Сергей Виниченко
26 июня 2026
Как простить себя: советы психологов
Мы сами себе строгие судьи, но жить с грузом вины и стыда тяжело. Психологи говорят, что нужно приложить усилия, чтобы наконец перестать корить себя за ошибки прошлого. Мы часто слышим, как важно прощать других людей — и обидчиков, и врагов. Однако, как отмечает психоаналитик Джудит Бердик, если мы не способны прощать ошибки себе, то и к другим проявить милосердие будет довольно сложно.
Вот несколько советов, которые помогут отпустить и забыть.
✅ Сам себе друг
По словам психотерапевта Жюстины Кавана, нужно оценить ситуацию с другого угла. Представьте, что ошибку совершили не вы, а ваш близкий человек. Скорее всего, вы сможете его понять и простить от всего сердца. Так почему же не посочувствовать самому себе?
✅ Забота о себе
Психиатр Карлос Сааведра советует потратить энергию злости на себя на что-то хорошее. Попробуйте заняться чем-то, что поможет улучшить вашу жизнь. Займитесь спортом, найдите новое хобби, позаботьтесь о своем здоровье. Все это поможет быстрее исцелиться от травм прошлого.
✅ Искупление и расплата
Иногда простить себя проще, если сделать что-то, что поможет «расплатиться» за поступок. Например, если вы вините себя в том, что не вернули вовремя книгу в библиотеку, попробуйте возместить ущерб: купите такие же и пополните фонд. Кроме того, можно пожертвовать определенную сумму в благотворительный фонд.
✅ Переоценка ситуации
Психолог Шерри Аматенштейн советует: если вы никак не можете простить себе определенных поступков, вспомните, с какими трудностями вам приходилось бороться в тот момент. Помните: никто не совершенен, все делают ошибки. Главное, вы усвоили урок и в будущем уже не оступитесь.
✅ Разбор полетов
Подумайте о том, что произошло, без лишних эмоций. В результате вы сможете извлечь уроки и не будете повторять неудачный опыт.
✅ Черный список
Есть довольно необычный способ простить себя. Если вы страдаете от перманентного чувства вины, но как будто даже не осознаете, за что конкретно, попробуйте максимально точно и конкретно зафиксировать свои самые большие проступки.
Во-первых, признание ошибок — первый шаг на пути к исправлению. Во-вторых, такой список поможет перенаправить свои мысли в конструктивное русло и понять, как стать лучше.
✅ Поиск истинных причин
Если вы годами корите себя за ошибки, попробуйте проанализировать, почему так происходит. Иногда все дело в стыде, который внушили вам еще в детстве. Некоторых из нас воспитывали, что даже одна ошибка — признак, что ты плохой человек и жизнь твоя не сложилась как надо.
✅ Поиск истинных виновников
В некоторых случаях не лишним будет поразмышлять над тем, вы ли виноваты в происшедшем.
✅ Выбор и свободная воля
Еще одна важная мысль, которая облегчит бремя вины: у вас всегда есть выбор.
Человек может справиться со многим, и вы можете решать самостоятельно, как именно будете справляться. Кто-то захочет направить свои силы в творчество, кто-то запишется на групповую терапию, а кто-то найдет отдушину в новом хобби. У каждого свой путь и свой способ повлиять на будущее, вместо того, чтобы горевать о прошлом.
Сливочное масло: правда, которую от нас скрывали
На протяжении десятилетий сливочное масло демонизировали, обвиняя во всех смертных грехах — от холестериновых бляшек до лишних килограммов.
Но современная наука реабилитировала этот древний продукт, и вот что нам нужно знать.
🔘 Настоящее сливочное масло — это концентрат молочного жира, созданный самой природой. В его составе — уникальный комплекс жирорастворимых витаминов A, D, E, K2, которые практически невозможно получить в достаточном количестве из других продуктов. Особенно ценен витамин K2 — редкий нутриент, играющий ключевую роль в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
🔘 Главный страх — холестерин — оказался сильно преувеличен. Исследования последних лет показывают, что натуральные насыщенные жиры из качественных молочных продуктов не только не вредят сосудам, но и могут улучшать липидный профиль крови. Секрет в особой структуре молекул и наличии сопутствующих полезных веществ.
🔘 Но не всё масло одинаково полезно. Настоящий продукт должен иметь в составе только сливки (без растительных масел и добавок), обладать естественным кремовым или светло-жёлтым цветом, иметь плотную, но пластичную консистенцию. Пахнуть свежими сливками без посторонних оттенков.
🔘 Проверка качества проста: натуральное масло при комнатной температуре медленно размягчается, но не течёт; при нагревании равномерно тает без расслоения; на срезе имеет однородную текстуру без водянистых включений.
🔘 Оптимальная суточная норма — 20-30 граммов. Такое количество не только безопасно, но и полезно: улучшает усвоение питательных веществ из других продуктов, поддерживает когнитивные функции, способствует здоровью кожи и гормональному балансу.
🔘 Главное правило — выбирать максимально натуральный продукт и помнить, что настоящее сливочное масло не может стоить дешево. Лучший вариант — фермерское масло от коров травяного откорма, которое сохраняет всю палитру полезных веществ.
Остеопатия в комплексной терапии неврозов
Невроз – собирательное название ряда нервных нарушений, которые возникают вследствие психических травм. Клетки головного мозга при этом не разрушаются, происходит только расстройство их функции, поэтому эти нарушения называются функциональными.
В лечении неврозов часто используют сочетание психотерапии с приемом сильнодействующих препаратов: транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Лечение часто бывает успешным, но такая химическая атака на организм не проходит бесследно, пагубно отражаясь на здоровье.
Остеопатия же видит человека не как набор органов, а как единую систему. Если в ее слаженной работе возникают нарушения, это проявляется в виде заболеваний. Но лечить нужно не болезнь, для исцеления необходимо устранить ее первопричину – именно этим с успехом занимается остеопатия.
Прежде всего, врач остеопат избавляет тело от имеющихся в нем напряжений и дисфункций, которые возникли из-за постоянных эмоциональных перегрузок. Вследствие этого налаживается работа всех внутренних органов. Задача врача остеопата – отыскать основную дисфункцию. Когда она устранена, человек ощущает облегчение и расслабление, у него стабилизируется эмоциональное состояние.
Остеопатическое лечение помогает гармонизировать работу нервной и эндокринной систем, нормализовать мозговой кровоток, циркуляцию спинномозговой жидкости, и это приводит к улучшению функции тканей мозга. Часто уже после первого остеопатического приема пациенты замечают значительное облегчение – уходит напряжение, исчезают боли, стабилизируется эмоциональный фон, повышается работоспособность, восстанавливаются сон и аппетит, улучшается настроение.
Остеопатические методы, используемые в комплексной терапии неврозов, даже в тяжелых случаях показывают свою высокую эффективность и помогают пациентам победить болезнь.
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий или лечения.
Какие привычки ослабляют позвоночник?
☑ Курение может серьезно вредить позвоночным дискам, об этом мы подробно рассказывали ранее. Из-за никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигаретах, нарушается циркуляция крови, что лишает позвонки важных веществ и приводит к их постепенному разрушению.
☑ Зависимость от смартфона тоже губительна для позвоночника: мы склоняемся над экранами, зажимаем гаджет плечом, сутулимся. Итог – искривление позвонков, смещение дисков.
☑ Слабый контроль за рационом, нехватка кальция приводят к остеопорозу. Особенно эта проблема актуальна для людей старше 40 лет. Молочные продукты, орехи, зеленые овощи, листовая зелень – из этого мы должны получать кальций ежедневно. Причем с возрастом организму их нужно все больше и больше.
☑ Отсутствие контроля за осанкой увеличивает нагрузку на органы. Прямая спина – это здоровье изнутри, а привычка сутулиться с годами лишает нас этой привилегии. Йога, гимнастика для позвоночника, строгий контроль за спиной – наши лучшие друзья. А вот привычка класть ногу на ногу – это и сутулость, и нагрузка на крестец, и препятствие для циркуляции крови в сосудах.
☑ Сидячая работа лишает нас движения. Делайте перерывы на гимнастику. Разминайте шейно-воротниковый отдел, вращайте головой.
☑ Тяжелые сумки замените рюкзаком через плечо. Избавляйтесь от привычки таскать тяжести, особенно в одной руке: она даст проблемы с позвоночником вплоть до перекоса тела.
☑ Высокие каблуки – еще одна возможность «добить» позвоночник, ослабленный сидячей работой, гаджетами и тяжелыми сумками. Проводите «на высоте» минимум времени, желательно только «по большим праздникам», отдавайте предпочтение широкому устойчивому каблуку.
Хотите решить проблемы со здоровьем современными методами? Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс лечения в условиях самоизоляции.