Екатерина Витяева
21 июня 2024
Кэрол Лозье - Терапевтические занятия с подростками в диалектической поведенческой терапии (фрагмент)
Возраст от 13 до 19 лет — волнующее и трудное время, когда подростки переходят из детства во взрослую жизнь. Чтобы помочь молодым людям пройти через столь непростой этап, была создана диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Это программа, в рамках которой подростки получают навыки, позволяющие улучшить способность концентрировать внимание, управлять чувствами, справляться со стрессом в жизни и ладить с другими людьми.
Эта книга станет прекрасным дополнением к арсеналу любого терапевта, она дает ценный инструментарий, который подростки могут применять в любой обстановке.
Помогая подросткам управлять своими эмоциями и развивать межличностные отношения, эта забавная и увлекательная книга с упражнениями позволит читателю отслеживать прогресс в использовании методов диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Лаконичное и легкое в чтении пособие представляет собой краткий обзор четырех модулей навыков ДПТ: осознанности, устойчивости к стрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности. Навыки, данные в модулях, можно отслеживать с помощью контрольных листов и журналов самонаблюдения. Полученные умения помогут подросткам урегулировать сильные эмоциональные реакции, ведущие к импульсивности, нестабильным отношениям, низкой самооценке и реактивным эмоциям. К идеям и практическим инструментам из данной книги можно возвращаться снова и снова, они бесценны для тех, кто работает с подростками.
“Ты устал тебе нужно отдохнуть...”. Поговори еще раз об отдыхе. Отдых важен не только для нашего тела, но и для нашего разума, и для психики. Сон, прогулки, путешествия, интересные и полезные занятия и т.д. — это все важно для восстановления сил. Но даже тот же сон нормализовать не получится, если присутствует эмоциональная нестабильность, тревожность, стресс, переживания о вчерашнем или завтрашнем дне. Отдых нужен нашей нервной системе, нашему мозгу от постоянного мыслительного потока, который не прекращается и не дает возможности отвлечься и переключиться... и нашему телу, которому необходимо дать возможность расслабиться. Наш отдых заключается в расслаблении, не просто переключить внимание, а именно расслабиться. Наше физическое состояние, физические ощущения очень тесно связаны, а скорее на прямую зависят от нашего психического состояния. Например, когда человек не может уснуть (плохо спит) его держи напряжение и физическое, и психическое. Часто для того, чтобы снять психологическое (эмоциональное) напряжение используют техники расслабления тела. Так как все в нас завязано, снимая физические зажимы, позволяя расслабиться нашему телу, мы таким образом снимаем напряжение с нашей нервной системы. Физические зажимы тела это уже следствие, но, когда мы переключаем внимание на наше тело и процесс расслабления наш разум успокаивается и мыслительный поток на какое-то время прекращается. Есть замечательное дыхательное упражнение на расслабление ума и тела. Его лучше всего делать перед сном, когда вы уже ложитесь спать. Лежа в кровати, закройте глаза, ноги не скрещивайте, руки вытянуты вдоль тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Начинаем с низу со стоп, постарайтесь почувствовать свои стопы, сделайте вдох и представьте, как будто вы вдыхаете через стопы и как они наполняются энергией. Затем выдох и снова представьте, как выдыхаете через стопы, а с выдохом из них уходи безвозвратно все напряжение. Так делаете три вдоха и выдоха. Далее переходите на голень, также три вдоха и выдоха... потом бедра, ягодицы, спина, живот и грудная клетка вместе, руки, плечи и шея вместе, лицо и челюсть, голова полностью. Все делать по три раза кроме двух зон плечи/шея, челюсть/лицо сделать по пять вдохов и выдохов. Так как чаще всего это самые напряжённые и зажатые части тела. Задача расслабить каждую часть вашего тела и дать выход напряжению через выдох. Когда завершили последний выдох, сконцентрируйте внимание на всем теле, почувствуйте, как вы дышите через все тело, как вдыхаете и наполняете себя энергией, а затем выдыхаете всем телом освобождая себя от напряжения. Когда дышите всем телом количество вдохов и выдохов не важно, как только почувствуете себя достаточно расслабленными можете завершать. Задача расслабить не только тело, но и разум, поэтому все внимание должно быть направлены на ваше дыхание и ощущения в теле. Если в процесс вы уснете, это будет даже хорошо, значит вы достигли нужного расслабления. Желаю вам приятного отдыха и удачной практики!
Показать полностью…