Психология узнавать свои чувства

«У тебя эмоциональный диапазон, как у чайной ложки» — говорила Гермиона Рону в книгах о Гарри Поттере.

Действительно, существуют люди, которые очень плохо распознают эмоции и чувства. Иногда за этим стоит расстройство под названием алекситимия (буквально переводится, как «без слов для чувств»).

Обычно чувства трудно понимать и описывать тем, кто у кого нет такой привычки — буквально не хватает для эмоций «словарного запаса». Не было опыта, чтобы кто-то помогал определять и называть «сейчас ты чувствуешь вот это», «похоже, с тобой происходит вот то», никто не показывал, что эмоциям вообще нужно уделять внимание и замечать их. Тогда переживания ощущаются как неясный спутанный ком, приятный, неприятный или непереносимый.

Ещё одна из причин, почему может быть сложно узнавать свои чувства — невозможность переносить тяжелые переживания. Очень интенсивные, яркие, болезненные, субьективно опасные или разрушительные. Они могут пугать из-за травмирующего опыта в прошлом или из-за явных или неявных запретов на чувства, которые нам передали при воспитании. Тогда чувства очень быстро будут «улетать» в бессознательное, вытесняться куда-то, где мне не обязательно встречаться с ними лицом к лицу (и что-то с ними делать). Однако изгнанные чувства не исчезают бесследно, покидая уровень нашего сознания, они могут влиять на нас «из тени» — буквально заставляя поступать так, а не иначе, например, саботировать свой успех, контролировать или разрывать отношения, откладывать дела и т.д.

Окунувшись в мир исследования себя, мы можем обнаружить, что чувств у нас великое множество. И это великое множество ещё и происходит одновременно, непрерывно движется, трансформируется, передаёт бразды правления друг другу, а иногда и вступает друг с другом в конфликт.

Тут хочется вспомнить ещё одну цитату, на этот раз из мультфильма «Шрек» — про то, что «огры — как луковицы, потому что у них много слоёв». У людей тоже много слоёв. Одни слои эмоций находятся ближе к поверхности, они меняются чаще, потому что находятся в непосредственном контакте с окружающим миром, и реагируют на него, они ситуативны.

Наступили на ногу в транспорте — раздражение, негодование, вспышка, которая может задержаться, а может и потухнуть через секунду, потому что я переключаюсь на что-то другое (и/или потому что слои пониже сейчас совсем про другие чувства. Если на более глубоких слоях у меня тоже звучит злость или обида, моя вспышка может вылиться в настоящий всплеск или даже взвыв).

На слоях пониже чувства обычно более постоянные, и про какие-то более значимые в жизни вещи. Они чаще направлены на кого-то или на что-то — люблю свою работу, тревожусь за маму, боюсь защищать диплом.

Ещё поглубже — и более глубокие чувства, которые могут отражать отношения. К себе, к другим, к миру.

А на самой глубине — они такие далёкие, что могут и не осознаваться до поры до времени или вовсе. Но на наше поведение все же влияют. Например, где-то в глубине души боюсь денег или боюсь близости. Хотя на поверхности, на сознательном уровне — очень хочу. Но какими-то интересными путями всё же избегаю, как могу. Или злюсь и тоскую от того, что прочла в новостях. Но вытесняю эти чувства, не останавливаюсь на них, чтобы их признать, а вместо этого увлеченно листаю бессмысленные картинки 2 часа вместо работы.

Это, конечно, очень примерная схема — модель, которая не всем подойдет, поэтому предлагаю её на себя просто примерить.
В нашей реальности, когда мы тонем и захлебываемся в таких объемах информации и контактов, которые человечество не видело прежде, важно знать, что испытывать и осознавать много чувств — это нормально.

Знать, что это нормально — это раз.
Помогать себе в них разобраться — это два.
Для этого как раз очень здорово нарисовать:
1) такой круг с секторами и разместить в них то, что происходит у вас внутри.
2) или схему со слоями и попробовать распознать, что у вас ближе к поверхности, сиюминутно, а что — там поглубже