Лаура Михеева /
Лента
Сегодня
Самооценка - это сложный внутренний механизм, формирующий наше поведение, отношения с другими и восприятие мира. Чем сильнее она отклоняется от адекватной, тем больше противоречий порождает в мыслях и поступках. Низкая самооценка практически всегда предполагает зависимость от чужого мнения и одобрения. Человек, считающий себя неинтересным, недостойным, некрасивым, часто ищет подтверждения собственной ценности у других - особенно у тех, кого воспринимает как более успешных/умных/красивых (тут кому что важно). Он может принижать себя в их присутствии ("Я рядом с ним - просто серая мышка"), приводить болезненные сравнения ("Она такая уверенная, а я даже двух слов связать не могу") или даже хвастаться знакомствами с "важными" людьми, как будто их статус автоматически возвышает и его. Как будто это позволяет приобщиться к их успешности и урвать себе кусочек. Человек с низкой самооценкой не доверяет собственному мнению о себе. Ему нужно внешнее "зеркало", которое отразит ему желаемый образ. Если его признают "достойным" те, кого он уважает, - значит, всё не так уж плохо. Проблема в том, что это не даёт ему истинной уверенности, а лишь временно снижает уровень тревоги. Завышенная самооценка часто сопровождается агрессией как способом защиты от внутренней пустоты. Казалось бы, тот, кто выше других, должен излучать спокойствие и уверенность, ведь ему так высоко никто и ничто не угрожает. Однако на деле люди с завышенной самооценкой часто ведут себя недостойно: болезненно реагируют на критику, унижают или презрительно отзываются об окружающих, демонстрируют высокомерие или постоянно восхваляют себя, требуя всеобщего признания. Всё это - не истинная уверенность, а компенсация её отсутствия. Такой человек не столько верит в своё превосходство, сколько боится, что его разоблачат и отберут то, что ему вовсе не принадлежит. Любая угроза его статусу вызывает панику, и тогда включается защита: агрессия, обесценивание других, демонстративное пренебрежение. И разумеется, люди с нестабильной самооценкой - будь то заниженной или завышенной - часто испытывают сложности в отношениях, так как неадекватная самооценка не позволяет им общаться на равных, спокойно и уважительно. Низкая самооценка порождает страх, что партнёр "раскусит" их мнимую неполноценность. Они либо цепляются за отношения, терпя унижения ("Я всё равно никого лучше не найду"), либо саботируют их, убегая при первых признаках близости, потому что близкие отношения предполагают честность и самораскрытие, а ещё - обратную связь, которая может не понравиться. И чтобы лишний раз с этим не сталкиваться, человек с низкой самооценкой заранее отказывается от сближения. Завышенная самооценка приводит к контролю и обесцениванию партнёра. Такой человек может считать себя подарком для других, он будет великодушно выбирать и "давать шанс" отношениям, но при этом боится, что его перестанут боготворить. Отсюда - эмоциональные качели между идеализацией и холодным отвержением. Оба сценария сводятся к одному: страху настоящей близости, где нужно быть уязвимым, без масок превосходства или самоуничижения. Здоровая самооценка - это не бесконечная гонка за доказательствами своей значимости, а способность оставаться в контакте с собой, даже когда мир не спешит с одобрением.
Показать полностью…
Рассуждала сама собой о том, что некоторые воспоминания из моего детства, юности возможно были вымышленными. Так как рассказывая о них, некоторым участникам из моего воспоминания, они этого не помнят.
Сначала мне было обидно, почему же они этого не помнят, это же наше детство. Но я для себя сделала вывод, что это мои воспоминания и пусть они будут такими, тёплыми и добрыми. А было это вправду или нет, это уже неважно.
Однажды меня сильно царапнуло высказывание одного человека обо мне. Я потом ходила и мусолила это в голове, злилась, возмущалась, недоумевала, как можно быть таким бестактным. А потом поймала себя на мысли, что и не помню точно, какие именно слова он мне сказал. Было ли это "я-сообщение", и тогда мои претензии беспочвенны и надуманны, или он выбрал менее бережную форму. Я этого не помнила! И в этот момент меня отпустило: моя эмоциональная реакция относилась не к тому, что он сказал, а к тому, как я это для себя объяснила. Что конкретно он сказал - для моей памяти это оказалось неважным. Наши воспоминания - это не точные записи событий, а динамичные конструкции, которые мозг постоянно пересобирает. Каждый раз, когда мы обращаемся к прошлому, мы не извлекаем неизменный "файл", а реконструируем его, добавляя новые эмоции и (часто - ложные) детали. И это значит в том числе и то, что часть событий, которые вы всю жизнь считали травматическими, можно пересмотреть новым взглядом, "из сегодня", и снять эмоциональный заряд. Вместо объективного прошлого есть лишь текущая интерпретация, которая зависит от контекста, эмоционального состояния и даже внешних внушений. Так, например, если вы переживаете сепарацию и злитесь на мать, то память может подсовывать вам случаи родительского равнодушия и разного рода злоупотреблений. А когда вам удастся наконец разобраться со своей детско-родительской проблемой, вы будете вспоминать о матери как об уставшей женщине, которая не была готова к материнству, но делала всё, что было в её силах. Нейробиологические исследования подтверждают, что наша память пластична. Эксперименты Элизабет Лофтус наглядно показали, как искажаются воспоминания. Например, воспоминания можно "вживить". В одном эксперименте участникам рассказывали вымышленную историю о том, как они в детстве потерялись в торговом центре. Через несколько бесед 25% испытуемых начинали верить, что это действительно с ними произошло, и даже дополняли историю деталями. Кроме того, сама формулировка вопроса меняет воспоминание. В другом опыте людей спрашивали: "Как быстро двигались машины, когда они врезались друг в друга?" - и участники называли более высокую скорость, чем когда использовалось слово "столкнулись". Через неделю многие из них "вспоминали" осколки стекла на месте аварии, которых в действительности не было. Травматичные воспоминания особенно уязвимы. Под влиянием стресса или внушения жертвы насилия, свидетели преступлений и даже пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством могут формировать ложные детали событий. Человеческая память - это вовсе не архив, а скорее живая ткань, которую мы ткём заново каждый раз, когда к ней прикасаемся. Эту особенность можно использовать для исцеления и улучшения жизни. Ведь если память пластична, значит, мы можем осознанно влиять на свое восприятие прошлого. Понимая, что воспоминания ненадёжны, мы можем: • меньше тревожиться из-за "неоднозначных" моментов прошлого; • избегать категоричных суждений о себе и других; • фокусироваться не на том, "что было", а на том, как это можно интерпретировать сейчас. Возможно, секрет счастья не в том, чтобы помнить всё в точности, а в том, чтобы помнить таким образом, чтобы прошлое становилось не тяжким грузом, а личной опорой.
Показать полностью…