Вероника Хлопина
13 августа 2024
Когда кто-то из клиентов говорит, что исцелил отношения с матерью или отцом, что тысячу раз рассказывал эту историю на терапии – я слежу за тем, чтобы моя улыбка оставалась тёплой, не становясь ироничной.
Потому что некоторые истории будут с нами до конца и мы будем возвращаться к ним снова и снова, каждый раз с новым расширенным пониманием себя и жизни. Какие-то вещи не улягутся в голове никогда. Но мы продолжим пытаться.
Раз в несколько лет я возвращаюсь к истории с бабушкой и её влиянию на моё взросление. На каждом жизненном этапе мне кажется, что я завершила и переработала эту историю, но я захожу на новый виток и обнаруживаю там её следы. Расту я – растёт и моя способность соприкасаться с какими-то вещами, осмысляя и отпуская их.
Моя терапевт на сессии предлагает мне подобрать метафору для опыта взаимодействия с бабушкой. Я мгновенно вижу картину: бабушка – это бомба, которая взорвалась прямо посреди моей психики. Я вижу собственные осколки и фрагменты, на которые разлетелась моя психика, чувствую себя контуженной и оглушённой.
Попадаю в переживание, что это бесконечно и никогда не закончится. Что мне никогда не собрать то, что она разбила, а её тень будет преследовать меня вечно. Видимо отчаяние и безысходность были на моём лице.
Терапевт смотрит на меня и говорит:
– Да, эта бомба разорвалась прямо посреди вашей психики. Но вы выжили. Можете стоять в эпицентре взрыва, дышать и смотреть. А я буду стоять рядом.
Через пару дней я сильно поранилась об отвержение и буквально разлетелась на куски. Я видела часть, которая хочет причинить боль в ответ. Часть, которая сильнее всего хочет сбежать. Часть, которая напугана и замирает. Много разных фрагментов меня самой, которые проплывали перед глазами и каждый предлагал свои способы обходиться с болью – в итоге лишь усиливая её.
Пару секунд я искала облегчения как загнанный зверёк, которому некуда бежать. И вдруг вспомнила эту сессию и слова моего терапевта. От боли только одно лекарство: оставаться и смотреть. Желательно вместе.
Я снова стояла в эпицентре небольшого взрыва, глядя на свои медленно разлетающиеся части. Но уже была не одна.
Лурия Александр - Основы нейропсихологии (фрагмент)
Книга крупнейшего отечественного нейропсихолога Александра Романовича Лурии построена как учебный курс, в котором кратко излагается содержание нейропсихологии как учебной дисциплины. Автор подробно анализирует психологическую структуру и мозговые механизмы отдельных психических процессов - восприятия, произвольных движений и действий, внимания, памяти, речи, мышления. Раскрывает популярную сегодня среди нейропсихологов и клиницистов модель трех основных блоков мозга, в которой реализованы представления автора о целостном характере деятельности мозга при осуществлении психических процессов и об основных типах их нарушений.
Лихи Роберт - Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения (фрагмент)
Может ли ревность быть полезной для отношений? Мы знаем много историй, где один из партнеров изводит другого своей ревностью. И думаем о необходимости от нее избавляться. Но не все так просто, говорит нам психотерапевт с мировым именем Роберт Лихи. Ревность указывает, что отношения важны и ценны. Лихи предлагает нам более тонкое понимание феномена ревности. Из этой книги вы узнаете, эволюционное происхождение ревности и зачем она нужна современному человеку. Мы часто чувствуем ревность, потому что боимся потерять людей, которые важны для нас больше всего. А еще ревность может не только повредить, но и помочь вашим отношениям, когда вы освоите эффективные навыки, чтобы держать ее в узде.
В плену чужого мнения
Клиент: -Я не могу расслабиться, пока все задачи не будут выполнены.
Кажется, что пока я отдыхаю, другие уйдут далеко вперёд, я буду в отстающих, они добьются успеха, а я -нет.
Я: - Предположим, что так и будет, что в этом страшного?
К: -Ну, я тогда буду чувствовать себя плохо, страдать, мне будет стыдно.
Я: -Перед кем будет стыдно?
К: -Перед знакомыми, друзьями...
Я: -Перед кем, конкретно?
(Пауза)
К: -Перед мамой (наворачиваются слезы)
....
Вполне реальная и часто повторяющаяся история. Когда нам на самом деле важно мнение, одобрение и принятие не от всех, а от одного конкретного человека. Как правило, близкого (мама, папа).
И вот мы уже изо всех сил стараемся выслужиться, чтобы нас заметили, похвалили. Доказать, что я могу, я не зря этим занимаюсь.
И тем самым загоняем себя в ещё бОльшую ловушку. Потому что :
📍боимся совершить ошибку и не оправдать надежд (растет напряжение и тревожность)
📍стыдимся изменить свои планы или мнение, чтобы в нас не разочаровались (берём чрезмерную нагрузку и ответственность на себя)
📍Тратим слишком много энергии: вкладываем все силы в то, чтобы доказать свою ценность, забывая о собственных потребностях (например, об отдыхе)
📍Не получаем удовлетворения, даже достигнув цели, потому что цель была ложная (чувствуем подавленность, апатию и выгорание)
‼ Помните: счастье и самооценка должны зависеть от вас самих, а не от мнения окружающих.
Если у вас не так, это повод поработать над собой.
Рекомендуемая последовательность дальнейших действий для изменения ситуации:
Понимание корней проблемы:
Анализ прошлых отношений с близким человеком
Выявление ключевых событий, которые повлияли на формирование такого состояния и поведения
2. Определение убеждений, связанных с самооценкой и достижениями. Трансформация этих убеждений из негативных в позитивные
3.Развитие осознанности и ответственности за свою жизнь
Ведение дневника мыслей, чувств, реакции
Практики медитации и осознанности на регулярной основе
Работа с телом (физ.нагрузка, сдать анализы на возможные дефициты и дисбалансы)
4. Постановка реалистичных целей.
Создание плана действий с конкретными сроками.
Регулярный мониторинг прогресса и корректировка плана.
Работа со страхом совершить ошибку, привычкой винить себя, впадать в жертвенность, сравнивать себя с другими
5. Установка личных границ и умение отстаивать свои интересы.
6.Работа с тревогой и страхом неудачи.
Важно: проявить терпение и последовательность в работе над собой. Обратиться за помощью для получения более быстрых и качественных результатов.
