14 апреля 2024
Как меньше тревожиться? Пять простых шагов к спокойствию🌿
Тревожные мысли могут быть настоящим вызовом, но важно помнить, что есть способы справиться с ними. Вот несколько простых шагов, которые могут помочь вам меньше тревожиться:
📌Постарайтесь уделить время для осознанности каждый день. Дышите глубоко, прислушивайтесь к своим ощущениям, наслаждайтесь моментом. Это поможет вам отвлечься от тревоги.
📌Не забывайте о физическом и эмоциональном благополучии. Занимайтесь спортом, получайте достаточно сна, общайтесь с близкими.
📌Попробуйте осознанно анализировать свои мысли. Поставьте перед собой вопрос: "Насколько реальна эта тревога?". Часто она оказывается менее угрожающей, чем кажется.
📌Разбейте большие задачи на более мелкие шаги. Это поможет вам чувствовать контроль и избегать ощущения перегрузки.
📌Общение с близкими или обращение к профессионалу может сделать огромную разницу. Вы не одни со своими чувствами.
Помните, что тревога - это естественная часть жизни, но есть способы ее управления. Если вам нужна дополнительная поддержка, я здесь, чтобы помочь. Вместе мы сможем создать путь к благополучию.💙
Как часто вы отмечаете у себя изменения настроения❓
Знаете ли вы, что именно чувствуете? Иногда определить эмоции бывает достаточно трудно. Дело в том, что нас никогда не учили этому навыку (да, вот именно, это навык!) и теперь, во взрослой жизни нам приходится самостоятельно это преодолевать.
Хорошо, но что же такого в эмоциях? Допустим, я знаю что чувствую, что с того?
Это действительно может показаться странным, но в основе большинства проблем лежит:
✨Не знание и не понимание своих эмоций
✨Неумение их правильно проживать и с ними справляться
✨Отрицание и избегание эмоций и чувств с помощью деструктивных методов (заедание или отказ от пищи, вредные привычки, трудоголизм).
Как только мы научаемся осознавать Что я чувствую, Когда я это чувствую и Почему я это чувствую, уходит до 60% симптоматики!
Именно поэтому ваши эмоции - это так важно 💛
ЧТО ДЕЛАТЬ С ОБИДОЙ НА РОДИТЕЛЕЙ?
В своей практике часто встречаюсь с обидой на родителей. Факт ее присутствия - это нормально. Но, вот жить с ней, так себе история.
Что же делать? Для начала принять и признать. Обида на родителей частое и неизбежное явление. По сути это закономерность детско-родительских отношений. Важно уметь это проживать экологично.
🟢Как это можно сделать?
📌1. Ставьте себя на место родителей. Пробуйте понять их мотивы, причины точку зрения. Зачастую мы видим только часть картины полной и не знаем всего, что привело родителей к принятию какого-либо решения. Плюс дополняем ее своим восприятием, домысливаем и додумываем. Чаще, они действуют во благо детей, хотя в тот момент вам это может быть непонятным.
📌2. Разговор с родителями откровенно и конструктивно. Это простой и эффективный способ решения конфликтов. Без претензий и обвинений. Говорите про себя, про свои чувства. С позиции Я-высказываний. Послушайте родителей. Выслушайте. Постарайтесь совместно найти компромисс.
📌3. Работайте со своими эмоциями . Ваши эмоции и чувства это ваша ответственность. Вы давно уже взрослый человек. И только вы решаете какие мысли вам думать в прямом смысле. Медитации, спорт, хобби, саморегуляция для психологической самоподдержки. Работа с психологом, конечно, самое эффективное и быстрое.
📌4. Терпение и понимание. Родители такие же люди, как и мы. Со своими историями, жизнями, "тараканами". Они не всегда могут соответствовать "уровню бог" и/или идеальным решением для каждой ситуации. Все ошибаются, даже родители. Это норма. Приняте этого факта - есть естественный этап взросления. Умение прощать важно, в первую очередь для нас самих. И помогает выстраивать отношения с другими, в том числе с родителями.
Обида на родителей это не редкость. И это норма развития личности и этап детско-родительских отношений. Все это помогает нам сепарироваться, вырасти, повзрослеть. Важно справляться со своими обидами, а не лелеять и копить их. Преодоление обид позволяет вырасти личностно и укрепить ваши отношения.
