30 августа 2024
«Нет энергии, сплю и не высыпаюсь, постоянная слабость, тяжело сосредоточиться, есть планы, но нет сил, чтобы что-то сделать». Как психолог, я очень часто сталкиваюсь с жалобами на общее недомогание. По моим наблюдениям, лишь малая часть подобных случаев в итоге действительно имеет отношение к психологическим запросам хотя бы косвенно. Например, когда человек чувствует истощение после стрессовой ситуации или доводит себя до эмоционального выгорания, потому что не позволяет себе отдыхать. С такими клиентами мы работаем над ментальными причинами плохого самочувствия – ищем и по возможности исключаем раздражители, обретаем ресурсы, учимся правильно отдыхать, изучаем копинг-стратегии и корректируем их, избавляемся от чувства вины и прокрастинации, делаем все возможное, чтобы прийти к стабильному состоянию организма и психики. Каждый отдельный случай – уникален, но их объединяет общее начало: нагрузка на психику провоцирует проблемы с телом. Люди все больше и больше заботятся о своем ментальном здоровье – и это прекрасно. Однако нужно понимать, что большинство таких запросов все-таки выходят за рамки компетенций психолога. Чтобы избежать непродуктивной и вредоносной работы, я всегда стараюсь прослеживать не только ментальное, но и физическое состояние клиента. Обращались ли к терапевту? Эндокринологу? Неврологу? Исключены ли проблемы по части дефицита витаминов или гормонального дисбаланса? Психолог – не врач, и со своей стороны я могу только предложить клиенту предварительно пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы и вычеркнуть из списка возможных причин его состояния телесный фактор. Всякий раз, когда новый клиент среди запросов упоминает отсутствие сил, сонливость, повышенную утомляемость, я настоятельно рекомендую посетить врачей, сдать определенные анализы, а не возлагать все надежды на психотерапию. Прислушиваться к моим рекомендациям или нет – выбор каждого, но сейчас я беру статистику тех, кто все-таки выбрал сходить ко врачу. Что бы вы думали? В большинстве случаев у клиентов и правда обнаруживаются некоторые нарушения. У кого-то анемия, у кого-то высокий или низкий сахар, у кого-то не хватает витаминов – причины бывают разные, но все они негативно сказываются на самочувствии и выдают похожу картину симптомов. Бывает, что клиент годами наблюдается у психиатра, принимает антидепрессанты, а в итоге оказывается, что ключевая проблема оказывается в нарушении работы щитовидной железы, и к лечению депрессии необходимо подойти с другой стороны. В одном из учебников по консультированию как-то наткнулась на описание случаев, когда долго лечили депрессию, а оказалось, что надо было восполнить дефицит железа. Неделя применения препаратов железа – и человек справляется с тем, с чем годами не справлялся на антидепрессантах. Когда такое происходит, человеку достаточно просто выправить свое физическое здоровье, и основной груз, возложенный на психику, отпадет сам собой. Ведь все мы через это регулярно проходим: когда у нас что-то болит, очень сложно радоваться жизни и быть эффективным. Тело и разум неразрывно связаны, и когда одну из сторон что-то беспокоит, наш организм пытается донести это до нас всеми возможными способами. Поэтому, заботясь о себе, не забывайте, пожалуйста, и о физическом здоровье. Прислушивайтесь к своему телу, оно – наш самый верный друг и помощник. Это ни в коем случае не умаляет значения психотерапии и медикаментозной терапии. Но важно убедиться, что в желании помочь себе вы в самом деле «копаете» в правильном месте.
Показать полностью…
Патрисия И. Зурита Она - Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности (фрагмент)
Вы всего лишь попросили дочь поднять одежду с пола — а в следующую минуту она уже рыдает и кричит, что вы ее не понимаете. Мирно беседовали со своим сыном, но стоило напомнить, что он должен вернуться домой к десяти вечера, — как он буквально взрывается от гнева. Эти примеры указывают на проблемы с эмоциональной регуляцией, которой часто страдают подростки с повышенной чувствительностью.
Возможно, вас это удивит, но клинический психолог Патрисия Зурита Она предлагает начать с себя, с родителя. Ведь взаимодействие с трудным подростком будит во взрослом некомфортные чувства, мысли и переживания. Поэтому порой так трудно сдерживать негативные эмоции, не отвечать своему ребенку тем же: возмущением, гневом, обидой. Следуя рекомендациям автора, вы откажетесь от бесполезных и неэффективных стратегий взаимодействия, научитесь справляться с сильными эмоциями и реагировать в сложных ситуациях так, чтобы это сближало с подростком, а не отдаляло вас друг от друга. И сможете стать таким родителем, каким хотите быть — настоящим взрослым, поддерживающим содержательные и значимые отношения со своим ребенком.
Пока правда о прошлых травмах вытеснена и отрицается, настоящее не может быть прожито, а будущее спланировано, поэтому особое внимание в научных исследованиях травмы уделяется теме воспоминаний.
Исследования мозга показали, как и где сохраняется травматический опыт, как возникают и происходят пугающие вторжения воспоминаний о травме – «флэшбэки», какую роль играют триггеры, моментально оживляющие и запускающие заново травмирующие ситуации...
...Терапия травмы – это длительный процесс восстановления творческих возможностей после полного разрушения способности символизировать, когда человек снова может жить, «со-образуясь» с этим миром и своим отношением к нему.
Терапия травмы – это путь из ада, переписывание собственной истории, в которой больше нет ничего из того, что было до нее. Если мы поощряем наших пациентов рассказывать свою историю, чтобы выстроить осмысленное повествование о своей биографии, то терапия травмы становится заботой и сопровождением на пути обратно в жизнь. Тогда может быть преодолен ригидный и закрытый внутренний мир травмы и возвращена открытость психической системы. Терапия травмы способствует возвращению в жизнь изменчивого диалектического процесса «Умри и стань!».
Урсула Виртц
"Убийство души, инцест и терапия"
Хизер Дэвидсон - Когнитивно-поведенческая терапия для детей: рабочая тетрадь (фрагмент)
Более 40 забавных упражнений и заданий, которые помогут детям преодолеть тревогу и страх дома, в школе и взрослом мире.
Беспокойство, с которым дети постоянно сталкиваются, не должно мешать им получать удовольствие от учебы, общения с друзьями, занятий спортом и других увлечений. Книга позволит обрести уверенность в себе. В ней собраны различные упражнения, которые помогут детям преодолеть тревогу. Родители смогут выполнить с детьми проверенные практикой задания в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для избавления от беспокойства и тревожных мыслей.
В книге предлагается набор методик, благодаря которым тревожные дети научатся контролировать свои переживания. Прежде всего, дети поймут, что происходит у них в голове, и узнают, как справляться с этим. Решая головоломки, рисуя и отвечая на вопросы, дети смогут взглянуть на свои проблемы под другим углом. Сделайте глубокий вдох, посмотрите в глаза своему страху и победите его!
