19 августа 2024
"Чтобы расслабить одну мышцу, надо напрячь другую".
Так один доктор сказал пациенту. Совершенно верно. А в жизни это работает так. Если возникли проблемы в семье и вы никак не можете их решить, нет пока средств и возможности, ничего от вас не зависит, - надо все свое внимание переключить на работу. Заняться карьерой, может, новую работу начать искать, что-то кардинально изменить...
Если возникли проблемы на работе, которые тоже пока не подлежат решению, нет у вас ресурсов для этого, - надо заняться вопросом здоровья. Например, вылечить зубы или начать заниматься спортом. Если со здоровьем возникли проблемы и пока нет возможности их кардинально решить, надо не только терпеливо проходить лечение, - надо заняться работой, личной жизнью или творчеством.
Можно долго перечислять проблемы, которые иногда невозможно решить. Они не поддаются решению, да и все. Надо ждать и терпеть. Но есть средство для улучшения ситуации - надо все свои усилия честно приложить в совершенно другой области, где от вас все зависит. Или многое...
Нерешаемая проблема - она вроде спазма, вроде паралича. И мозг уже устал думать, искать выход из замкнутого круга, уже "перегрелся и завис".
Надо приложить усилия в другом, в том, что доступно и поддается вашему влиянию.
Вы удивитесь, но вскоре начнет решаться и та проблема, которая никак не решалась. Начнутся улучшения, появятся возможности, можно будет вздохнуть свободно и что-нибудь придумать. Решение придет само собой, так часто бывает. Ситуация "расслабилась", вышла из состояния паралича и ступора, стала мягкой и податливой. Иногда она вообще решается без наших усилий.
Этот способ работает в отчаянном положении, когда ничего сделать нельзя. На самом деле, можно. Только в другой области, в той, где от наших усилий что-то зависит. Через некоторое время начнется улучшение там, где все было устойчиво-нехорошо.
18 августа 2024
Прокрастинация — это явление, с которым сталкивается практически каждый человек. Откладывание дел "на потом" может казаться безобидной привычкой, но на самом деле она может негативно влиять на личную и профессиональную жизнь, снижая продуктивность и вызывая стресс. В этой статье мы рассмотрим, почему люди склонны откладывать важные задачи и как справиться с этой проблемой. Причины прокрастинации 1. Страх неудачи Одна из основных причин прокрастинации — страх неудачи. Когда человек боится, что он не сможет выполнить задачу на должном уровне, он предпочитает избегать её. Этот страх часто связан с низкой самооценкой и тревожностью. Люди, которые боятся провала, могут откладывать выполнение задач, чтобы не столкнуться с возможным разочарованием. 2. Отсутствие мотивации Мотивация играет ключевую роль в выполнении задач. Когда задание кажется скучным или бессмысленным, человек теряет интерес и откладывает его на потом. Важно найти внутреннюю мотивацию или создать систему поощрений, которая будет стимулировать к выполнению работы. 3. Перфекционизм Перфекционисты часто прокрастинируют из-за стремления к идеальному результату. Они могут откладывать начало задачи, опасаясь, что не смогут выполнить её на высочайшем уровне. Это приводит к параличу действий и, как следствие, к откладыванию важных дел. 4. Проблемы с планированием и управлением временем Некоторые люди прокрастинируют из-за неспособности эффективно планировать своё время. Без четкого плана и списка приоритетов, они могут теряться в потоке задач и откладывать выполнение наиболее сложных или неприятных из них. 5. Низкий уровень энергии Физическое и эмоциональное истощение также могут способствовать прокрастинации. Когда человек чувствует себя уставшим или перегруженным, ему сложно сконцентрироваться на выполнении задач, и он предпочитает откладывать их на потом. Как справиться с прокрастинацией? 1. Разделение задач на маленькие шаги Один из эффективных методов борьбы с прокрастинацией — это разделение больших задач на маленькие, управляемые шаги. Это помогает уменьшить тревогу и страх перед сложной задачей, делая её более доступной для выполнения. 2. Использование техники "Помидора" Метод Pomodoro предлагает разбивать рабочий процесс на интервалы по 25 минут, чередуя их с короткими перерывами. Это помогает поддерживать высокий уровень концентрации и снижает желание откладывать дела. 3. Постановка четких целей и сроков Определение конкретных целей и установление сроков их выполнения помогает структурировать работу и предотвращает откладывание задач. Важно установить реалистичные сроки, которые будут стимулировать к выполнению задачи, а не вызывать стресс. 4. Работа с мыслями и установками Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные установки и мысли, которые способствуют прокрастинации. Работа с психологом может помочь выявить глубинные причины прокрастинации и научиться справляться с ними. 5. Создание благоприятной рабочей среды Организация рабочего пространства играет важную роль в борьбе с прокрастинацией. Уберите отвлекающие факторы, создайте комфортные условия для работы, и вам будет легче сосредоточиться на выполнении задач. Заключение Прокрастинация — это сложное явление, которое может существенно снизить качество жизни и привести к хроническому стрессу. Однако понимание причин прокрастинации и использование эффективных методов борьбы с ней помогут вам стать более продуктивным и справиться с задачами вовремя. Начните с малого: попробуйте разделить задачи на шаги, используйте техники тайм-менеджмента и работайте над своими установками.
Показать полностью…
Робин Д. Уолсер, Мануэла О’Коннелл, Карлтон Коултер - Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента. Гибкий клиентоориентированный подход на основе базовых процессов (фрагмент)
Благодаря данному руководству вы научитесь более осознанному и естественному подходу к построению терапевтических отношений — подходу, который дает возможность реагировать на текущие проблемы и потребности клиентов.
В данной книге опытный ACT-консультант Робин Уолсер рассматривает как внутриличностные, так и межличностные процессы, позволяющие максимально повысить эффективность сеансов. Автор приводит целый ряд клинических сценариев, упражнений и терапевтических диалогов, которые расширят понимание базовых принципов ACT. Также вы получите множество советов о том, как сделать терапевтический подход более гибким. Открытость и осознание текущего момента — ключевые компетенции психотерапевта и важнейшие процессы ACT. Если вы сами готовы к профессиональным изменениям, то здесь вы найдете все необходимое для этого.
Как психотерапевт, практикующий терапию принятия и ответственности (ACT), вы помогаете клиентам добиваться значимых изменений. Но даже самый умелый специалист может зациклиться на техниках и процедурах, забыв о доброте и сострадании, которые лежат в основе ACT. Когда такое происходит, сеансы становятся формальными и неэффективными. Благодаря данному руководству вы научитесь более осознанному и естественному подходу к построению терапевтических отношений — подходу, который дает возможность реагировать на текущие проблемы и потребности клиентов.
Процесс консультирования. Этапы
Процесс консультирования – совместная деятельность консультанта и клиента с целью решения задач и осуществления желаемых изменений у последнего.
