Сергей Виниченко
26 июня 2026
Неполноценный сон может пробудить темные стороны личности
Под темной триадой в психологии понимают нарциссизм, макиавеллизм и психопатию. Специалисты отмечают, что эти характеристики могут быть не только устоявшимися чертами личности, но и проявляться в виде кратковременных состояний. В недавнем исследовании бельгийские ученые показали, что спусковым механизмом, пробуждающим темную сторону, может стать некачественный сон предшествующей ночью.
Некоторые исследователи ранее отмечали, что нарциссизм руководителя фирмы может позитивно сказываться на ее бизнес-показателях. Однако в большинстве других статей авторы указывали на отрицательные последствия проявлений темных черт на рабочих местах, таких как эгоизм, склонность к манипуляциям, эмоциональная отстраненность, цинизм и других. Подобное поведение создает токсичную атмосферу в коллективе, что подрывает его стабильность и повышает текучесть кадров.
Поскольку способность регулировать поведение отчасти зависит от того, насколько человек хорошо отдыхает и восстанавливается, группа психологов из Брюссельского свободного университета (Бельгия) предположила, что качество и продолжительность сна могут быть связаны с проявлениями темных наклонностей у сотрудников.
Свою гипотезу ученые проверили в серии экспериментов с участием 103 взрослых работающих людей из Бельгии и Аргентины. На протяжении 10 дней они ежедневно проходили по два опроса — утром и вечером. В первом респонденты оценивали, насколько хорошо они спали накануне ночью, а во втором — характеризовали свое состояние в течение рабочего дня. Вопросы касались проявлений нарциссизма, макиавеллизма и психопатии, а также стрессоустойчивости. Статья об исследовании вышла в Journal of Organizational Behavior.
Проанализировав 786 записей о самонаблюдениях, психологи установили взаимосвязь: если сотрудники спали меньше или хуже обычного, они чаще демонстрировали эгоцентричность, желание восхищения, стремление манипулировать другими или отсутствие эмпатии во взаимоотношениях с коллегами по работе. Корреляция с каждым из компонентов темной триады оставалась статистически значимой даже после поправок на индивидуальные особенности людей.
Также выяснилось, что важную роль в этой цепочке играла стрессоустойчивость (distress tolerance), или способность справляться с негативными эмоциональными состояниями и физическим дискомфортом. Плохо спавшие хуже переносили стресс и фрустрацию, и это повышало вероятность проявления темных свойств личности во время рабочего дня.
Исследователи проверили и обратную взаимосвязь, то есть насколько темные наклонности влияли на последующий сон, но эффект оказался минимальным. Доля вариаций в качестве сна, которые можно было бы объяснить этим фактором, составила менее 2%, из чего авторы заключили: скорее плохой сон провоцирует проявление отрицательных сторон личности, а не наоборот.
Впрочем, у исследования есть ряд существенных ограничений: ученые полагались на данные самоотчетов, а в опросах использовали сокращенные методики, что могло отразиться на достоверности результатов. Тем не менее, психологи подчеркнули, что их выводы имеют практическое значение. С опорой на них компании могут разработать и внедрять стратегии, поощряющие сотрудников соблюдать гигиену сна, что позволит поддерживать более позитивную атмосферу на рабочих местах.
Назван неожиданный способ побороть стресс
Избавиться от тревожности можно с помощью визуализации обстановки, в которой вам было комфортно.
Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека. В этом помогают слуховые, зрительные, вкусовые, обонятельные и осязательные ощущения: воображение дает нам доступ к мощным подсознательным резервам психики. И чтобы использовать образы для снятия тревожности, нужно специально фиксировать в памяти обстановку или состояние, в которых мы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно. Это наши ресурсные ситуации.
Если нужно успокоиться, надо представлять их, а также облака, лес, морские волны. Можно вспомнить шум дождя, пение птиц или любимую музыку, ощутить тепло солнечных лучей, брызги воды или вкус клубники.
Одна из основных базовых потребностей человека — это безопасность. Тревожность зачастую включает в себя страх ее потерять, боязнь утратить стабильность и ясность. Чтобы избежать этого, важно «заземляться». В этом поможет наличие прочных опор. Например, семья, чувство долга, любовь к жизни, увлечения.
Снять тревожность также помогут дыхательные техники. Например, приложите ладони к животу и медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до десяти.
Также можно сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в два раза длиннее вдоха. Важно в этот момент не думать о том, что вызывает стресс.
Еще одна техника: несколько раз быстро втяните воздух носом, после чего сделайте продолжительный выдох ртом.
Остеопатия при лечении радикулита
Радикулит – воспалительный процесс в корешках спинного мозга. Наиболее частой причиной развития этого заболевания является остеохондроз позвоночника. Именно грыжи межпозвоночных дисков, появляющиеся при прогрессировании остеохондроза, являются частой причиной болей в спине.
Межпозвоночный диск состоит из центрального студенистого ядра и окружающего его хряща. Развитие дистрофических изменений вследствие остеохондроза приводит к постепенному высыханию ядра и уменьшению высоты диска, который теряет свою эластичность. Со временем появляются по краям диска трещины и в дальнейшем могут возникать разрывы, через которые происходит выпячивание студенистого ядра с образованием грыж. Наиболее часто поражаются диски в нижней части спины. Если грыжа выходит вперёд, тогда симптомы длительное время могут отсутствовать. В случае боковых или заднебоковых грыж, как правило, бывают выраженные клинические проявления.
🔘 Основные признаки и диагностика радикулита
Грыжа межпозвоночного диска воздействует на нервные корешки и окружающие ткани, приводя к их раздражению и появлению симптомов воспаления и боли. Когда происходит сдавливание нервных корешков, боль становится интенсивной, переходит в ногу или руку, может быть жгучей или в виде прострелов. Радикулит спины часто проявляется нарушениями чувствительности в виде её снижения или полного отсутствия. Часто может возникать слабость в конечностях и уменьшение какой-либо группы мышц в объёме. При поясничном радикулите боль распространяется в нижние конечности, в случае шейной локализации – в руки и голову, при поражении грудного отдела происходит отражение боли во внутренние органы.
Для диагностики радикулита широко применяют дополнительные инструментальные методы исследования в виде рентгенографии позвоночника, магнитно-резонансной и компьютерной томографии. При этом можно определить снижение высоты межпозвоночных дисков и наличие грыжевых выпячиваний.
По мере прогрессирования заболевания, в тяжёлых случаях возникают параличи ног и нарушения в работе тазовых органов. Именно поэтому необходимо начать лечение радикулита как можно раньше.
🔘 Методы лечения радикулита
При радикулите лечение является достаточно сложной задачей и не всегда приводит к желаемому эффекту. Врачи часто применяют большой арсенал медикаментозных средств, а в некоторых случаях даже рекомендуют оперативное лечение для устранения грыжи диска. Распространённым является применение физиотерапии и санаторно-курортного лечения, но уже на этапе восстановления.
Особенность действия большинства методов лечения заключается в устранении возникших патологических симптомов, уменьшении боли, снятии отёка корешков, но не на саму причину и механизм развития радикулита. К сожалению, даже после хирургического вмешательства остаётся высокой вероятность рецидивов грыжи и обострения болевого синдрома. Жёсткие методы мануальной терапии также могут быть небезопасны при радикулите, особенно при остром болевом синдроме.
🔘 Остеопатия в лечении радикулита
Широкое применение получило лечение радикулита с применением остеопатических техник. Многолетний опыт использования позволяет говорить о хороших результатах и высокой эффективности метода остеопатии при радикулите.
Особенностью работы остеопата является использование осторожных и щадящих техник мануального воздействия на позвоночник, которые доктор подбирает индивидуально для каждого пациента с учётом возраста, его состояния и установленного диагноза. На лечебном сеансе доктор проводит мягкий массаж мышц, осуществляет аккуратное воздействие на межпозвоночные суставы, что позволяет ослабить напряжение мышц. В некоторых случаях применяются осторожные манипуляции для снятия блока суставов, при которых можно услышать лёгкие щелчки. Благодаря этому устраняется давление на корешки, уменьшаются боли, улучшается кровообращение, восстанавливается подвижность и объём движений в позвоночнике, облегчается передвижение.
Благодаря остеопатическому методу воздействия, происходит устранение непосредственной причины заболевания и запускаются процессы самоисцеления организма, которые заложены у человека природой.
Пациенты с радикулитом, которые проходят лечение на сеансах остеопатии, со временем нуждаются в меньшем количестве медикаментозных средств и процедур физиотерапевтического воздействия в сравнении с теми, кто не получает такой терапии.
После прохождения сеансов остеопатии телу пациента возвращается способность к саморегуляциии, а дальнейшее соблюдение здоровых привычек позволяет избежать ухудшения состояния и повторных проявлений радикулита.
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс лечения.
Забудьте о «правиле 10 000 часов»: развенчание популярного мифа
«Правило 10 000 часов» – это популярная концепция, утверждающая, что для достижения мастерства в любой области требуется около 10 000 часов практики. Социолог Малькольм Гладуэлл популяризировал это правило в своей книге «Гении и аутсайдеры». Однако психолог Кеннет Миллер опровергает идею Гладуэлла.
По мнению Миллера, «правило 10 000 часов» — не правило, а усредненный показатель. Важнее не сколько, а как вы практикуетесь, считает психолог. Миллер привел в пример свои занятия скалолазанием.
«За 20 лет скалолазания я так и не стал экспертом. Несмотря на регулярные тренировки, мои результаты оставались средними, в то время как новички быстро меня обгоняли. Как психолог, я понимал: проблема не в количестве часов, а в качестве практики», — рассказывает ученый в своей статье в журнале Psychology Today.
Миллер сумел пробить свой потолок в скалолазании, только когда нанял тренера, который выявил его слабые места: проблемы с техникой и недостаток гибкости. Психолог записывал свои восхождения на видео для анализа, изучал маршруты заранее, тренировал конкретные движения. «Через несколько месяцев я покорил 12-ю категорию сложности — то, что раньше казалось невозможным», — говорит он.
Вместо механического повторения одних и тех же действий Миллер рекомендует осознанную практику. Она включает в себя постановку четких целей, обратную связь от экспертов и анализ ошибок. Если нет наставника, поможет самооценка через видео и другие способы фиксирования, разбор техники и постоянная коррекция действий.
По словам психолога, без этого практика превращается в закрепление ошибок. Именно поэтому многие психотерапевты с 20-летним стажем не эффективнее молодых коллег, а музыканты годами играют одни и те же произведения без прогресса.
Миллер считает, что настоящие эксперты — не те, кто дольше всех занимается делом, а те, кто ставит конкретные цели, регулярно получает обратную связь, анализирует прогресс и корректирует подход. «Мастерство — это не автоматический результат опыта, а следствие продуманной работы над собой. Будь то скалолазание, музыка или психотерапия — осознанная практика единственный путь к росту», — заключает психолог.
