Пересматриваю сериал, который, на мой взгляд, действительно лучшее, что есть на данный момент в отечественном кинематографе. Если бы создатели озаботились одной маленькой деталью, он был бы идеальным. Но они не озаботились, и в сюжете появилась «психологиня», которую не то что к травмированным детям, близко к людям подпускать нельзя. Её «работа» с главным героем – это хрестоматийный пример того, как нельзя практиковать психологию. А её методы не просто ошибки, а профессиональное преступление. Во-первых, с порога выдала диагноз: «Вы обижены на мать». С первых минут общения она заявляет герою, что знает, что он чувствует. «Вы обижены на мать, на брата, на весь город». Это грубейшее нарушение этики: психолог не имеет права навязывать клиенту свои интерпретации. Его задача – помочь человеку самому назвать свои чувства. Утверждая «вы чувствуете это», она не исследует его реальность, а подменяет её своей гипотезой. Это лишает клиента права на собственный опыт. Второе – типа «каверзные» вопросы, которые используются больше как оружие, нежели как инструмент помощи или исследования. Она маниакально пытается загнать героя в угол: «А вы не думали, что сами виноваты?», «Вы ведь ненавидите брата?». Это манипуляция под видом терапии. Вместо создания безопасного пространства, где можно медленно прикасаться к боли, она устраивает допрос. Травмированный человек в такой ситуации не раскрывается, он закрывается или агрессивно защищается. Это не лечение, а повторное насилие. В-третьих, она СОВЕТУЕТ, что категорически запрещено делать психологу. Хотя нет, это не советы даже, это прямые приказы, как приговор: «Идите и скажите брату всё».Нормальный психолог никогда не даст директиву вроде «пойдите и выскажите обиды». Потому что это:а) перекладывает ответственность с клиента на специалиста, б) игнорирует реальные риски (как отреагирует брат? что это разрушит в жизни героя?), в) лишает клиента права самому решать, готов ли он к таким шагам. Работа психолога – помочь человеку исследовать последствия такого разговора и принять собственное решение. У неё же это выглядит как распоряжение: «Сделай, как я сказала, и станет легче». Это опасно и безответственно. Четвёртое. Психолог становится преследователем. Она ловит героя вне кабинета, навязывается с «сессиями» на улице, не оставляя ему права на приватность. Психолог – не друг, не следователь и не спаситель. Его роль есть контейнирование в строго отведённых рамках установленного времени, места и договорённости. Нарушая эти рамки, она превращает терапию в преследование, усиливая тревогу и беспомощность. Пятое. Сведение всей сложности к одному штампу. «Вас обидели, но вы не виноваты». Блин!! Она повторяет это как мантру, сводя многолетнюю травму, профессиональное выгорание, экзистенциальный ужас к упрощённой формуле. Травма не математическое уравнение с одним неизвестным. Это лабиринт, где боль переплетена со злостью, стыдом, тоской, любовью к тем же самым обидчикам. Упрощая, она не просто обесценивает страдания героя, она их отменяет, стирает и уничтожает. А теперь, спрашивается, чего меня так бомбит? Ну, кино и кино. Но такой образ создаёт иллюзию, что психолог должен быть таким вот грубым и «жёстким», чтобы «докопаться до правды»; или имеет право играть в детектива, нарушая все мыслимые границы и правила;или знает о клиенте больше, чем он сам. В реальности хороший психолог задаёт открытые вопросы, работает в рамках контракта и запроса, в четко оговореннные время и место, помогает клиенту найти свои ответы, а не выдаёт готовые, не даёт советов, потому что не проживает жизнь за клиента. Если ваш психолог напоминает этого персонажа, бегите от него, к чёртовой матери. Настоящая терапия должна быть безопасной, а не похожей на допрос с пристрастием.

Пока нет комментариев

Почему сила воли вас подводит в определённый час? Методичка по определению своего личного окна истощения.


Всем знакомо состояние, когда мы внезапно чувствуем некую "стену": не можем сконцентрироваться, раздражаемся по любому поводу, не можем принять даже самые мелкие решения.
Чаще всего это объясняют слабой волей, ленью, усталостью, исчерпанным за день ресурсом. Последнее объяснение, к слову, больше всех тянет на правду: с точки зрения нейробиологии вины тут нет. Есть точный физиологический процесс, который разывается "истощение ресурсов префронтальной коры".
Этот механизм работает у всех, но проявляется в разное время, в зависимости от индивидуальных биологических ритмов.


1. В первую очередь здесь работает уже знакомая нам префронтальная кора (ПФК), «исполнительный центр» мозга, который отвечает за принятие решений, самоконтроль, концентрацию внимания и планирование.
Её работа требует огромных энергозатрат (в основном глюкозы). Каждое волевое усилие, будь то отказ от отвлечений, выбор стратегии или следование плану, расходует этот ограниченный ресурс.


2. Когда наступает та самая "стена", включается механизм истощения. Как пример: с самого начала активного дня ПФК получает условные 100 единиц топлива. По мере работы запас истощается. Когда он падает до критического уровня, мозг для экономии энергии переключается с "ручного управления" (это ПФК) на "автопилот" (а это уже лимбическая система).
Автопилот - это миндалевидное тело, островковая доля - руководствуется простыми принципами: избегать дискомфорта, искать немедленное вознаграждение, действовать по привычным шаблонам. В этом состоянии принятие решений даётся мучительно трудно, растёт импульсивность и раздражительность, нас тянет на привычное и простое - перекусить, пожевать вкусного, полистать соцсети, поиграть в игры на телефоне.


3. У "сов" и "жаворонков" этот график разный. Здесь важно не время на часах, а личностный хронотип и индивидуальное расписание. У «жаворонка» пик ресурса ПФК - утром, а резкий спад может наступить уже после 16:00-17:00.
У «совы» ресурс начинает активно расходоваться позже, а "стена" появляется после 21:00-22:00 или вообще после полуночи.
У всех ресурс дополнительно истощаетют недосып, стресс, большое количество мелких решений в течение дня.


❓Теперь практическое задание: как найти СВОЙ час истощения и что с этим делать
💚 Шаг 1. Диагностика. В течение недели отмечайте, в какое время у вас:
• Сильно падает концентрация.
• Появляется желание всё бросить.
• Начинаются споры с собой (сделать или отложить?)
• Тянет на импульсивные действия (сходить на ближайший маркетплейс, заказать что-то ненужное, но приятное))
Это и есть ваше индивидуальное окно истощения ПФК.


💚 Шаг 2. Планирование с учётом ресурса.
Самые сложные задачи планируйте на первые 3-4 часа после вашего естественного пробуждения - это и будет пик вашей продуктивности.
Рутинные и административные задачи оставляйте на период после обеда, но ДО наступления вашего окна истощения.
В окно истощения закладывайте только действия на автопилоте: лёгкая физическая активность, уборка, потребление простого контента, общение без когнитивной нагрузки.


💚 Шаг 3. Восстановление ресурса.
Чтобы подзаправить ПФК энергией, нужны:
• Короткие перерывы без стимуляции (те самые 10 минут тишины, гимнастика для глаз или дыхательная гимнастика, прогулка, про которые мы все прекрасно знаем и никогда не делаем.)
• Белок и сложные углеводы в рационе (орехи, йогурт, цельнозерновые) для стабильного уровня глюкозы.
• Микродрема (15-20 минут), если есть возможность.


В итоге вывод следующий:
Когда вас в определённый час времени покидают силы, это точный индикатор работы мозга, осознание которого помогает не бороться с собой, а чётко понимать и управлять своими ресурсами.
Запрещайте себе принимать важные жизненные решения в своё окно истощения. В этот момент реально рулит не ваш разум, а истощённая ПФК и гипертрофированные эмоции. Переносите обсуждения, выборы и оценки на время пика.
Умение диагностировать свои когнитивные ритмы и выстраивать вокруг них жизнь - это один из ключевых навыков для профилактики выгорания и повышения личной эффективности. Если тема управления внутренними ресурсами вам откликается, следите за анонсами.


В какое время дня вы обычно чувствуете "когнитивную стену" и падение силы воли? Напишите в комментариях, посмотрим, каких птичек у нас больше: сов, жаворонков или голубей (это смешанный тип, который не определился с "удобным" временем для работы и отдыха).

Пока нет комментариев

Вы можете и должны следовать своим собственным путём, никого не осуждая и не смотря свысока на тех, чей путь отличается от вашего, даже если вы полагаете или видите, что ваш путь заключает в себе более великую истину. Духовная сфера столь сложна и многообразна, что подразумевает бесконечную вариативность внутреннего опыта, и в ней есть место для самых разных путей и реализаций. Кроме того, необходимо преодолеть всякий ментальный эгоизм — в том числе и эгоизм духовный,— и поэтому такое чувство превосходства не может поощряться.

Пока нет комментариев