Научно-популярная психология
9 февраля 2025
Николай Иванович Козлов, ректор Университета Практической Психологии, поделился простой, но эффективной техникой: каждый час делать десятиминутный перерыв. Короткий перерыв каждый час поможет оставаться продуктивным и не чувствовать себя выжатым к вечеру. Чем заняться в свободные 10 минут?
🔹 Переключайтесь.
Если вы долго сидели за компьютером – встаньте, потянитесь, пройдитесь. Если работа была физически активной – присядьте, расслабьтесь, отдохните.
🔹 У автомобиля есть техосмотр, а вы себе сделайте «физосмотр».
Оцените свое состояние: не зажаты ли плечи, не устала ли спина, не мутная ли голова? Сделайте разминку: разомните суставы, сделайте несколько приседаний или дыхательную гимнастику.
🔹 Отдохнуть — это в том числе и отрегулировать свой душевный настрой.
Короткий психосмотр: настроение бодрое? Жизнь нравится? Люди привлекают? Если люди или жизнь не радуют – прогуляйтесь, отвлекитесь, выговоритесь. А также распрямите плечи и улыбнитесь.
Эта простая, но рабочая техника отдыха быстро восстанавливает силы и помогает оставаться бодрым в течение рабочего дня. Поделитесь этой полезной информацией с друзьями, пусть больше людей узнают, как восстановить силы за короткий перерыв.
Расстройства пищевого поведения (РПП) — это психологическое расстройство, связанное с питанием, восприятием своего тела и отношением к еде.
По данным ВОЗ, каждый 11-й человек в мире страдает от РПП — это около 720 миллионов человек.
Некоторые виды РПП:
🔹 Анорексия – стремление снизить вес, даже если вес достиг критической точки.
🔹 Булимия – неконтролируемое переедание с последующим вызовом рвоты.
🔹 Компульсивное переедание – неконтролируемое заедание стресса.
🔹 Расстройство избирательного питания – отказ от некоторых продуктов, список которых непрерывно растет.
В ближайшее время поговорим про расстройства пищевого поведения – РПП.
• Как формируется РПП.
• Признаки РПП.
• Как работать психологу с клиентом с РПП: основные этапы когнитивно-поведенческой терапии РПП.
• Как проводить поведенческий эксперимент?
• Как избежать РПП у детей.
Как когнитивно-поведенческая терапия помогает в работе и повседневной жизни?
В мире, где всё меняется слишком быстро, а уровень стресса зашкаливает, многие сталкиваются с тревогой, неуверенностью и негативными мыслями.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из самых эффективных методов психологической помощи. Она учит иначе воспринимать сложные ситуации, справляться со стрессом и менять мышление так, чтобы жизнь стала проще и комфортнее.
Когнитивно-поведенческая терапия основана на простой, но мощной идее: эмоции и поведение определяются не событиями, а тем, как мы их интерпретируем. Например, если коллега не поздоровался утром, один человек может подумать: «Он на меня обиделся» и расстроиться, а другой — «Наверное, он просто задумался» и спокойно продолжить день. КПТ учит распознавать деструктивные мысли и заменять их более рациональными, что помогает справляться с трудностями.
Методы КПТ универсальны и могут помочь каждому, независимо от профессии и образа жизни:
🔹 Снизить тревожность и стресс.
Человек становится более спокойным, легче воспринимает жизненные ситуации и учится не зацикливаться на негативных мыслях.
🔹 Повысить уверенность в себе.
Благодаря осознанию своих достижений и позитивному взгляду на себя появляется уверенность в своих силах.
🔹 Управлять эмоциями.
КПТ помогает научиться контролировать реакции на раздражители, справляться с гневом.
🔹 Повысить эффективность в работе.
Человек перестаёт бояться неудач, увереннее выступает перед коллегами и клиентами, лучше справляется с задачами.
🔹 Построить гармоничные отношения.
Меняются модели общения, исчезают конфликты, появляется больше понимания и доверия.
Помните, восприятие формирует реальность, а значит, изменить жизнь к лучшему возможно! ☀
24 декабря 2024
Гайд по расстройствам пищевого поведения у детей и подростков
Из этой иллюстрированной книги вы узнаете:
— Что такое РПП у детей и подростков?
— Куда обращаться за помощью и как проходит терапия?
— Как помогать и поддерживать детей с РПП?
— О профилактике рецидива
— Что почитать?
В составлении гайда принимали участие:
— Марианна Коротина, психолог,
— Яна Кулик, клинический психолог,
— Мария Шакланова, психолог,
— Анна Жеймо, клинический психолог,
— София Соколова, клинический психолог,
— Екатерина Кабанченко, клинический психолог,
— Сергей Климчук, врач-психиатр, психотерапевт,
— Даниэлла Пургина, взрослый и детский врач-гастроэнтеролог, диетолог, консультант по ИОРПП у детей,
— Александра Карасева, детский эндокринолог, диетолог.
Гайд представлен Ассоциацией специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС) и "ЧК Дети"
