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией или Осознанностью. Рефлексия отличается тем, что ориентирована: - На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?) - Принимание. Когда проблема признаётся и беспокойные мысли/эмоции не мешают её решению - На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?) Навык осознанности развивается техниками медитаций
Показать полностью…
Самое страшное для токсичных людей - это когда ты отодвигаешься от них на безопасное расстояние. Или вообще исключаешь их из жизни. Для них это хуже любой ссоры. В ссоре они всё еще будут производить неустанные попытки вас кошмарить. А в игноре они не могут до вас дотянуться, и потеря контакта означает для них потерю возможности, как они мило называют это, "быть самим собой".
Когда вы говорите один раз "угу" и исчезаете, они начинают паниковать. Они чувствуют себя беспомощными, как дети. Они будут предпринимать все детские попытки вернуть вас в свою жизнь. Там будут хороши любые средства от "мама, а вот папа разрешил" до "падания на пол и дрыгание ногами, с криками" до детских обвинений "ты плохой!".
От токсичных людей надо уходить, как в программе защиты свидетелей в США. Резво, в один день, с накладными усами, в неизвестном направлении.
Вы главное не бойтесь за них - они найдут кого кошмарить. От токсичных людей часто не уходят, потому что они умеют относиться к жертве по-особенному, возводя ее на некий пьедестал - и заставляя чувствовать себя особенной. И даже - ик - любимой. Любимой мученицей. И там же на пьедестале токсичный человек нещадно хлещет жертву своей любви моральной плеткой обесценивания, подминания под себя, манипулируя сознанием и поведением и засовывая в рамки своей нарциссичной картины мира. Этот особенный статус больно терять. Кто еще так искусно выделит вас? Но когда понимаешь эту ситуацию и роли каждого в ней, то понимаешь, что терять нечего и надо бежать, теряя тапки.
Кстати, токсичные люди не знают, что они токсичные, так что не ждите от них осознанности. Полагайтесь на свой собственный компас. И нет, они не меняются. Токсичность для них - это единственный способ взаимодействия с другими и выживаемости в мире. Но вас это не касается.
