3 апреля 2024
«Стыд и потребность быть любимым - это две стороны одной медали. Когда мы напоминаем себе, что стыд возникает из желания, чтобы нас любили, нам открывается возможность исследовать стыд и управлять им».
В этом видео Кристофер Гермер, клинический психолог, профессор Гарвардской медицинской школы и основоположник программы Mindful Self-Compassion (Осознанного Самосострадания) рассказывает о том, как сострадание и доброе отношение к себе помогают трансформировать чувство неполноценности и стыда.
Практика осознанности: основные принципы
В основе практики осознанности лежат семь тесно взаимосвязанных между собой факторов отношений: не-суждение, терпение, ум новичка, доверие, не-стремление, признание и освобождение. Рассмотрим каждый из этих факторов более подробно.
🌱 Не-суждение
Человеку свойственно выносить суждения обо всех своих внутренних и внешних ощущениях. В результате, в зависимости от того, какие ощущения у нас вызывают те или иные люди, предметы и события, мы оцениваем их как хорошие, плохие или нейтральные. Но в основе осознанности лежит беспристрастное наблюдение за происходящим, в том числе и за собственными ощущениями, поэтому нужно осознать эти автоматические суждения для того, чтобы избавиться от господства предрассудков. Для практики осознанности нужно осознать свои суждения и реакции на внутренние и внешние ощущения и научиться абстрагироваться от них.
🌱 Терпение
Развитие терпения к собственному разуму и телу - важные элементы практики осознанности. Терпение выходит на первый план, когда наш разум перегружен, мысли блуждают в прошлом и будущем, а мы теряем связь с настоящим: именно оно и помогает нам переживать каждый момент и быть открытым для жизни в настоящем.
🌱 Ум новичка
Забудьте о прошлом опыте! Ведь часто он ведет к ожиданиям, суждениям и убеждениям, которые мешают нам воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле, и ощутить неповторимость настоящего момента.
🌱 Доверие
Доверяйте своим чувствам и собственному авторитету — такой подход соответствует духу медитации и имеет важное значение для всех ее аспектов.
🌱 Не-стремление
Откажитесь от стремления к результатам! Как бы странно это ни звучало, именно на это настраивают своих пациентов авторы курсов. Вместо этого их призывают быть в настоящем моменте. Увидеть возможности настоящего момента. Ведь идея медитации состоит в том, что развитие и исцеление могут произойти только через признание реальности. И еще: делайте выводы о том, насколько полезен был курс, только после окончания программы!
🌱 Признание
Это принятие вещей такими, какие они есть на самом деле. Некоторые вещи сложно принять (например, лишний вес, болезнь или смерть), поэтому этот процесс может быть болезненным, и нередко к признанию мы приходим после периодов отрицания или гнева. Именно с признания начинается путь к исцелению.
🌱 Освобождение
Умение освобождаться (или не зацикливаться) занимает первостепенное место в практике осознанности. На самом деле, процесс освобождения, будь то освобождение от мыслей, привязанностей, чувств, ощущений, знаком каждому из нас не понаслышке: каждый вечер, засыпая, мы освобождаемся от тела и разума. Если же нам не удается освободиться, то мы не можем заснуть.
📖 Джон Кабат-Зинн «Самоучитель по исцелению»
Вам следует раз и навсегда решить для себя, что эти эмоциональные состояния — счастье и несчастье — лишь возникают и прекращаются. Они не обладают реальным независимым существованием. Если вы не цепляетесь за эти состояния, то это значит, что вы следуете путём истинного практикующего.
⁓ Аджан Чаа
ИЩИ В СЕБЕ: НЕОЖИДАННЫЙ СПОСОБ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА,
СЧАСТЬЯ И МИРА. Чад-Мень Тан.
Основные моменты книги.
1. Мир и счастье во всем мире возможны, если у каждого человека будет мир внутри. Этого можно достичь, если развивать эмоциональный интеллект (ЭИ).
2. Программа развития ЭИ включает три важных блока: тренировку внимания и концентрации, понимание себя, развитие важных ментальных привычек.
3. Людей с высоким ЭИ отличают высокая продуктивность, лидерские качества и способность создавать условия для счастья, поэтому они всегда успешны.
4. ЭИ состоит из пяти компонентов. Первый — осознание себя, понимание своих потребностей и возможностей — включает три навыка: эмоциональную осознанность, точную самооценку и уверенность в себе.
5. Развитие ЭИ начинается с управления вниманием посредством медитации. Медитация — не мистический ритуал, а просто тренировка ума, которая нужна мозгу так же, как физические упражнения — телу.
6. Медитация выполняется в любом комфортном положении и позволяет достичь состояния, когда ум одновременно расслаблен и собран. Это состояние осознанности позволяет лучше понимать других людей и получать больше удовольствия от жизни.
7. Саморегуляция — управление своими эмоциональными реакциями и действиями — не избавит от отрицательных эмоций, но поможет справиться с фиксациями и отрицанием.
8. Самомотивация — эмоциональный настрой, который способствует достижению цели. Чтобы найти свою мотивацию, нужно определить высшую цель своей жизни. Тогда все, что вы делаете для ее достижения, будет не работой, а удовольствием.
9. Эмпатия — осознание и принятие чувств и желаний окружающих. Мы испытываем эмпатию, когда по-доброму относимся к человеку и чувствуем, что мы с ним похожи.
10. Социальные навыки — способность вызывать у людей определенную реакцию. Самые важные из них — сострадательное лидерство, доброе влияние и проницательное общение.
