Требование немедленных результатов - следствие каприза или лени. Далай - лама с юмором сказал по этому поводу: «На Западе люди порой излишне торопливы. Они хотели бы как можно быстрее добиться просветления, быстро, легко и, если возможно... без особых затрат!» Точно так же, как нужно терпение, чтобы вырастить урожай, не имеет смысла дергать ростки за верхушки, побуждая их расти быстрее! В практике медитаций необходимо постоянство.

Показать полностью…

Очень важная инструкция, как не обидеть человека 🤍

Если замечаете в себе нотки токсичности — боритесь с ними. Это не приговор, человек может поменять своё мировоззрение. А если замечаете постоянную токсичность по отношению к себе — пресекайте подобное поведение жёстко и безоговорочно.

НЫРНИТЕ В ОМУТ С ГОЛОВОЙ

Каким бы негативным чувством ни казалась тревожность, она играет важную роль в нашей жизни:

- тревоги и переживания объединяют, сплачивают коллективы, люди начинают заботиться друг о друге, проявляют сочувствие;

- тревожность также мотивирует ставить новые цели, предпринимать решительные действия, уделять внимание тому, что действительно важно в данный момент.

У вас есть все, чтобы жить полноценной и насыщенной интересными событиями жизнью, несмотря на тревогу и не тратя всю свою энергию и силы на борьбу с ней.

Метафора омута – это то, чего вы избегаете из-за тревоги, которая руководит вашими решениями, и вынуждает отказываться от того, чего вы на самом деле хотите.

Взглянув в лицо своему страху, вы поймете, что можете справиться со сложной ситуацией, даже если вас будут переполнять чувство тревоги и беспокойные мысли.

Что можно сделать:

🌱 Выберите какое-то дело, которого долго избегали из-за повышенной тревожности.

Это должно быть трудное для вас задание, но при этом выполнимое, с которым вы сможете справиться, сделав над собой усилие.

Например, позвонить близкому или родственнику, пойти куда-нибудь, высказать свое мнение на очередном совещании, попросить о чем-то, что вам нужно.

🌱 Действуйте: сделайте то, чего вы избегали и боялись, но что несет в себе определенную ценность для вас.

🌱 Ослабьте свою автоматическую реакцию «бей или беги»: снизьте физиологическое возбуждение, обращая внимание на свое дыхание, замедляя его, делая выдох дольше, чем вдох.

🌱 Поддержите себя. Встречаясь со своим страхом на пути к поставленной цели, подбадривайте себя: «Я справлюсь. Я смогу. У меня получится…». Ваша поддержка самого себя в такой ситуации очень важна!

Когда мы пребываем в тревожном состоянии, нам может быть сложно
полностью ощутить всю радость и облегчение после того, как перешагнули черту страха.

Выделите пару минут на то чтобы осознать, что хорошего вы получили, преодолев свою тревогу и страх. Это добавит вам уверенности в следующий раз.

🌱 Ощущаете ли вы расслабление в теле?

🌱 Чувствуете ли вы гордость за себя или радость от осознания того,
что справились?

🌱 Что хорошего вы получили благодаря этому опыту?

🌱 Можете вообразить, что повторите что-то подобное через некоторое время?

🌱 Что помогает вам чувствовать себя лучше: преодоление своих
страхов или их избегание?

Жизнь полна удивительных событий, которых вы заслуживаете, делайте им шаги навстречу.

Показать полностью…