7 апреля 2024
Задолженность продуктивности (productivity debt)
Этот термин использует Оливер Беркеман — автор книги "4000 недель: Тайм-менеджмент для смертных". Суть в том, что мы часто уже начинаем наш день с отрицательным балансом — с задолженностью, которую необходимо погасить к вечеру.
Это дела, задачи, необходимость хорошо выглядеть, быть отличным работником или учеником, идеальным родителем, хорошим другом, когда вам самим плохо и т.д. Необходимость все успеть, саморазвиваться, продвигаться, не отставать, добиваться прогресса, улучшать показатели, оправдывать чьи-то ожидания. И многое другое. Как будто стрелка счётчика долженствования постоянно выкручена на максимум.
❔Но влияет ли это положительно на физическое и психологическое состояние? Вряд ли.
💫✨ А что, если вам скажут, что на самом деле никакой задолженности у вас нет? Никаких отрицательных показателей на будущее. В каждый новый день вы выступаете с нулевым балансом обязанностей. И все, что вы сделаете за этот день — будет вашим чистым доходом.
💡Автор концепции опирается на принцип, согласно которому в природе и в обществе нет никакого закона, который бы обязывал вас регулярно повышать свою продуктивность. Отсутствие давления необходимости быть продуктивным помогает снизить тревожность и напряжение. А также даёт возможность получать удовольствие от того, что мы делаем.
💡В дополнение к этому Оливер Беркман предлагает вести список выполненных дел (done list). Будет здорово и полезно записывать туда все, что вы сделали за день. Пусть это будет действительно все: от чистки зубов и мытья обуви до того, что вы продержались ещё один (рабочий/учебный) день. Или просто любой из дней. Завершенные проекты и выгул собаки, приготовленный завтрак и поддержка близкого человека.
🍀 Если исходить из того, что вы начинаете день не с задолженностей, а с нулевого баланса, благодаря такому списку вы начнёте замечать, как много всего вы делаете и как далеко продвигаетесь ежедневно.
Это не лень
Наверняка практически каждый слышал в свой адрес фразу "да тебе просто лень" в ответ на какие-то свои выборы. И даже мог принимать это мнение всерьез. Сегодня мы напомним, что точно не является ленью:
🌱 Спите или отдыхаете, когда вам и вашему организму это необходимо. Или когда вам хочется. Даже если вас ждут дела.
🌱 У вас не хватает сил сделать что-то.
🌱 Вы не можете делать много дел в течение дня и выдыхаетесь после нескольких задач.
🌱 Вам нужно больше времени на раскачку и адаптацию, чем многим вокруг.
🌱 Вы не приступаете к какой-то деятельности, потому не находите в ней смысла и ценности для себя. Или у вас нет настроения.
🌱 Часто берете перерывы.
🌱 Делаете уборку, когда есть силы и настроение, а не когда "принято".
🌱 Исполнительная дисфункция
🌱 Отменяете дела, которые собирались сделать.
🌱 Выбираете спокойный отдых дома, а не активное времяпровождение.
🌱 В выходной отлеживаетесь после трудной недели, а не делаете "важные" дела.
🌱 Часто "сидите без дела", как сказали бы мама/папа/бабушка/учитель из вашей первой школы...
🌱 Разряженные социальные батарейки, по причине которых вы не готовы идти на встречу с другом
Я долго пыталась подобрать слово. «Хвалить себя» — простой и очевидный вариант, но в нашей культуре с ним бывают непростые ассоциации. В смысле — хвалить? За то, что посуду помыла? А ещё чего хочешь? В общем, остановилась на уважительном внимании. Для меня это означает признавать важность сделанного вне зависимости от «значительности» Вот помытая тарелка — одна, а раньше было ноль. Достойно того, чтобы это заметить и сказать себе: «Я сделала. Мне это было важно/нужно, и я сделала. Я молодец»Маленькие дела, которые как будто бы надо делать по умолчанию, считаются незаслуживающими похвалы или даже признания. Все же с этим справляются, ну. Чего тут хвалитьНо нередко как раз такие вещи отнимают много сил — если не в краткосрочной перспективе, то в долгосрочной. Они повторяются изо дня в день и из недели в неделю, и каждый раз ради них мы от чего-то отказываемся: делаем уборку вместо ещё одной серии или готовим вместо 20-минутной прогулки. И это абсолютно нормально, мы не можем одновременно быть в двух местах. Но это ставит под сомнение аргумент, что маленькие дела ничего не стоят. Ещё как стоятИ когда мы это признаём, это может поддерживать, а заодно и тренирует привычку относиться к себе с тем самым уважительным вниманием и добротой. А такая привычка лишней не бывает
Показать полностью…