Надежда Листова
5 августа 2026
📝Практический план: как осознать и изменить деструктивные паттерны в отношениях, Попова Е.А.
Любые устойчивые реакции в паре — привычный сценарий, который можно переписать. Этот план поможет вам шаг за шагом выявить свои автоматические реакции, понять их корни и заменить их на осознанные, здоровые модели поведения.
Процесс состоит из трёх этапов: осознание, анализ и действие.
📝 Этап 1: Станьте наблюдателем за собой
Цель — научиться замечать свои эмоциональные вспышки без осуждения и самообвинения.
Инструменты: Заведите дневник или используйте заметки на телефоне.
🧠 Этап 2: Анализируйте паттерн
Цель этапа: осознать, что ваша реакция не «глупая» или «неправильная», а всего лишь устаревший способ заботиться о себе.
Например, если вы постоянно критикуете партнёра за забывчивость, возможно, за этим стоит нехватка уверенности, что о вас помнят и заботятся.
⚙ Этап 3: Внедряйте новые модели поведения
От понимания к практике:
• выберите одну конкретную ситуацию.
• определите желаемое поведение.
• тренируйте новый сценарий.
Будьте терпеливы к себе! Изменение паттернов — это марафон, а не спринт. Разрешите себе ошибаться и возвращаться к старым реакциям. Главное — замечать это и снова выбирать новый путь. Со временем осознанность войдёт в привычку, и ваши отношения обретут больше тепла и доверия.
27 июля 2026
БЕЙ/БЕГИ
Я много раз делилась здесь, что боюсь собак. Дорога и крупная без хозяина собака на ней - сильно неприятное для меня явление.
Если я иду вместе с кем-то - я отдаюсь всплывающему страху и прячусь за этим не боящимся собак (а в моем окружении никто их не боится так, как я) человеком. Мне абсолютно все равно, насколько это выглядит глупо и по-детски. Если я иду одна, но где-то есть другие взрослые - я прошу кого-то мне помочь. Так однажды в Измире прохожий, услышав мой призыв и увидев молящий взгляд, камнями отгонял рычащего на меня пса… В общем, в большинстве случаев у меня выходило бояться и получать помощь.
Вчера я, находясь в пригороде Сербии в отеле, решила вечерком прогуляться до ближайших мусорных баков. Одна. В домашнем. С миской отходов… а на пути появилось три пса. Нет. Не так. ТРИ КРУПНЫХ (сук@!) ПСА БЕЗ ХОЗЯЕВ.
Все внутри сразу сжалось. Развернуться и пойти обратно к тому моменту показалось мне уже ошибочной тактикой… наклониться, чтобы взять камень вроде как тоже поздно… Оба эти действия делали меня на секунды еще более уязвимой (а мне страшно!), потому я приняла решение продолжить идти вперед к заветной мусорке, держа в голове, что как-то придется еще и назад возвращаться.
Иду я чуть живая внутри, но стараюсь телом этого не показывать. В какой-то момент один из псов начинает прыгать в мою сторону и лаять, а я почти с таким же рыком ору на него «Фу». Потом еще и еще раз пока он не делает несколько шагов назад (вероятно поверив, что тут явно сумасшедшая руксиня))) Иду дальше, шкурой спины сканируя, не решила ли эта тварь побежать за мной… Выбрасываю мусор, параллельно продумывая обходные маршруты обратно к отелю, чтобы просто убедиться, что их нет… Поднимаю рядом с баками крупный камень, глубоко вдыхаю и иду в обратный путь. Пес снова бросается на меня с лаем, я поднимаю руку с булыжником и начинаю звуком и мимикой показывать, что просто у@бу его, если он не остановится. Собака пятится и ретируется во дворы. Я дохожу до отеля, кладу камень у входа и захожу в номер отдышаться…
Сажусь на кровать и думаю о том, что я бы абсолютно точно размозжила голову этому псу, если бы понадобилось. От собственного животного страха, который если не «беги», то остается «бей». От нереализованного внутреннего ответа шавкам, кусавшим меня за ноги, стае диких псов, окруживших меня как-то в Турции, тому, как я стала однажды свидетелем как пес внезапно разозлился и порвал губу ребенку…
Еще думаю о том, что когда есть в кого бояться, ты можешь не узнать иного, нападающего себя и считать, что такого тебя просто не существует. Думаю о том, что если внутри нет уверенности и ощущения силы, а есть животный ужас и накопленный прошлыми травмами ответ, то ты защищаешься отчаянно и насмерть (при том что объективно ситуация может этого не требовать). И о том, что степень человеческого гуманизма напрямую коррелирует с безопасностью. Там, где включаются инстинкты, гуманизм из чата выходит.
Просто для каждого нужна своя степень ощущения страха и загнанности, свои специфические контексты. И порой нужно очень немного, чтобы человек вдруг обнаружил в себе животный ужас, актуализировались прошлые травмы и как следствие - гнев такой степни, чтобы внутри появилось уверенное право убивать. В том числе себе подобных. И это случается неочевидным образом значительно чаще, чем нам кажется.
Незаменимые есть...
Но это точно не те, что считают себя таковыми...
И не те, что выдают себе неограниченные права на другого человека...
И уж вовсе не те, что думают, будто они оказали великую милость своим присутствием в чужой жизни...
Незаменимость - это то, что ты способен испытывать только с одним человеком...
-Это ты, настоящий, которым остался рядом с тем, кто тебя принял...
-Это полная безопасность...и эмоциональная, и физическая...
-Это неподдельная нежность, что накладывается на твою, и которую ты ни с чем не сравниваешь...
-Это полная неактуальность чужих рук, губ, слов... то есть, верность, которая не по долгу, а как потребность...
И это что-то, что не объяснят ни логика, ни сами небеса...то незримое совпадение, которое приводит в твою жизнь твоего человека, которого ты ни на кого не хочешь менять...
Он несовершенен...
И он прекрасен…
