Сколько лет это длилось, я не знаю. Это было настолько привычным, что не казалось ненормальным. Мы с мужем ворчали постоянно, на все и всех вокруг. Мы были недовольны жизнью и друг другом с самого раннего утра: “Где мои черные носки? Почему ты их опять не постирала?”, “У нас закончился сахар! Ты что, не мог купить сахар по пути домой, я же просила!”, “У меня сломался новый зонтик! - Потому что твоя мама решила сэкономить на нормальном зонтике и купила китайское г...”, “А твой папа не может найти работу получше, чтобы я могла покупать не китайское г…!”. Возвращаясь домой с работы, детского сада и школы, мы продолжали делиться своим негативным настроением, для нас дурацким было все вокруг - погода, цены в магазинах, коллеги по работе, одноклассники, игрушки, одежда, фильмы, музыка, спортсмены… И в какой-то момент я вдруг всплыла из этого нескончаемого потока озлобленности и недовольства и словно увидела нашу семью со стороны. Мы были ужасны. Проблемы, которые не стоили в нормальной семье даже минуты внимания, в нашей возводились в квадрат и принимали такое значение, словно от них зависела наша жизнь! Не купили сахар - да подумаешь, беда какая, спустись в магазин да купи. Не постирали тебе толстовку - да боже ты мой, надень джемпер, их у тебя полно. Не уследили, что закончился твой любимый шампунь - ну возьми детский, глазки щипать не будет… Но нет, сахар, толстовка и шампунь запросто могли стать поводом для оскорблений и угроз развода. Как родителям нам не было никакого оправдания в том, что мы растили недовольных, нетерпимых друг к другу детей, вечно обиженных эгоистов, думающих, что все вокруг им должны. “А есть хоть что-нибудь, чем ты был сегодня доволен?”, - неожиданно для себя воскликнула я в сердцах, обращаясь к мужу. Над семейным столом повисла тишина. Сыновья решили, что вопрос был обращен к каждому из них, и тоже вдруг задумались. “В садике не было киселя”, - ответил младший. “Меня похвалила учительница за рисунок”, - следом откликнулся старший. Муж молчал. “Отлично! Оказывается, что-то хорошее за день тоже происходит! А мы даже не замечаем… Так, глядишь, хорошее подождет-подождет, да и не дождется, что его замечают, и уйдет от нас навсегда. И будет вся наша жизнь сплошь состоять из плохого”. Младший захлопал ресницами, приготовившись от таких пророчеств разреветься. “Мама пошутила, - буркнул муж. - У нее вечно дурацкие шуточки”. “А вот и не пошутила. Вот что хорошего произошло в твоей жизни сегодня? Ты опоздал сегодня на работу?” “Нет”. “Ура! Хорошее - раз. Был ли вкусным ужин, который я приготовила?” “Да”. “Два!” - ликовала я. “И чай очень вкусный, мама!” - понял правила игры старший сын. - “А еще мне тетенька на улице разрешила погладить ее собаку, и собака мне очень радовалась!” “Чудесно! А у меня сегодня на работе не было криков и аврала. А когда я шла домой, то ветер был теплый и приятный, и так хотелось погулять еще”. Муж в тот вечер так и не сознался в том, что хорошего он заметил вокруг себя. И я бы, может, тоже забыла этот внезапный диалог, но дети не дали мне этого сделать. На следующий же день, сразу как мы сели ужинать, они радостно “отчитались”: “Мама, сегодня у меня было сразу три “хорошего”: не было киселя, я нашел красивую палочку и мне снился хороший сон в обед”, “А у меня пять по математике и на физкультуре я бегал быстрее всех”. Это было очень мило. Я посмотрела на мужа: “А что хорошего случилось у тебя, дорогой? За что ты был благодарен этому дню?”. - “За то, что хватило денег на оплату электричества, газа и интернета, - ответил он, прихлебывая чай. - Хватит? Ну и чай вкусный”... Сначала я не думала, что традиция спрашивать друг у друга, что хорошего было у тебя сегодня, закрепится в нашей семье. Но она закрепилась. И это оказалось лучшим, что с нами случилось. Потому что мы стали меняться в лучшую сторону, стали замечать больше хорошего, а не плохого, не акцентироваться на негативных мелочах. Оказалось, что жить в благодарности гораздо легче, чем с грузом недовольств и претензий ко всем. А еще - и это самое потрясающее в нашей истории! - я многое узнала о нас всех. Словно заново познакомилась и с мужем, и с детьми, и с самой собой. Ведь то, за что мы были благодарны прошедшему дню, говорило о том, что мы ценим, чем дорожим, что считаем важным. Это сделало нас ближе друг к другу. И эта версия нашей семьи мне очень нравится.

Показать полностью…

Без кризиса не прожил ни один человек. Однако не с каждой психотравмирующей ситуацией удаётся справиться самостоятельно, и курс «Кризисные состояния как объект психотерапии. Основы суицидологии. Позитивная психотерапия» даст специалистам необходимые знания для оказания качественной помощи тем, кто находится в патологическом кризисе. Кризисное состояние возникает в ответ на субъективно значимую для человека психотравмирующую ситуацию. Такая история случилась с 35-летним мужчиной. Он обратился к психотерапевту, намереваясь с его помощью найти срочное решение. Конфликты и с женой, и с любовницей настолько обострились, что, по его ощущениям, земля горела у него под ногами. Специалист в ходе сеансов кризисной психотерапии помог уйти от чувства катастрофы и необходимости принятия сиюминутного решения. Следующим этапом распутывали клубок собственных желаний мужчины, работали над определением его позиции в этой ситуации. Дальнейшей целью стало определение пути разрешения конфликта. Образовательная программа Института психотерапии и медицинской психологии имени Б. Д. Карвасарского «Кризисные состояния как объект психотерапии. Основы суицидологии. Позитивная психотерапия» рассчитана на врачей, психологов и специалистов кризисных служб и центров. Пройдя четыре образовательных модуля, выпускники смогут: - определять кризисное состояние и обоснованно выявлять патологический кризис; - оценивать суицидальный риск, применяя маркеры суицида; - формировать психотерапевтическую гипотезу по отношению к пациенту в кризисном состоянии и составлять программу помощи, опираясь на научно обоснованные факторы возникновения кризиса; проводить кризисную терапию; - проводить кризисное консультирование в рамках «Телефона доверия»; применять техники позитивной психотерапии вообще и в работе с пациентами, находящимися в кризисном состоянии. Четвёртый, последний, модуль программы под названием «Личностно-ориентированный тренинг: модель экзистенциальной психотерапевтической группы» позволит слушателям извлечь пользу и для себя. Группа станет не только примером последнего этапа в оказании кризисной помощи — коррекции нарушенной идентичности. Это будет и технологией помощи тем специалистам, кто работает с кризисными состояниями. В рамках этой группы поднимаются вопросы личных (и личностных!) смыслов, а также поиска способов жить в условиях неизбежных данностей нашей жизни — болезней, старения, потерь, необратимых поступков и многих других аспектов нашего многообразного бытия. Модель группы ориентирована скорее на проживание, нежели на философский кружок. Участники экзистенциальной группы смогут: - понять собственные смыслы; - справиться с собственным кризисом (роста, утраты, профессии и другими); - сформировать новые жизненные принципы и убеждения; - перепроверить выбранную жизненную философию и жизненный путь; получить опыт экзистенциальной психотерапии в роли клиента (пациента), что позволит более точно использовать этот психотерапевтический инструмент в собственной работе. Обучение пройдёт на платформе ZOOM с 18 по 30 ноября 2024 года. Цикл рассчитан на 144 учебных часа. По его окончанию курса выдаётся удостоверение о повышении квалификации, изготовленное в соответствии с ФЗ «Об образовании в Российской Федерации».

Показать полностью…

Джеффри Брэнтли - Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники (фрагмент)

«Успокойте свой встревоженный ум» — программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. По его мнению, какие бы бури не бушевали во внешнем мире — вы способны оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения.
Благодаря этой книге и описанным в ней практикам вы глубже изучите рельеф своего внутреннего мира и поможете раскрыться своему лучшему «Я», не заглушенному тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы существенно увеличите степень свободы и счастья в вашей жизни.
Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли — светило в области использования медитативных практик в медицине — Джон Кабат-Зинн.

Показать полностью…

Мудрый человек сказал:
Лучший советник по жизни, — это ваше СЕРДЦЕ, — берегите его!
Лучшая попутчица по жизни, — это ваша СОВЕСТЬ, — не теряйте её!