Способы переработки переживаний

В современных условиях, когда у нас так много задач, планов, нагрузки, переизбыток информации, особенно важно справляться со своими внутренними психическими переживаниями, психическим напряжением. Как же мы справляемся с напряжением, перерабатываем переживания?

Есть три основных пути.

1)Психический.

2) Поведенческий.

3) Соматический.

Психический путь.
Самый эффективный зрелый и адаптивный способ. Подразумевает под собой ментализацию и вербализацию.

Ментализация – это способность видеть себя со стороны, а другого изнутри; способность к рефлексии и саморефлексии (анализу себя, своих эмоций, мыслей, желаний, поведения), пониманию себя и другого человека. Способность понимать свои мотивы и мотивы других людей, сопереживать себе и сопереживать другим людям, проявлять эмпатию.

Вербализация – это вербальное (словесное) описание эмоциональных переживаний, состояний, чувств, мыслей, поведения. Это перевод чего-то непонятного, пугающего, тревожащего, беспокоящего («меня накрыло» и т.д.) на язык слов.

Способность к вербализации, пониманию своих чувств, переживаний закладывается в раннем детстве. Младенец может ощущать, чувствовать непонятные переживания, состояния, страхи, но он еще не умеет думать словами, поэтому для него особенно важно, чтобы это делала мама (или другой значимый взрослый). Мама может выдерживать и вмещать в себя переживания ребенка, придавать им значение, вербализовать потребности и переживания, подтверждать и нормализовать чувства, утешать. Например, «ты плачешь, наверно, ты устал (проголодался, испугался и т.д.)», «ты грустишь- это нормально», и т.д. Известный английский психоаналитик Уилфред Бион назвал и описал эту способность альфа-функцией. Альфа-функция структурирует наш психический мир, делает его осознанным, упорядоченным, управляемым, придает смысл.

Психический путь — это способность вести с собой внутренний поддерживающий диалог. Не путать с мысленной жевачкой из самокритики и самообвинений! Это возможность подумать внутри себя, оформить свои переживания в слова, в мысли, поддержать себя, успокоить, проанализировать, извлечь опыт из сложных ситуаций, найти плюсы, или не найти их, но все равно принять и поддержать себя. Также это способность обращаться за помощью и эмоциональной поддержкой к другим людям (родным, друзьям, психологу), делиться своими переживаниями.

2.Поведенческий путь.

Переработка и снятие психического напряжения происходит через действия.

Чтобы снизить напряжение нужно постоянно что-то делать: работать, учиться; в свободное время тоже надо что-то делать: заниматься спортом, делать бесконечную уборку, ремонт, куда-то идти, бежать, ехать, активно участвовать в жизни окружающих (где надо и не надо). Сюда же относятся зависимости: алкоголизм, переедание, зависимость от гаджетов, сериалов, компьютерных игр и т.д.

К этому пути также относится отыгрывание. Отыгрывание – это неосознанное повторение пугающего травматического события. Отыгрывать, значит наступать на одни и те же грабли. Цель отыгрывания — справиться с нежелательным внутренним состоянием (тревогой), переводя себя из пассивной роли тревожащегося в активную роль участвующего. Именно так формируются нежелательные жизненные сценарии.

Выбирая поведенческий способ, человек не оставляет для себя времени на самоанализ, рефлексию, поддерживающий внутренний диалог, осмысление происходящего. Такой путь не решает проблему, а может наоборот усугублять ее (например, в случае с зависимостями).

Крайним проявлением такого способа, пожалуй, является оператуарное мышление. Этот термин ввели французские психоаналитики Пьер Марти и Мишель де М`Юзан. Для людей с оператуарным мышлением характерны бедность внутреннего мира, отсутствие рефлексии, внутреннего диалога, им свойственна только внешняя жизнь, мир фактов, они постоянно что-то делают, но мало задумываются над смыслом сделанного. Для такого человека характерен дефицит фантазий, грез, метафор, подавленность чувств, эмоций.

Очень важно, посидеть иногда «без дела» — подумать, помечтать, пофантазировать, а не выполнять непрерывно запланированные задачи. В эти моменты наша психика осуществляет важную и необходимую работу.

3) Соматический путь.

Соматический- означает связанный с телом, телесный путь.

То, что психика не смогла переработать, сбрасывается в тело и ведет к психосоматическим симптомам, заболеваниям. Этот способ преобладает тогда, когда переработка другими путями по разным причинам затруднена. Бывает так, что нет других способов, кроме как через тело, соприкоснуться с каким-то опытом. Наиболее частыми психосоматическими проявлениями являются головная боль (в т. мигрень), заболевания желудочно-кишечного тракта (расстройства пищеварения, синдром раздраженного кишечника (СРК) и др.), мышечные спазмы и боли, лишний вес, гипертония (повышение артериального давления), тахикардия (учащенное сердцебиение) и т.д.

Пожалуй, самый вредоносный способ. Поэтому так важно развивать в себе способность ментализировать, вербализировать, поддерживать себя. Если самому делать это сложно, можно развивать эти качества в процессе работы с психологом.

А как вы перерабатываете психическое напряжение?