Сергей Виниченко
26 июня 2026
Как сохранить спину здоровой
Здоровая спина – подарок судьбы. Но при сегодняшней насыщенной и порой чрезмерно суетливой жизни сохранить этот дар не так-то просто. Чтобы ежедневные перегрузки мышц спины и позвоночника не оказали пагубного влияния на ваше здоровье, соблюдайте ряд несложных правил.
1⃣ Правильно обустройте спальное место
В первую очередь, обратите внимание на матрас. Он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Откажитесь от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении.
2⃣ Обзаведитесь эргономичной мебелью
Прежде всего, это касается вашего рабочего кресла. Его цель – поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Высота кресла должна быть такой, чтобы ваш пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, можно было согнуть под прямым углом.
3⃣ Избегайте подолгу находиться в одной позиции
Длительное пребывание в стационарных позах губительно для позвоночника. Если вы вынуждены длительное время сидеть, минимум раз в час устраивайте перерыв, во время которого делайте несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайтесь.
4⃣ Будьте осторожны с обувью на высоком каблуке
Оптимальная его высота – 3-5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может вызвать смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. В результате изменяется естественный изгиб позвоночника.
5⃣ Не забывайте о физической нагрузке
Современный малоподвижный образ жизни совершенно не идет позвоночнику на пользу. Спасет регулярная физическая активность – она не только поможет поддержать гибкость тела на должном уровне, но и ослабит напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.
6⃣ Не поднимайте тяжести
Если же этого не избежать, носите тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибайте ноги, а не спину, груз держите ближе к себе!
7⃣ Включите в рацион достаточно кальция
Если вдруг по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты, найдите им альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция, а 150 г шпината – 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира!
Для диагностики здоровья позвоночника, БЕСПЛАТНОЙ консультации и курса лечения стоит обратиться к врачу остеопату.
Во время БЕСПЛАТНОЙ консультации врач остеопат-невролог-психотерапевт-психосоматолог Михаил Негляд проведет осмотр и опрос, даст все необходимые рекомендации и поможет подобрать оптимальный курс профилактических мероприятий, лечения или реабилитации.
