Дарья Яруллина
1 июля 2026
Ученые подтвердили ценность отдыха на природе
Ученые из Йоркского университета исследовали состояние 223 человек от 18 до 64 лет (59 процентов — женщины) из Йоркшира и Хамбера — регионов на востоке Северной Англии. Значительная часть участников (44 процента) были безработными или не могли трудиться из-за плохого здоровья или инвалидности. Почти две трети (65 процентов) жили в неблагополучных районах.
Все они испытывали проблемы с психическим здоровьем. Список диагнозов у испытуемых был обширным — от тревожных расстройств и депрессии до посттравматических стрессовых и посттравматических стрессовых и обсессивно-компульсивных расстройств.
Как дополнение к обычному лечению социальные работники рекомендовали им не менее нескольких часов проводить на природе в выходные. Тридцать процентов испытуемых занимались спортом, ходили на рыбалку и в походы, 51 процент мужчин и женщин посвятили время садоводству. Более трети активно проводили время пять-восемь недель. Остальные — от одной недели до трех месяцев. Восемьдесят процентов отдыхали не реже одного раза в неделю.
Степень удовлетворенности жизнью и уровни депрессии и тревожности ученые оценили с помощью клинических тестов до начала такой практики и спустя три месяца. Испытуемые, например, отвечали на вопросы: «То, что вы делаете в жизни, стоит того сейчас?» или «Насколько вы удовлетворены своей жизнью?»
Исследования показали: в среднем уровень тревожности и депрессии значительно снизился — на 55 и 51 процент соответственно. Степень удовлетворенности жизнью выросла на 65 процентов. Эффект, что ожидаемо, зависел от продолжительности активности. Наилучшие показатели продемонстрировали те, кто провел на природе от пяти до восьми недель. По сравнению с теми, кто отдыхал от недели до месяца, они получили по шкале депрессии на два балла меньше — это очень хорошие результаты.
Безусловно, активный отдых не может заменить традиционные методы лечения. Тем не менее ученым удалось показать: активный отдых на природе — от занятий спортом до банального садоводства — может стать отличным дополнением. Результаты исследователи опубликовали в журнале Health & Social Care in the Community.
Как сберечь спину на даче в майские праздники
Майские праздники — время активной работы на даче: посадки, прополка, уборка территории. Однако непривычные нагрузки часто приводят к боли в спине, которая может испортить весь отдых. Чтобы этого избежать, важно правильно распределять усилия и беречь позвоночник.
Перед началом работ сделайте небольшую разминку — несколько наклонов, поворотов корпуса и легкую растяжку. Это разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Старайтесь не находиться долго в одной позе, особенно в согнутом положении. Если нужно прополоть грядки или посадить рассаду, используйте низкую скамейку или хотя бы подкладывайте под колени мягкий коврик.
Поднимая тяжести — ведра, мешки с землей или садовый инвентарь — сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу и избегайте резких движений. Если приходится переносить что-то тяжелое, лучше разделить ношу на несколько частей или воспользоваться тачкой.
После нескольких часов работы сделайте перерыв, чтобы размяться и дать спине отдохнуть. Можно лечь на ровную поверхность, подложив под поясницу свернутое полотенце, или просто походить, расправив плечи. Если чувствуете напряжение в мышцах, поможет легкий самомассаж или теплый душ.
Вечером, когда основные дела закончены, полезно сделать несколько упражнений на растяжку спины или полежать в позе «эмбриона», чтобы снять нагрузку с поясницы. Если боль все же появилась, используйте разогревающую мазь или приложите теплый компресс, но избегайте резких движений.
Главное — не перетруждаться. Дачные хлопоты можно растянуть на все праздники, чередуя работу с отдыхом. Так и урожай посадите, и спину сбережете. Ведь майские праздники должны приносить радость, а не больничный лист.
