Лина Лебедова
5 октября 2025
Мужчины, вам тоже больно. И я вижу вашу боль. И я знаю, что она может быть разной. И я знаю, чем это грозит, если оставить всё как есть.
Часто говорят, что мужчины – сильный пол. Что они не плачут, не показывают слабость, не жалуются. И я вижу вашу боль. Я вижу, как она разъедает вас изнутри. И я знаю, что эта боль может быть разной, при этом одинаково разрушительной.
Расставание – это не просто конец отношений. Это крах мира, который вы строили годами. Это потеря семьи, даже если вы расстаетесь с женщиной и сохраняете общение с детьми. Это разрушение привычного уклада жизни, потеря возможности видеть своих детей каждый день, жить в доме, где вы были счастливы.
Это – разрыв души.
Ваша душа, такая же хрупкая, как и у женщины. Вы тоже привязываетесь – к своей женщине, к детям, к семье, к дому. Вы тоже чувствуете боль, страх, разочарование. И часто – гораздо глубже, чем принято считать.
Иногда эта боль – горькая надежда, что все наладится, что еще можно все вернуть. Вы продолжаете строить мосты, цепляться за прошлое, не в силах отпустить мечту о восстановлении отношений.
Это – не слабость. Это – сила вашей любви, которая продолжает жить, несмотря ни на что. И, пожалуйста, берегите себя. Вы имеете право на то, чтобы быть счастливыми сейчас.
Иногда эта боль – предвкушение и ужас одновременно. Вы понимаете, что отношениям конец и вместе с тем еще не готовы к разлуке. Вы убиваетесь этой мыслью, не знаете, как выжить «без нее». Это – страх неизвестности, страх одиночества, страх будущего. Это – потеря опоры. И я понимаю, как сложно это пережить, когда ты еще внутри этих отношений, а боль уже стучится в дверь.
Иногда эта боль – чувство вины и безысходности. Вы готовы отказаться от перспективы новых теплых отношений ради детей, чтобы не разрушать связь с ними, чтобы они не чувствовали себя брошенными. Вы выбираете остаться в несчастливом браке или в одиночестве ради детей, потому что боитесь повторить судьбу своего отца, хотите быть для них лучшим родителем. Это – самопожертвование, которое может разрушить вас изнутри, если вы не найдете способы заботиться о себе.
Иногда эта боль – ответственность, которая давит. Вы понимаете, что нет любви, но боитесь потерять семью, потому что жить без них = предать их. Это – груз, который вам приходится нести.
Ваши чувства имеют значение. Вы имеете право на любые эмоции – гнев, печаль, страх. Вы имеете право плакать, кричать, страдать. И это не делает вас слабее, это делает вас живым человеком.
И я знаю, как трудно бывает просить о помощи. Пожалуйста, не оставайтесь в этом аду в одиночку. Потому что, если вы позволите этой боли поглотить вас, последствия могут быть необратимыми.
Если вы будете истязать себя болью, не предпримите действий, не обратитесь за помощью, вас ждут:
😞Бессонница. Ночи напролет, вы будете ворочаться, пытаясь найти покой, которого нет.
😞Панические атаки. Страх без причины, дыхание перехватывает, сердце выпрыгивает из груди. Жизнь превращается в постоянную борьбу с собой.
😞ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство).Воспоминания будут преследовать вас, возвращая вас в самое начало боли. Каждое утро – борьба с реальностью.
😞Тревожное расстройство. Тревога будет вашим постоянным спутником. Вы будете бояться всего, что вас окружает.
😞Депрессия. Апатия, потеря интереса к жизни, постоянная усталость. Вы почувствуете себя выжатым лимоном.
😞Снижение работоспособности и дохода. Вам будет сложно сосредоточиться на работе, снизится производительность, ухудшатся отношения с коллегами. Ваши доходы – под угрозой.
Ваша жизнь начнет рушиться по всем фронтам.
Что можно сделать?
🆘Обратитесь к специалисту:
Психолог – это не стыдно. Психолог – это человек, который поможет вам разобраться в своих чувствах, найти выход из сложной ситуации и научиться жить дальше. Найдите специалиста мужчину, возможно с ним будет легче работать.
🆘Найдите свой способ прожить эту боль:
💡Выпускайте эмоции наружу.
💡Пишите дневник.
💡Говорите с кем-то, кому доверяете.
💡Ищите поддержку в религии, у духовных наставников (если вам это близко).
💡Занимайтесь тем, что приносит вам радость (хобби, творчество).
💡Перерабатывайте боль через силовые нагрузки, спорт, бег, бокс и др.
🆘Найдите того, кто просто будет рядом и будет готов выслушать.
Не обязательно психолог. Это может быть друг, родственник, даже продавец в магазине. Или охранник на парковке. Главное – чтобы вам было комфортно делиться своими чувствами.
Помните, что вы не одни. Многие мужчины проходят через это. И многие находят выход.
Мужчины, берегите себя! Ваши чувства – важны. Вы достойны счастья. Вы сильные, потому что вы – настоящие.
У нас часто есть убеждение, что по-настоящему большие перемены в жизни должны случаться после чего-то грандиозного. Мы представляем себе: вот поеду в отпуск на экзотические острова, там помедитирую, случится некий «трансцендентный опыт», и я вдруг пойму как любить себя, свое предназначение, истинные желания и вообще обрету просветление. Красивая картинка, правда? И, возможно, так бывает, но это сложно предсказать и ещё сложнее на это рассчитывать.
Что же тогда делать, если хочется изменить себя и свою жизнь?
➡Путь к себе через тело
Хочу предложить вам другой, более реальный и понятный путь к себе и к желаемым переменам. Это не одно огромное, глобальное решение, а множество маленьких, осознанных действий. Это путь, который начинается с внимания к своему телу и к мелочам. Ежедневно!
Представьте себя как мозаику. Вы состоите из бесчисленного количества маленьких частей: от кончиков пальцев на ногах до макушки, от утреннего пробуждения до отхода ко сну. Каждый момент вашей жизни – это небольшой кусочек этой мозаики: что вы ели на завтрак, какую одежду выбрали, как отреагировали на звонок, что почувствовали, когда увидели солнце...
И теперь, вместо того чтобы ждать, пока кто-то принесет вам целое новое полотно, вы начинаете брать каждый кусочек этой мозаики и делать его таким, как вам нужно.
➡ Выбираете себя
➡ Выбираете свое счастье, свою безопасность
➡ Выбираете интерес, азарт, вызов – тот «подвиг», который вам по силам прямо сейчас
Как это выглядит в жизни?
➡ Надеть именно то, что вам нравится и в чём вы чувствуете себя собой
➡ Позавтракать тем, что доставляет вам удовольствие и прибавляет энергии
➡ Увлечься тем, что вызывает у вас искренний интерес
➡➡➡Вероятно Вы будете чувствовать себя не выжатым, а более бодрым и вдохновлённым➡➡➡
Если последовательно заменить каждый такой «кусочек» своей мозаики, вы постепенно будете тем «новым» человеком, которым вы хотите стать.
Жизнь не налаживается вся сразу – она налаживается «по кусочкам». И точно так же, по кусочкам, вы узнаёте себя настоящего.
Не ждите грандиозных озарений! Начните с самого малого!
Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, какой кусочек мозаики я могу поменять сейчас?»
Иногда самый мощный путь к глубоким изменениям – это самый тихий и незаметный.
Поделитесь в комментариях какой «кусочек» своей мозаики вы выберете изменить сегодня?
«Когда вчера было всё, а сегодня - ничего...»
Привет, мои дорогие. Вчера на консультаций мы обсуждали историю расставания клиентки, и я хочу поделиться некоторыми тезисами, которые, возможно, отзовутся и в ваших сердцах (с ее разрешения, разумеется🙏🏻).
Представьте..
«Еще вчера в моем доме было солнечно и звучал детский смех. Казалось, что все идет легко и в нужном направлении. Мы жили дружно, строили планы на будущее, и я искренне верила, что это - наше счастливое «долго и счастливо». Были, конечно, свои мелочи, свои моменты недопонимания, но разве не так в любой жизни? Я списывала их на рутину, на обычные сложности, которые только укрепляют отношения.»
«Еще вчера мы целовались, смотрели любимые фильмы, провожали закат. А потом, в один миг, все изменилось. После обычного, казалось бы, дня, после утра, когда все было так спокойно и привычно, я услышала слова, которые перевернули мою реальность: «Я хочу расстаться. Я больше так жить не могу». Он говорил, что живет будто не своей жизнью, что запутался, и что «дело не во мне». Он не смотрел в глаза, говорил быстро, без попытки диалога, без объяснений, почему. Просто ушел, оставив меня одну, в пустоте, где еще вчера был наш общий мир.
«Я стояла, не успев ничего понять, ничего сказать. Словно все остановилось. Внутри - шок, ступор, слезы, которые то подкатывали, то исчезали. Как? Как это возможно, если еще вчера все казалось таким прочным? Ведь были планы, были совместные месяцы, было обещание нового начала, обещание заботы и поддержки. И вдруг, я должна за короткий срок решать навалившиеся жизненные вопросы: садики, секции, жилье, больницы, работа, деньги. В полном шоке, растерянности, с этой жгучей обидой и непониманием. Как это возможно, если еще вчера все казалось таким прочным?»
И я слушала ее, и до боли узнавала в этих словах себя. Потому что я сама прошла через это. Я знаю этот шок, эту боль, этот страх и полную растерянность. Я знаю, что значит чувствовать себя потерянной, не видеть света в конце тоннеля. Я знаю, как это - когда твой мир рушится, и ты остаешься одна с детьми, с неопределенным будущим, с жгучей обидой и непониманием.
Это состояние, когда все рушится, когда кажется, что сил нет ни на что, и этот тупик, навсегда…парализует.. Но я хочу сказать вам: этот кошмар – НЕ конец.
Я выбралась. И я знаю, что из этого состояния МОЖНО выбраться. Я знаю, как помочь вам найти этот выход.
Я собрала весь свой опыт, свои знания психологии и тысячи часов работы с женщинами, которые оказались в похожей ситуации, чтобы создать мини-курс «Как пережить расставание». Это не просто слова утешения. Это концентрат практических шагов, которые помогут вам:
🆘 Снять острую боль и справиться с шоком
🆘 Преодолеть страх одиночества и отверженности
🆘 Найти внутреннюю опору и вернуть себе контроль
🆘 Заново научиться мечтать и строить свое будущее
Я не могу вернуть вам прошлое, но я могу помочь вам построить будущее, в котором вы снова будете счастливы и сильны.
5⃣ типичных ошибок после расставания и как их избежать
В этот период расставания мы часто действуем на эмоциях, совершая ошибки, которые только продлевают боль и мешают двигаться дальше.
Вот самые распространенные из них:
1⃣ Идеализация бывшего партнера и прошлого
Ты вспоминаешь только хорошее, забывая о причинах разрыва. Создаешь в голове образ «идеального» бывшего, которого больше никогда не будет😢
❌ Это не позволяет объективно оценить ситуацию, усложняет принятие и ведет к постоянным «если бы».
✅ Веди «дневник разрыва», где будешь фиксировать не только боль, но и конкретные причины расставания, а также моменты, когда было плохо в этих отношениях.
2⃣Попытки вернуть бывшего партнера любой ценой
Ты постоянно звонишь ему пишешь сообщения, умоляешь поговорить, угрожаешь, пытаешься вызвать ревность.
❌ Чаще всего это вызывает лишь отторжение, разрушает остатки уважения и делает тебя еще более уязвимой.
✅ Если он ушел, значит, это его выбор. Сфокусируй энергию на себе, на своем восстановлении и поиске нового способа быть счастливой.
3⃣Слишком быстрое начало новых отношений
Сразу же бросаешься в поиски новых отношений, чтобы заглушить боль или доказать что-то себе, ему, другим.
❌ Ты не успела восстановиться, разобраться в себе. Новые отношения построенные на «ране» часто обречены на повторение старых ошибок.
✅ Дай себе время. Пройди через стадию горевания, исцеления и самопознания. Восстанови свою уверенность, свои силы, свою веру и доверие.
4⃣ Саморазрушающее поведение, «анестезия» чувств через алкоголь, заедание, изоляцию.
Ты пытаться заглушить боль с помощью вредных привычек, заедать стресс, полностью закрываться от мира. Это другая крайность.
❌ Это временное облегчение, которое ведет к физическому и эмоциональному истощению, проблемам со здоровьем и усугубляет чувство одиночества.
✅ Ищи здоровые способы справиться с эмоциями: спорт, творчество, общение с близкими, профессиональная помощь.
5⃣Игнорирование собственных чувств и потребностей
«Я должна быть сильной», «Нельзя показывать слабость», «Мне все равно». Ты подавляешь эмоции, обесцениваешь своё горе.
❌ Подавленные эмоции «застревают» внутри и могут проявляться позже в виде психосоматики, панических атак или депрессии. Ты отказываешь себе в праве на исцеление.
✅ Разреши себе чувствовать. Плачь, злись, грусти. Обратись к специалисту, если чувствуешь, что не справляешься. Твои чувства важны! Они правильны и уместны! Не правильно винить себя за эти чувства и избегать их.
