Легкий способ побороть прокрастинацию
Институт прикладной психологии
Прокрастинация — это хорошо известное явление, когда человек откладывает важное для себя дело «на потом». Таким образом он может дотянуть до последнего момента, а потом судорожно закончить мероприятие в срок.
Причинами прокрастинации могут быть всякие интересные штуки вроде:
1. Отсутствие мотивации и интереса. Когда человек не понимает для чего он делает то или иное дело, что он от этого получит, или заранее может предположить неудовлетворительный результат — мотивация покидает чат.
2. Страх. Страх неудачи, а точнее даже страх получить негативную оценку по результатам мероприятия часто связывает нам руки.
3. Перфекционизм — люди часто чрезмерно требовательны к себе, и бояться что результат деятельности будет неидеальным.
4. Плохая организация времени. Неумение расставлять приоритеты и планировать свое время может приводить к постоянному откладыванию дел.
Обычно все это не способствует психологическому благополучию, да и качество работы может сильно пострадать. Так что же делать, как выйти из этого замкнутого круга?
На самом деле это не очень сложно. Для этого нужно:
1. Найти время (и место) на выполнение дела
2. Договориться с собой, что выделяете себе какое-то минимальное количество времени, чтобы заняться делом (например: «даю себе 5 минут, чтобы начать делать задание по учебе/работе. Если по истечении этого времени не буду ощущать дискомфорт/мне будет норм, тогда продолжу столько, сколько смогу. Если же мне будет тяжело, то после 5 минут закончу»).
3. Обязательно похвалить себя за старания.
4. PROFIT!
Суть в том, чтобы позволить себе хотя бы начать что-то делать. Мотивация в первую очередь формируется не перед началом деятельности, а во время нее. Если после 5 минут у вас будут силы и желание продолжать — замечательно! Если нет — ну вы потратили уже время и силы, и начали хоть что-то. Важно что эта техника беспроигрышная — ведь даже 5 минут деятельности, лучше чем 0.
Эту технику можно выполнять регулярно, в разных ситуациях. Если вы чувствуете что уверенно справляетесь с 5 минутами, смело добавляйте в «обязательное» время еще 5 минут. Итого уже у вас будет 10 минут, чтобы начать делать дело. Так постепенно вы придете к новому для себя поведению и скорее всего прокрастинация исчезнет (либо станет не такой серьезной проблемой).
