Полноценный отдых или Как расслабить свой разум и тело (упражнение)

“Ты устал тебе нужно отдохнуть...”. Поговори еще раз об отдыхе. Отдых важен не только для нашего тела, но и для нашего разума, и для психики. Сон, прогулки, путешествия, интересные и полезные занятия и т.д. — это все важно для восстановления сил. Но даже тот же сон нормализовать не получится, если присутствует эмоциональная нестабильность, тревожность, стресс, переживания о вчерашнем или завтрашнем дне.

Отдых нужен нашей нервной системе, нашему мозгу от постоянного мыслительного потока, который не прекращается и не дает возможности отвлечься и переключиться… и нашему телу, которому необходимо дать возможность расслабиться.
Наш отдых заключается в расслаблении, не просто переключить внимание, а именно расслабиться.

Наше физическое состояние, физические ощущения очень тесно связаны, а скорее на прямую зависят от нашего психического состояния. Например, когда человек не может уснуть (плохо спит) его держи напряжение и физическое, и психическое.

Часто для того, чтобы снять психологическое (эмоциональное) напряжение используют техники расслабления тела. Так как все в нас завязано, снимая физические зажимы, позволяя расслабиться нашему телу, мы таким образом снимаем напряжение с нашей нервной системы. Физические зажимы тела это уже следствие, но, когда мы переключаем внимание на наше тело и процесс расслабления наш разум успокаивается и мыслительный поток на какое-то время прекращается.

Есть замечательное дыхательное упражнение на расслабление ума и тела. Его лучше всего делать перед сном, когда вы уже ложитесь спать.

Лежа в кровати, закройте глаза, ноги не скрещивайте, руки вытянуты вдоль тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Начинаем с низу со стоп, постарайтесь почувствовать свои стопы, сделайте вдох и представьте, как будто вы вдыхаете через стопы и как они наполняются энергией. Затем выдох и снова представьте, как выдыхаете через стопы, а с выдохом из них уходи безвозвратно все напряжение. Так делаете три вдоха и выдоха.

Далее переходите на голень, также три вдоха и выдоха… потом бедра, ягодицы, спина, живот и грудная клетка вместе, руки, плечи и шея вместе, лицо и челюсть, голова полностью. Все делать по три раза кроме двух зон плечи/шея, челюсть/лицо сделать по пять вдохов и выдохов. Так как чаще всего это самые напряжённые и зажатые части тела. Задача расслабить каждую часть вашего тела и дать выход напряжению через выдох.

Когда завершили последний выдох, сконцентрируйте внимание на всем теле, почувствуйте, как вы дышите через все тело, как вдыхаете и наполняете себя энергией, а затем выдыхаете всем телом освобождая себя от напряжения. Когда дышите всем телом количество вдохов и выдохов не важно, как только почувствуете себя достаточно расслабленными можете завершать. Задача расслабить не только тело, но и разум, поэтому все внимание должно быть направлены на ваше дыхание и ощущения в теле. Если в процесс вы уснете, это будет даже хорошо, значит вы достигли нужного расслабления.

Желаю вам приятного отдыха и удачной практики!