12 ноября 2024
Детские сказки красочные интересные, полные приключений и чудес. Где все просто и понятно, добро всегда побеждает зло, все справедливо и красиво. Жаль, что, взрослея мы редко их пересматриваем. Может потому, что в жизни не совсем так, запутаннее. Жизнь девочки Элли изменилась в одно мгновение, все было хорошо и спокойно, как в раю, и вдруг….Находясь в утробе матери, мы будто связаны с космосом. Отделение приносит боль. Нас ослепляет свет, полный оглушающих звуков, мы вынуждены кричать, чтобы выжить. Это первый урок для формирования своего Я.Начинается наш путь, он трудный, потому что мы делаем его впервые.Мы в город Изумрудный Идём дорогой трудной, Идём дорогой трудной, Дорогой не прямой.
Показать полностью…
И вновь к теме прокрастинации ⏰
Интересная статья "Масштабность цели как одна из причин прокрастинации"
Автор статьи: Апалькова Олеся
В этой заметке расскажу об одной из причин, которая может приводить к откладыванию важных задач.
Существует понятие "зона ближайшего развития", которое ввёл Л.С. Выготский. Термин изначально использовался в контексте психического развития детей. Речь шла о том, что есть задачи, которыми ребёнок уже овладел хорошо, для этого используется понятие "зона актуального в развитии". Есть задачи, которые в определённой возрасте ребенку точно недоступны. Например, обычному пятилетнему ребёнку точно не освоить логарифмы, не понять труды античных философов. Ещё есть «зона ближайшего развития» - те задачи, которые пока ребёнок не научился выполнять, но в совместной со взрослым деятельности он способен их освоить. Спустя какое-то время ребенку уже не будет требоваться помощь в этих задачах, они перейдут в «зону актуального развития». Таким образом спектр возможностей ребенка расширяется шаг за шагом.
Масштабность цели как одна из причин прокрастинации
Позже термин "зона ближайшего развития" стали использовать и говоря о взрослых.
Взрослые время от времени тоже оказываются новичками, осваивают что-то новое для себя. И при постановке целей оказывается важным, чтобы эти цели и задачи попадала в «зону ближайшего развития». В противном случае, слишком масштабная цель может пугать, вводить в ступор, непонятно, как к ней подступиться, есть риски вообще не сдвинуться.
Например, идея завести канал с миллионом подписчиков может быть хорошей мечтой. Но это плохая цель для человека, который никогда не вел соцсети. Настолько масштабная цель может пугать и демотивировать, так как в этом случае будет слишком большой "шаг" между человеком и желаемым. Вместо этого можно наметить другую задачу – завести страницу и написать пять постов, далее - набрать несколько десятков подписчиков и т.п.
Другие примеры «рискованных» задач: не зная алфавита изучить иностранный язык до уровня, достаточного для чтения профессиональной литературы, просмотра фильмов в оригинале. Или – договориться с собой ходить на силовые тренировки три раза в неделю, хотя до этого спортом никогда не занимался.
Таким образом, если есть склонность откладывать важные дела, можно проверять, не слишком ли большая планка была установлена. Что если попробовать сделать «шаг» поменьше и понаблюдать?
Важный нюанс. Я ни в коем случае не призываю отказываться от мечт и высоких амбиций. Наоборот, мечты нам очень нужны – они окрыляют, напоминают о важном, служат ориентиром. Но цели полезнее устанавливать те, до которых рукой подать. А после взятия очередного рубежа можно думать и о чем-то более амбициозном.
Кирк Д. Стросал, Патрисия Дж. Робинсон - Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь (фрагмент)
Эта книга научит, как справиться с депрессией с помощью терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход показал хорошие клинические результаты, а эффект после подобного лечения сохраняется надолго. Практическое руководство поможет выработать осознанность и принятие собственных чувств и эмоций, чтобы снизить самокритику и выставить приоритеты в жизни. Все эти принципы чрезвычайно важны для успешного выхода из депрессии.
Книга содержит ряд основных положений ACT, которые проиллюстрированы историями реальных людей, победивших депрессию. Авторы книги помогают оценить навыки осознанности и составить план по их постепенному развитию. Также это руководство содержит упражнения по развитию понимания той или иной проблемы, и тренирует ключевые навыки в борьбе с депрессией.
Жизнь с депрессией бывает беспросветной и пустой. Может даже не хватать сил, чтобы попросить о помощи, либо вы все время пытаетесь заглушить свои ощущения. Но такая тактика совершенно бесполезна в борьбе с депрессией. А что, если использовать депрессию как возможность изменить свою жизнь к лучшему? В конце концов, симптомы депрессии часто сигнализируют, что ваша жизнь нуждается в переменах. Но с чего же начать?
В этом полностью переписанном и обновленном втором издании книги предлагается пошаговая помощь для проработки (а не избегания) аспектов вашей жизни, которые вводят в депрессию.
Методы и инструменты из этой книги основаны на терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход поможет оценить степень тяжести депрессии и составить индивидуальный план лечения.
В новое издание также входят обновленные исследования в области самосострадания, осознанности и нейробиологии, которые помогут жить осмысленной жизнью. Так чего же вы ждете?
Виды экспозиций
1. Пролонгированная экспозиция - золотой стандарт терапии ПТСР. "Пролонг" - в том, что сеансы по 90 минут, а не как обычно (45-50-60)
2. Нарративная экспозиционная терапия (NET - narrative exposure therapy) - для работы с множественными и комплексными случаями ПТСР
3. Письменная экспозиционная терапия (WET - written exposure therapy) - для оперативной (5 сеансов) проработки единичного травматического инцидента
4. Интероцептивная экспозиция - первая линия в психотерапии панического расстройства
5. Экспозиция с предотвращением ритуалов (ЭПР) - главное немедикаментозное лечение ОКР
6. Базальная экспозиция - особая (норвежская!) модификация для работы с тяжёлыми (низкофункциональными и высокорезистентными) случаями, вроде психоза, мозаичного расстройства личности и диссоциативного расстройства
7. ОСТ (односессионная терапия) - именной метод шведского психолога Ларса-Йорана Оста, для лечения специфичных фобий (страх змей, закрытых пространств и т.п.) за один присест (тот, правда, 3 часа в среднем продолжается)
8. Зеркальная Телесная Экспозиция - вместе с "пищевой" входит в апробированные и эффективные программы терапии РПП (расстройств пищевого поведения)
9. Социальная экспозиция - при социофобии (вплоть до "атак стыда")
