Алиса Ризаева
3 января 2026
Почему важно разбираться в источниках стресса?
Стресс — как дым: сначала его не видно, но если не найти источник, он заполнит всё пространство.
🔹 Пример 1:
Вы раздражаетесь из-за коллеги, который перебивает на совещаниях. Но корень — не в нём, а в вашем страхе «меня не услышат», идущем из детства.
🔹 Пример 2:
Бессонница из-за работы. Возможно, дело не в нагрузке, а в том, что вы не умеете завершать день (проверка почты в 23:00 — это не «надо», а привычка).
3 шага к осознанному управлению стрессом:
1. Составьте «карту стрессоров»
Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 сектора:
- Работа (дедлайны, конфликты)
- Семья/отношения (невысказанные обиды)
- Здоровье (недосып, дискомфорт в теле)
- Внутренние триггеры («я должен быть идеальным»)
Заполните каждый. Так вы увидите, где «подтекает» больше всего.
2. Отделите «своё» от «навязанного»
Спросите себя:
- Это мой стресс (например, страх не успеть) или чужой (ожидания начальника)?
- Можно ли делегировать, отказаться или переформулировать задачу?
Если ситуацию нельзя изменить (пробки, плохая погода), нужно работать с отношением к ней.
3. Введите «стресс-ритуалы»
Не ждите, пока накроет. Создайте привычки, которые снижают напряжение *до* точки кипения:
- Утро: 5 минут дыхания «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
- День: «Микро-паузы» — даже 2 минуты с закрытыми глазами перезагружают мозг.
- Вечер: Тёплый душ как символ «смывания» напряжения.
Когда вы понимаете природу стресса, он перестаёт быть монстром под кроватью. Вы начинаете видеть:
- Какие ситуации стоит избегать (токсичное окружение),
- Какие — принять (жизненные кризисы),
- А какие — трансформировать (например, превратить тревогу в спорт).
Выделите 10 минут и ответьте на вопрос: «Что сегодня вызвало у меня стресс?» Запишите одно действие, которое уменьшит его завтра.
Токсичный позитив: как «мыслить позитивно» стало новой формой жестокости
О, этот сладкий яд под названием «всё будет хорошо». Вы уже слышали? Может, у вас умер домашний питомец, или вы потеряли работу, или семья разваливается, или мир рушится — просто «не грусти» и «ищи позитив». А иначе вы сами виноваты в своих страданиях! Потому что, знаете ли, «мысли материальны», и ваши слёзы притягивают «негативную энергию».
Вы серьёзно?! Если бы позитивное мышление лечило рак, в онкоцентрах раздавали бы аффирмации вместо химии. Но нет — там люди плачут, злятся, боятся. И это нормально. Потому что горе — не враг, а часть жизни. А вы со своими «просто улыбнись» похожи на того идиота, который пытается заклеить разрушенную судьбу стикером «Хорошего дня!»
Вот вам пример: человек рассказывает, как его предал партнёр, а вы в ответ: «Зато теперь у тебя шанс найти лучшее!». Знаете, что он слышит? «Твоя боль не важна. Быстро заткнись и будь счастлив, а то испортишь мне настроение». Это не поддержка. Это эмоциональное насилие под соусом из розовых пони. Это заставляет людей стыдиться их же чувств.
«Не ной», «Не распускай сопли», «Думай о хорошем». А если они не могут — они «слабые», «недостаточно духовные» или, о ужас, «сами притянули в жизнь негатив». Это как сказать голодающему: «Ты просто плохо визуализируешь еду».
Токсичный позитив — это трусость. Трусость признать, что жизнь бывает жестокой, несправедливой и бессмысленной. Что иногда единственное, что можно сделать — это сесть рядом и молча разделить боль, вместо того, чтобы тыкать человека в его «негативные вибрации».
Если вы запрещаете себе и другим злиться, грустить, бояться — вы не «просветлённый». Вы просто эмоциональный инвалид, который боится настоящей жизни. Потому что только слабаки прячутся от тьмы за гирляндами из фальшивых улыбок.
Так что хватит. Разрешите себе быть живым. Разрешите другим плакать. Иногда «всё будет хорошо» — это ложь. А правда в том, что прямо сейчас — больно. И это не конец света. Это просто жизнь. И она заслуживает того, чтобы её проживали честно — со всеми слезами, криками и тишиной между ними.
Гляньте на одуванчики, которые я сегодня сфотала, и не думайте, что всё само собой будет хорошо. Просто сделайте так, как надо.
Кого ни спросишь, всем они снятся, так или иначе. Суть одна, лестницы разные. Или поднимаетесь по лестнице, которая внезапно обрывается в пустоту. Или спускаетесь в подвал, а ступени под ногами крошатся, как песок. Или она бесконечная, крутится винтом, уходит в чёрную дыру, а вы застреваете между этажами, не в силах двинуться. Это не случайность, и уж точно никакая не магия. Не просто «мозг перебирает впечатления», а реакция подсознания на происходящие события и свои чувства, которые эти события вызывают. Лестница во сне – всегда переход. Из одного состояния в другое. От старого к новому. От безопасности к риску. Если она ломается, трещит, крошится, ведёт в никуда – это как сигнал, что мы стоим на пороге, который по какой-то причине не можем перешагнуть. Что скрывается за этими ступенями? Вот несколько вариантов. Вариант 1: Вы на грани срываЖизнь требует подъёма: карьера, отношения, личный рост. А вы исчерпали силы, но назад пути нет, и вперёд тоже никак – там какая-то пропасть.→ Что делать? Признать: да, я устал. Да, я боюсь не дойти. И это нормально. Вариант 2: Вы отрицаете прошлоеСпуск вниз часто может означать погружение в то, что вы пытались забыть. Детские травмы, старые ошибки, обиды. Если лестница рушится, вероятно, вы не готовы встретиться с этим лицом к лицу.→ Что делать? Перестать бежать. Разрешить себе посмотреть в бездну, обеспечить поддержку: хоть пойти к терапевту, хоть выговориться подруге, хоть просто взять чистый лист и подробно расписать свои чувства. Вариант 3: Вы потеряли опоруУ лестницы нет перил? Значит, в жизни не на что опереться. Никто не держит вашу руку, когда страшно. Вы один на один с высотой.→ Что делать? Не искать тех, кто станет вашими «перилами». Стать ими себе самому, вырастить опору на себя. Тут поможет гештальт-терапия. Думаю, подробнее расскажу об этом в одной из следующих публикаций. Вариант 4: Вы боитесь будущегоВершина лестницы туманна. Непонятно, что там – успех или провал. Проще застыть на месте, чем сделать шаг.→ Что делать? Разбить путь на маленькие ступеньки. Не «стать счастливым», а «сегодня выпить чай в тишине». Это вообще тема отдельного цикла публикаций. Никакой магии и волшебных таблеток, только навык целеполагания и уверенность в успехе маленьких ежедневных действий. Почему же именно всё это в подсознании обретает именно образ лестницы?Потому что это архетип. Как море, лес, зеркало. Он встроен в коллективное бессознательное.В мифах – лестница между мирами. В психологии - символ роста, инициации, восхождения к себе. В теле – ноги, спина, позвоночник, которые «несут» вас по жизни. Когда вам снится, что вы падаете с лестницы, тело может буквально дёрнуться во сне. Это спасение от падения в реальности, которую вы игнорируете. Окей, с причиной разобрались. Что с этим делать?1. Спросите себя днём: «Где я сейчас застрял?» «Чего я избегаю в своей жизни?» «Куда мне страшно идти?»2. Нарисуйте свою лестницу. Слушайте, что приходит: → «Ступени скользкие» → Вы боитесь ошибиться. → «Перила шатаются» → Вам не на кого опереться.3. Превратите кошмар в ритуал Перед сном скажите: «Сегодня я во сне найду дверь на этой лестнице». Или: «Я позвоню другу, который встретит меня наверху».Сны слушаются наших намерений.В конце концов, это ваш сон, вы его архитектор. Задание: сегодня запомнить первую мысль при пробуждению. Именно она – ключ к нашему подсознанию.
Показать полностью…