Василина Яковлева
7 октября 2025
«Расслабился и перестал следить за собой»: почему в отношениях одни полнеют, а другие худеют
Статус «в отношениях» меняет многое. Создается новая эмоциональная реальность, которая влияет на все сферы жизни. Кто-то начинает стремительно прибавлять в весе или, наоборот, худеть, утрачивая привычные ориентиры. Другие же расцветают рядом с партнером.
Почему отношения меняют тело
На самом деле вес, то, как выглядит тело, худеем мы или поправляемся, зависит от многих факторов, в том числе не связанных с построением отношений. Это могут быть внутренние конфликты, стресс на работе, личностные кризисы или даже потери. Но сегодня мы поговорим про аспекты, которые касаются именно влияния отношений на вес партнеров.
Этап отношений
Исследования показывают, что вес может меняться в зависимости от этапа отношений. Например, «приятный набор веса» чаще всего наблюдается у пар, которые находятся в стабильных отношениях более трех лет. Ученые связывают это с удовлетворенностью.
Когда все хорошо, человек расслабляется, перестает активно контролировать питание, ходить в зал или отказывать себе в вечерних трапезах
Так происходит, потому что необходимость «завлечь» исчезает. Появляется ощущение, что можно позволить себе не напрягаться. Но назвать такие отношения «хорошими» с точки зрения психологического и физического здоровья можно с натяжкой. Расслабленность иногда граничит с появлением лени и нежеланием прилагать даже необходимые усилия для поддержания своего здоровья.
Стресс
Еще один триггер прибавки в весе — стресс. Важно отметить, мы говорим о физиологически здоровых людях, без проблем с гормональной системой или аутоиммунными заболеваниями. Мы справляемся с эмоциональным напряжением по-разному. Есть те, у кого появляется привычка стресс «заедать». Прибавка в весе, как правило, происходит постепенно.
Нераспознанный стресс. Человек чувствует, что что-то не так, но не может понять, что именно. Эмоции не идентифицируются: «Почему я чувствую себя тревожно? С чем это связано?» Когда ответов нет, вместо того чтобы разобраться, человек начинает «глушить» беспокойство едой.
Отсутствие безопасного пространства в отношениях. Человек уже осознает свои переживания, но искренней близости, нужной для открытого диалога, нет. Он боится, что если поделится негативными эмоциями, то разрушит себя или отношения. Когда люди не обсуждают свои недовольства, они попадают в замкнутый цикл: все больше отстраняются друг от друга, «заедая» невыраженные эмоции.
Бессознательные механизмы и социальные стратегии
Еще одна причина набора веса в паре — бессознательное желание спрятаться за более объемной оболочкой тела. Например, женщина, которая до отношений весила 60 кг, через пять лет брака набирает 10–15 кг. Это может быть ее бессознательной стратегией, чтобы снизить свою привлекательность для партнера, особенно если отношения не приносят ей радости.
Социальные сценарии
Возможно вы наблюдали такое: молодая девушка, красивая, ухоженная, выходит замуж, рожает ребенка и набирает 20 кг. Внешне она выглядит старше своего возраста, ее образ жизни меняется до неузнаваемости.
Она попадает в окружение, где все подруги живут по схожему сценарию: собираются вместе, много и вкусно едят, пьют алкоголь
Чтобы выйти из этого круга, нужно менять привычки и, возможно, окружение. Но это воспринимается как угроза. Останавливает страх потерять отношения с близкими друзьями.
В таких ситуациях важно задать несколько вопросов:
«Что происходит?»
«Что сейчас является источником стресса или радости?»
«По какой причине такая стратегия возникла в жизни?»
Экосистема отношений
Люди в отношениях неизбежно синхронизируют привычки друг друга, в том числе пищевые:
Если один из партнеров ведет активный образ жизни, придерживается здорового питания, второй, скорее всего, подтянется. Но важно учитывать, почему он решает меняться вслед за партнером. В созависимых отношениях нет отдельности. Один устанавливает правила, другой неукоснительно выполняет, потому что боится их нарушить.
Если кто-то из партнеров любит сладкое или фастфуд, это может стать соблазном для другого. В таких ситуациях, кроме силы воли, важно, как распределено лидерство в отношениях: win-win или один постоянно подстраивается под другого, и все границы стерты.
Как сохранить фигуру и здоровые пищевые привычки в отношениях
1. Слушайте свое тело
Важно четко осознавать, что для вас комфортно и полезно. Не стоит делать что-то только потому, что это понравится партнеру. Всегда опирайтесь на свое «Я», задавайте себе вопросы: «Я на самом деле этого хочу? А может, я просто делаю это за компанию, потому что боюсь обидеть партнера?
2. Уважайте свои границы
Не бойтесь говорить «нет», если вас пытаются соблазнить вредными привычками. Дайте отпор манипуляциям, что в отношениях принято все делать вместе. Сохраняйте способность слышать подсказки своего тела. Например, физический дискомфорт, интуитивное отторжение. Может появиться ощущение «что-то не так», чувство, что вы обязаны что-то сделать. Иногда появляются даже вина и стыд. Ваше физическое и ментальное здоровье, забота о себе должны быть в приоритете.
3. Создавайте безопасное пространство в отношениях
Настоящая близость означает, что можно обсудить свои переживания с партнером, не боясь разрушить отношения. Если вы чувствуете, что этого не хватает, стоит работать над коммуникацией. Наладить ее может помочь психолог.
4. Совместная активность
Найдите занятия, которые помогут укрепить отношения и поддерживать физическую активность:
совместные прогулки,
спорт,
приготовление полезных блюд.
5. Придерживайтесь осознанности в питании
Учитесь распознавать свои эмоции и причины, по которым хочется съесть что-то. Если вы заедаете стресс, попробуйте заменить этот механизм на более здоровые способы расслабления. Например, пить больше воды, читать, делать ментальные практики (мета-медитация, сканирование тела для развития телесной осознанности).
6. Поддерживайте друг друга
Если ваш партнер любит и уважает вас, он будет поддерживать ваши стремления к здоровому образу жизни. В таких отношениях проще передавать «эстафету» и совместно заботиться о питании, активности и уважении личных границ.
Изменение веса — уравнение в котором на результат влияет несколько переменных: этап отношений, уровень близости, насколько партнеры перенимают образ жизни и привычки друг у друга. Если вы готовы слышать друг друга и свое тело, уважать потребности в паре, сохранить красивую фигуру и здоровые привычки можно. Помните, что отношения могут быть источником удовольствия без переедания!
Если человек имеет возможность рассуждать, и может созерцать солнце, луну и звезды, и наслаждаться дарами земли и моря — он не одинок и не беспомощен.
Как перестать бояться конца света, если живешь в быстро меняющемся мире: 5 советов
Статья для тех, кого пугают как мемы о конце света, так и новости об очередном переводе Часов Судного дня.
Беспорядочные мысли, напряжение в мышцах, страх в желудке и тревожное предчувствие неминуемой катастрофы — вот отличительные черты современной коллективной усталости от мира. Будь то работа, отношения, проблемы в экономике, войны, политическая разобщенность, изменение климата, тревожность, связанная с развитием новых технологий, или сочетание всего вместе — такой «коктейль» усиливает чувство беспокойства и заставляет нас рисовать в воображении картины конца света. И хотя осознание потенциальных угроз полезно для нашего чувства безопасности, попадание в порочный круг нарастающего страха может быть пагубным для нашего благополучия.
Вот несколько советов от американского психотерапевта Джона Цилимпэриса, которые, возможно, помогут вам справиться с нарастающим ощущением, что все вокруг пропитано тревогой и экзистенциальным ужасом.
1. Относитесь ко всему философски
Пришла пора выработать иные отношения со своими тревогами и страхами. Идите навстречу боли, а не прячьтесь от нее. Другими словами, перестаньте сопротивляться изменениям — примите их такими, какие они есть.
2. Учитесь принимать свои чувства
Конечно, это банальность, но принятие своих чувств (даже если они очень негативные) может быть хорошим началом. Вы боитесь, потому что так устроен человеческий разум — опасность является для него приоритетом. Бояться — это нормально, и беспокоиться — тоже нормально.
Поэтому вам будет лучше, если будете концентрироваться не на подробностях того, чего именно вы боитесь, а на том, чтобы принять свои эмоции и мысли, какими бы пугающими они ни были. То есть суть в том, чтобы лечить симптомы, а не пытаться сопротивляться изменениям или пытаться заставить себя не думать и не чувствовать.
3. Изучайте доказательства
Хороший метод борьбы с пугающими мыслями — это отделение себя от эмоциональной связи с ними. Если у вас приступ тревоги, включите логическое мышление и переключитесь на внимательное изучение повода, его вызвавшего. Спросите себя: это чье-то мнение или абсолютный, доказанный факт? Это интерпретация или реальность?
Как правило, страх конца света вызван когнитивными искажениями, когда мы автоматически предполагаем наихудший сценарий развития событий. Тщательно анализируя вероятность того, что ваши страхи станут реальностью, вы постепенно развенчиваете их и ослабляете их влияние.
4. Помните: и это тоже пройдет (серьезно, пройдет)
Это еще одна избитая истина, но полезно помнить, что невзгоды и трудности — это лишь «кочки» на нашем жизненном пути. Жизненные перемены и даже трагедии во многом придают нам силы, и заставляют развивать адаптивные навыки на будущее. Они укрепляют наши механизмы преодоления трудностей и помогают нам учиться справляться со стрессом.
Помните: если бы стресс не был полезен для человеческого организма, эволюция давно бы его устранила. Он существует не просто так.
5. Держите в голове историю своей жизни
Вспомните моменты в своей жизни, когда вы сталкивались с проблемами: потеря работы, финансовые трудности, болезнь, тяжелый разрыв отношений, смерть близкого человека, стихийное бедствие… А теперь вспомните, как вы это пережили, вспомните, как тяжело вам было, вспомните, насколько подавленным и напуганным вы были тогда. А затем вспомните, как хорошо вы себя чувствовали после того, как пережили эти невзгоды.
Опирайтесь на свой прошлый опыт, чтобы черпать силы в настоящем. Помните, что вы гораздо более жизнестойкий и жизнерадостный человек, чем думаете.
6. Поддерживайте жизненную рутину
Будьте заняты и сосредоточены, не поддавайтесь искушению нарушить свой распорядок дня, ритуалы и обязанности. Не позволяйте унынию повлиять на вашу мотивацию настолько, чтобы это изменило ваш жизненный ритм. Не позволяйте себе поддаться страху и подумать: «В чем смысл вообще что-то делать?».
Сохраняйте структуру и последовательность своей жизни и живите так, как раньше. Мы — существа привычек. Если они утрачиваются, нам становится только хуже. Регулярное выполнение обыденных дел, таких как выбрасывание мусора, уборка, чистка зубов, помощь детям с домашним заданием, — это тот костяк, который держит нашу психику в нормальном состоянии.
7. Фокусируйтесь на том, что остается под вашим контролем
Чтобы уменьшить страх и чувство бессилия, которые вас терзают, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и это придаст вам сил, уверенности, повысит самоуважение.
Одним словом, концентрируйтесь на настоящем моменте, сосредоточившись на себе, своей семье, работе, личных проектах и домашних делах. Кроме того, ограничьте «думскроллинг» и чрезмерное пребывание в соцсетях, соблюдайте новостную гигиену.
8. Старайтесь избегать мыслей «что, если…»
Будьте осторожны со всеми теми катастрофическими последствиями, которые вы создаете в своей голове, когда представляете себе пугающее вас будущее.
Мы не знаем, что произойдет, и это нормально. Оставайтесь реалистами и помните, что ваши попытки мысленно сконструировать будущее — всего лишь игра мысли, они не имеют ничего общего с реальностью. Перестаньте выдумывать завтрашний день и насыщать его апокалиптическими сценариями, и вам станет легче.
В нашем быстро меняющемся мире страх перед концом света всегда будет присутствовать в массовом сознании, но он не должен нами управлять. Необходимо найти здоровый баланс, признавая его, но не поддаваясь ему.
Как женщине полюбить себя по-настоящему, а не для галочки
«Люби себя», — говорят все вокруг. И вот женщина из желания одобрения старается сделать это. Изо всех сил. И из невротической реакции это перерастает в эгоизм или даже нарциссизм. Так как же любить себя «по-здоровому»?
Как формируется любовь к себе
Когда я работаю с женщинами в терапии, то мы всегда обращаемся к внутренней девочке. Дело в том, что наша любовь к себе, внутренняя наполненность зависит от того, насколько этой любовью напитали нас родители.
Что такое родительская любовь? Она безусловна, дана по праву рождения. Ребенок является продолжением любви родителей друг к другу.
Таким образом, первое, что влияет на любовь к себе, это отношения между родителями. Если эти отношения претерпевали серьезные кризисы, скандалы, сложности, негативные эмоции, зависимости — это все будет влиять подсознательно на отношение к себе. Мы занимаемся переработкой этого психического опыта в психотерапии.
Во время нашего взросления фундаментальную роль в формировании состояния любви оказывают пять ее составляющих:
принятие;
одобрение;
поддержка;
свобода;
привязанность.
Если один или несколько этих элементов на протяжении взросления были в дефиците от родителей, то уже в зрелом возрасте женщина будет соглашаться «на меньшее», идти на жертвы в отношениях ради восполнения одного из элементов.
Например, в раннем детстве родители не подчеркивали того, что рады тому, что их ребенок именно девочка, не делали комплиментов, не обращали на это внимания, и тогда она бессознательно будет ощущать себя недопринятой.
И если она найдет такого человека, который принял ее женственность, восхваляет ее как женщину, ей будет не важно, сколько он зарабатывает, есть ли у него проблемы, зависимости, эмоциональность. Ради этого принятия она простит ему все.
Как полюбить себя, если в детстве родители недодали в необходимой степени принятия
Начать давать себе это самостоятельно. Любить себя — это не про то, сколько денег вы на себя тратите. А про то, насколько вы себя слышите, осознаете то, в каком элементе любви вы сейчас нуждаетесь.
Принятие можно начать с того, чтобы снять с себя маски. Перестать улыбаться, если неприятно, носить макияж, если не хочется, снять неудобную одежду и обувь. Разглядеть себя в зеркале, постепенно привыкая.
Начать давать себе одобрение, когда так привыкли постоянно себя критиковать, действительно сложно. Можно начать с упражнения в конце дня. Где мы фокусируемся на тех моментах дня, где мы позаботились о себе, и проговорить «Ты молодец», можно закрепить это телесным ощущением, поглаживая себя в области грудной клетки.
Поддерживать себя словами «Ты справишься», «У тебя все получится» перед каждым началом любого процесса
Когда работаем с клиентами в психотерапии, мы буквально высаживаем ту часть, которая нуждается в поддержке, в виде образа, на отдельный стул. Так активируется работа бессознательного. Предлагается сказать этой части личности следующее: «Я тебя вижу. Я принимаю, что ты есть. Я вижу, как ты нуждаешься в поддержке. Я всегда тебя поддержу. Я с тобой. Я рядом. Я обещаю, что буду тебя слышать».
Это создает опыт осознавания своих глубинных потребностей, и через время женщине становится все легче и легче просить поддержки со стороны, если она с чем-то не справляется.
Создавать себе свободу, можно, устраивая, например, информационный детокс; детокс общения с теми, с кем некомфортно. Снимать с себя на время бремя обязательств (домашние дела, отвести детей к бабушкам на пару дней). Если все время находиться в позиции «я должна», то «я хочу» можно так и не узнать.
Чем больше мы уделяем внимания своим потребностям, тем больше укрепляется наша самоценность, самооценка. При этом, когда дефициты восполнятся, нам становится приятно заботиться о своих близких, друзьях, детях, мужьях, но уже не из «должна», а из внутреннего изобилия. Так как потребность в отдаче для нас так же естественна. Но не через жертву, в ущерб здоровью, а через ресурс.
