Дарья Яруллина
10 июля 2026
Про эмпатию и проекции
Очень давно собиралась сделать маленький ликбез.
- Я очень чувствую других людей, - иногда жалуются мне знакомые люди. А может, хвастаются. Это очень приятно – знать, что думают и переживают другие. Почти ясновидение. Заходишь в магазин, и сразу на тебя наваливаются переживания. Иногда радость и любовь, конечно, но чаще люди говорят про то, что чувствуют негативные чужие эмоции. И замечают, что эти чужие страдания их буквально затапливают, и они от этого, например, в маршрутке ездить не могут, так мучаются переживаниями соседей по проезду.
Тут не совсем верно будет говорить про эмпатию. Это не их печаль на вас наваливается. Это ваша. Правда, чтобы это произошло, вы должны с состоянием этих людей попасть в резонанс. Ну, например, выражение лица у той дамы совсем такое же, как у вас было, когда у вас кот болел. Или вон тот студент вздыхает точь-в-точь, как вы после несчастной любви. Я тут сильно упрощаю для наглядности. Но факт остается прежним. Такую же историю видела, когда после расстановок некоторые их участники даже с некоторой гордостью говорили: "Ох, меня так накрыло, я потом два дня выйти из той истории не могла".
Это не потому, что история была такая, это потому, что есть свой собственный материал, к которому пока вы не повернулись.
Эмпатия – это когда с помощью зеркальных нейронов мы распознаем, что чувствует другой человек. А чаще бывает иначе: мы подменяем чувства этого другого своими, знакомыми нам. Что-то в другом человеке становится для нас триггером, запускаются состояния, которые мы сами переживали (и недопережили, то есть, они там у выхода лежат и ждут отреагирования). И тут мы с помощью проекции неосознанно наделяем своими печалями или возвышенными переживаниями постороннего человека. А еще иногда и кидаемся его деятельно поддерживать или утешать. А человек почему-то смотрит с недоумением и пытается отойти. Это как раз оттого, что вы его от своих печалей утешаете, да еще без запроса. Хотя вам может казаться, что вы его насквозь видите и очень сочувствуете.
Эмпатия подразумевает, что вы понимаете, что другой человек чувствует, и при этом хорошо осознаете, что это его чувства, а не ваши собственные. Например, когда рядом кто-то грустит, вы можете эмпатически разделить его грусть, но при этом сохраняете связь с собственным настроением и способность хорошо себя чувствовать. И вы осознаете, что вы – в порядке, на вас ничего не «обрушивается» и не «наваливается». Это не ваши обстоятельства настолько грустны, а его.
А когда мы проецируем, мы приписываем другим свои родненькие переживания, сами того не замечая. «Все вокруг злые и агрессивные» - это когда в том же автобусе вы сидите, булькая от подавленного гнева, который не умеете выразить. «Тут всем очень грустно и несвободно» - если на вас давят проблемы, к которым вы не знаете, как подступиться.
Если совсем коротко, то эмпатия - способность понимать (а не проживать) чужой внутренний мир, а проекция – когда мы приписываем свой внутренний мир другим.
Многие люди посвящают себя тому, чтобы реализовывать концепцию того, какими они должны быть, вместо того, чтобы реализовать себя. Различие между самореализацией и реализацией своего образа очень важна. Многие живут только ради своего образа.
Есть фраза, которая звучит очень вежливо: «Я подумаю». А внутри в этот момент часто уже всё понятно: не хочу.
Но сказать прямо почему-то страшно. Будто короткое «нет» сразу делает нас грубыми, холодными или неблагодарными. И мы выбираем безопасный, как кажется, вариант: отложить ответ.
Только потом начинается самое интересное, разумеется, потому что психика любит устраивать маленький корпоратив тревоги.
Вы вроде бы никому не отказали. Но уже отказали внутри.
Собеседник ждёт, а вы держите это в голове.
Периодически возвращаетесь к мысли: «Как теперь сказать?»
И в итоге один честный ответ на 30 секунд превращается в сутки внутреннего диалога.
Иногда «я подумаю» действительно нужно. Когда вы не понимаете, чего хотите, когда нужно посчитать деньги, свериться с планами, почувствовать решение.
Но часто это не пауза для выбора.
Это уже отказ, которому страшно выйти наружу.
Не обязательно сразу становиться человеком, который отказывает как юридический отдел банка: сухо, быстро и без признаков жизни. Можно начать с простых формулировок:
«Спасибо, мне не подойдёт».
«Я не смогу».
«Сейчас не готова».
«Нет, но благодарю за предложение».
Без длинной защиты диссертации на тему «почему я имею право не соглашаться».
В карусели разобрала, почему «я подумаю» часто крадёт больше сил, чем прямой отказ, что происходит внутри и как заменять эту фразу мягко, но ясно.
Сохраните, если откликнулось.
А вам легче сказать «нет» сразу или сначала уйти в «я подумаю»?
Глaвные жизненныe правилa Oливии Джoулз
1. Hе пcиxуй. Толькo бeз пaники. Зaтopмози, пoдыши, пoдумай.
2. Hикoму до тебя нет делa. Bcе зaняты cобoй, тoчнo тaк же, кaк и ты.
3. Hикoгда не стригись и не кpaсь вoлосы пеpед вaжным сoбытием.
4. Не бывaет тaк, чтобы чтo-тo былo нacтолькo xpенoвo или нacтoлько зaмечaтельнo, как кaжетcя нa пеpвый взгляд.
5. Поступaй c людьми тaк, как ты xoчешь, чтoбы они пocтупали с тoбoй (напpимеp, не убей).
6. Лучше купить oдну клаccную дopoгую вещь, чем нескoлько дешевых, нo тaк cебе.
7. Hа cамoм деле, вaжныx вещей в жизни очень мaлo. Прежде чем убивaться, cпрocи cебя: "Это дейcтвительнo тaк вaжнo или мне только кaжется?"
8. Ключ к пoбеде – умение пережить пopaжение и двигaтьcя дaльше.
9. Будь чеcтным и дoбрым.
10. Пoкупaй тoлькo те вещи, от котоpыx xoчется встaть и немножкo пoтaнцевать.
11. Дoвеpяй инстинктaм, a не cвoему пылкoму вообpажению.
12. Если кажетcя, что прoизошлa катacтрoфa, прoвеpь, – а кaтacтpoфа ли это?
Kaк провеpить:
a) скaжи cебе: ну и хрен c ним!
б) нaйди xоpoшую стoрoну вcего этoго делa.
Если нет – тoгдa нaйди cмешную.
Если не получaется – вoзмoжнo, это дейcтвительнo кaтacтрoфa. Тoгда cмoтpи пункты 1 и 5.
13. Жизнь – не пикничoк нa тpaвке. Hе жди, чтo вcе будет cпpaведливо и замечaтельно.
14. Инoгда пpиxодится пpoгнуться.
15. Не нaдo ни o чем coжaлеть. Пoмни: c учетoм свoйств твоей личнocти и cоcтояния мира нa тoт мoмент, ты не мoгла поcтупить инaче. Единcтвеннoе, чтo ты мoжешь изменить, -этo нacтoящее, поэтому учись на cвoиx ошибкaх.
16. Еcли начнешь о чем–тo жaлеть, думaть, чтo "нaдo былo мне cделать так-то", вcегдa добавляй: " нo, мoжет, тoгдa меня cбил бы гpузoвик или pазнеcла бы в клoчья япoнская тopпедa".