4 апреля 2024
Эмоциональные умозаключения часто являются ошибками мышления — (не забывайте, что чувства не являются фактами).
Конечно, вы скажете, что тут мы не правы. Вы считаете, что ваши чувства являются убедительным доказательством реального положения вещей. Вообще-то, нет!
Часто ваши чувства просто связаны с мыслью или воспоминанием, которые вы можете даже не полностью осознавать. Некоторые из чувств, которые вы испытываете при пробуждении, — это всего лишь отголоски снов, которые вы можете даже не помнить. Как правило, следует скептически относиться к обоснованности ваших чувств. Они легко могут ввести вас в заблуждение.
💡 Когда вы чувствуете себя во власти эмоциональных умозаключений, отступите и попробуйте следующее:
1. Обратите внимание на свои мысли. Обратите внимание на такие мысли, как: "Я нервничаю, что-то не так" и "Я так зол, и это показатель того, как плохо ты себя вел", и поймите, что чувства — это не всегда наилучшее мерило реальности, особенно если вы сейчас не в лучшей эмоциональной форме.
2. Спросите себя, как бы вы восприняли ситуацию, если бы чувствовали себя спокойнее. Имеются ли какие-либо конкретные доказательства, подтверждающие вашу интерпретацию своих чувств? Например, есть ли какие-либо доказательства того, что что-то плохое действительно случится?
3. Дайте время себе успокоиться, а чувствам утихнуть. Когда вы будете чувствовать себя спокойнее, оцените еще раз свои выводы и помните, что, вполне возможно, ваши чувства являются следствием вашего нынешнего эмоционального состояния (или даже элементарной усталости), а не индикаторами реального положения вещей.
4. Если вы не можете определить очевидный и непосредственный источник неприятных чувств — игнорируйте их. Например, примите душ, несмотря на свое беспокойное состояние. Если для беспокойства существует конкретная причина, она не растворится в душе. Если же ваша тревога надумана, она смоется под струями воды.
Мы не можем быть полезны сами себе, если не приносим пользу другим. Нравится нам это или нет, мы все взаимосвязаны, и счастье одного человека в отрыве от всех остальных – это нечто немыслимое.
Тот, кто заботится только о собственном благополучии, рано или поздно будет страдать. Тот, кто заботится о благополучии других, заботится и о себе, даже не подозревая об этом. Если мы решили остаться эгоистами, будем же мудрыми эгоистами – давайте помогать другим!
Его Святейшество Далай-лама
Трудные чувства, такие как стыд, гнев, страх, печаль или замешательство, могут превратиться в угнетающие состояния ума, такие как депрессия или тревога, если мы не умеем относиться к ним с состраданием.
Из-за того, что неприятные эмоции вызывают дискомфорт, наш первый инстинктивный отклик - сопротивляться им. Естественно, мы не хотим чувствовать то, что чувствуем - это больно! Мы можем попытаться подавить или заглушить боль, притвориться, что ее нет, но наше физическое тело все равно отреагирует на это. Или же все наше внимание будет поглощено попытками избавиться от боли через постоянные навязчивые мысли о ней, что приводит к тому, что в итоге болезненные эмоции накрывают нас и мы теряем способность осознанно воспринимать ситуацию.
Если бы сопротивление боли работало, я бы посоветовала вам попробовать, но хорошо известный психологический принцип гласит - то, чему мы сопротивляемся, усиливается и растёт. На самом деле мы только усиливаем энергию болезненной эмоции, когда пытаемся с ней бороться.
Болезненные эмоции - это комбинация мыслей/ощущений, которые обычно возникают в ответ на что-либо воспринимаемое, как опасность, например, отвержение или нарушение границ. Эмоции, внезапно возникающие в нашем сознании, указывают на важную информацию, такую как "будь внимателен" или "это небезопасно", и в конечном итоге сами собой проходят. Но когда болезненные эмоции попадают в ловушку нашего сопротивления, они не могут уйти, а напротив, начинают усиливаться.
Здесь нам может помочь самосострадание.
Первый шаг - осознанность, которая дает нашим болезненным эмоциям пространство. Она позволяет нам быть в настоящем моменте с тем, что мы испытываем, с принятием и терпением.
Второй компонент самосострадания - общая человечность - также способствует принятию, напоминая нам, что болезненные эмоции - это часть жизни, и они так же естественны, как грозовые тучи или дождь.
Третий шаг - доброта к себе - привносит тепло в наш опыт. Это означает, что помимо боли, мы также чувствуем заботу и сострадание к нашей боли. Мы мысленно обнимаем себя и наш опыт с любовью, что помогает нам переносить его легче.
Когда мы привносим пространство и тепло в проживание болезненных эмоций, они свободно возникают, танцуют и проходят. Иногда наши эмоции меняются или раскрывают другие скрытые эмоции - например, гнев может превратиться в обиду и грусть. После практики самосострадания мы также можем почувствовать умиротворение и нежность нашего открытого сердца.
