Сергей Виниченко
4 августа 2026
«Думай головой», — говорили нам в детстве. Отключай эмоции, когда принимаешь решения. Будь рационален. Млодинов, физик и нейробиолог, в этой книге убедительно доказывает: это невозможно и не нужно.
Эмоции не помеха мышлению. Они — его часть. Без них мы не можем ни выбирать, ни учиться, ни планировать. Наша нервная система устроена так, что мы сначала чувствуем, а потом объясняем себе, почему чувствуем именно это. И когда нам кажется, что мы принимаем «чисто рациональное решение», на самом деле мы просто подбираем логику под уже возникшее чувство.
Млодинов пишет об этом на примерах из психологии, нейробиологии и даже физики. Он показывает, как страх делает нас консервативными, гнев — недальновидными, а тревога искажает оценку вероятностей. Но это не значит, что эмоции нам враги. Это значит, что их нужно понимать и знать, как они работают, чтобы не становиться их заложниками, а использовать как инструмент.
Книга о том, как устроено наше мышление на самом деле, почему в споре мы не слышим друг друга, панически боимся потерь и почему нам так трудно принять решение, когда эмоции зашкаливают
Кошки, как известно, не поддаются дрессировке. По крайней мере, так считают те, кто пытался их воспитывать методом «тыкать носом» и «громко ругаться». Просто кошек нельзя заставить силой — и это, кстати, главная мысль книги, которая применима не только к животным.
Автор — биолог-бихевиорист, которая начинала с дрессировки дельфинов. И обнаружила, что методы, работающие с морскими млекопитающими, отлично действуют на собак, кошек, детей и даже начальников. Суть проста: нужно перестать наказывать за нежелательное поведение и начать подкреплять желательное. В тот самый момент, когда оно совершается. Не через час, не завтра, а сразу.
Хотите, чтобы ребёнок убирал игрушки? Подкрепляйте попытку, а не ругайте за беспорядок. Хотите, чтобы супруг перестал ворчать? Перестаньте реагировать на ворчание — и он поймёт, что это не работает. Хотите, чтобы кошка не запрыгивала на стол? Игнорируйте её, когда она это делает, и подкрепляйте, когда сидит на полу.
Это не манипуляция и не «дрессировка» людей в унизительном смысле. Это просто способ замечать и поощрять то, что вам нравится, вместо того чтобы тратить энергию на борьбу с тем, что не нравится. И самое забавное: объект вашего внимания даже не догадается, что его «дрессируют». Он просто начнёт вести себя иначе, потому что ему это выгодно и приятно.
И да, это работает и на самом себе. Хотите избавиться от вредной привычки или выработать полезную? Те же принципы.
Книга написана с юмором, с живыми примерами и без занудства. Для тех, кто устал ругаться, угрожать и добиваться своего через скандалы. И готов попробовать другой способ — мирный, эффективный и даже приятный для всех участников.
26 июня 2026
Что такое эффект Зейгарник и как довести все дела до конца
Незавершенные дела имеют странную власть над нашим сознанием. Вы когда-нибудь замечали, как прерванная задача продолжает беспокоить вас, в то время как выполненные дела быстро забываются? Это явление получило название «эффект Зейгарник» по имени советского психолога Блюмы Зейгарник, которая обнаружила и исследовала его в 1920-х годах.
История открытия этого феномена довольно интересна. Находясь в венском кафе, Зейгарник заметила удивительную особенность: официанты прекрасно помнили все незакрытые заказы, но как только счет был оплачен, детали заказа быстро стирались из их памяти. Это наблюдение привело к серии экспериментов, которые подтвердили, что незавершенные задачи запоминаются примерно в два раза лучше, чем завершенные.
С точки зрения психологии, наш мозг создает определенное напряжение вокруг незавершенных дел, которое требует разрешения. Когда мы оставляем что-то незаконченным, мозг помечает это как важное и периодически возвращает в наше сознание, создавая то, что психологи называют «когнитивной незавершенностью». Мы испытываем внутренний дискомфорт, пока задача не будет доведена до конца.
Эффект Зейгарник может быть как полезным, так и вредным. С одной стороны, он помогает нам помнить о важных делах и мотивирует их завершить. С другой стороны, множество незавершенных задач создает постоянное психологическое напряжение, которое может приводить к стрессу, тревоге и снижению концентрации внимания.
Как же использовать понимание этого эффекта для повышения продуктивности и душевного спокойствия? Прежде всего, важно осознать, что наш мозг фиксируется на незавершенности. Когда у нас слишком много открытых задач, мы чувствуем себя перегруженными. Именно поэтому важно научиться доводить дела до конца.
Первый шаг к преодолению этого эффекта — практика осознанного закрытия задач. Даже если вы не можете полностью завершить крупный проект, разбивайте его на меньшие подзадачи, которые можно завершить за один подход. Каждое такое мини-завершение дает мозгу сигнал о разрешении напряжения и чувство удовлетворения.
Важно также вести систему учета всех своих дел. Когда мы записываем задачи, мы частично освобождаем свой мозг от необходимости постоянно о них помнить. Это явление называется «эффектом внешней памяти». Записанные задачи не исчезают из поля зрения, но создают меньшую когнитивную нагрузку, позволяя сосредоточиться на текущей работе.
Определение четких границ работы также помогает справиться с эффектом Зейгарник. Четко формулируйте, что именно будет означать завершение задачи. Это помогает избежать ситуации «бесконечного совершенствования», когда мы не можем поставить финальную точку в работе.
Интересно, что современные исследования показывают: сам факт планирования незавершенных дел может уменьшить их психологическое воздействие. Когда мы создаем конкретный план действий для задачи, наш мозг частично воспринимает это как прогресс в направлении ее завершения, что снижает когнитивное напряжение.
Практика осознанного завершения дня также чрезвычайно полезна. Перед окончанием рабочего или учебного дня потратьте несколько минут на подведение итогов — что было сделано, что осталось на завтра. Это создает психологическое закрытие и позволяет мозгу переключиться на отдых.
Итак, эффект Зейгарник — это не просто интересный психологический феномен, но и ключ к пониманию того, как наш мозг обрабатывает задачи и почему нам бывает так сложно сосредоточиться. Используя эти знания, мы можем создавать более эффективные рабочие привычки и находить баланс между продуктивностью и внутренним спокойствием.
Освоение искусства завершения — это навык, который развивается с практикой. Начните с малого, постепенно увеличивайте сложность задач, которые вы доводите до конца, и со временем вы заметите, как растет ваша способность управлять вниманием и снижается общий уровень тревожности, связанный с незавершенными делами.
Когда начинается старение организма и что поможет сохранить молодость надолго
Процессы старения организма человека начинаются в возрасте 25–28 лет. Об этом заявила первый замруководителя Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Татьяна Яковлева в ходе заседания форума «Россия и мир: тренды здорового долголетия», сообщает РБК.
В ходе сессии Татьяна Яковлева также отметила, что современная концепция здравоохранения смещает акцент с лечения болезней на профилактику и управление здоровьем. По ее мнению, для достижения долголетия важны не только передовые медицинские технологии, но и регулярные обследования, осознанный подход к жизни, включающий правильное питание, ментальные практики и культурную составляющую здорового образа жизни.
Яковлева также отметила растущий интерес к корпоративным программам охраны здоровья, работодатели активно поддерживают такие инициативы. Наиболее действенными методами для продления жизни оказались физическая активность на работе, программы для психического здоровья и борьбы со стрессом, здоровое питание и медицинская профилактика. По словам Яковлевой, регулярные занятия спортом — по 150 минут в неделю — снижают смертность на 30%.
В свою очередь, главный педиатр Минздрава России, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева добавила, что темп старения определяется еще на этапе планирования беременности и обусловлен состоянием здоровья родителей, возрастом матери и развитием плода в утробе.
Ранее геронтолог назвала шесть правил, которые помогут прожить как можно дольше. Среди них — здоровый сон, когнитивные тренинги, баланс питания и физической активности, полезный стресс и профилактика хронических заболеваний.
Для продления жизни необходимо соблюдать баланс питания и физической активности, напомнила врач. В качестве оптимальной физической нагрузки она посоветовала бег или быструю ходьбу каждый день в течение не менее 40 минут. С другой стороны, важно заботиться о психоэмоциональном здоровье, держать позитивный настрой и соблюдать баланс работы и отдыха. Поддержать тонус поможет «полезный стресс» — приятное волнение. Еще одним фактором, который продлевает жизнь, является хороший сон — в среднем от шести до восьми часов.
