​Как остановить тревогу и тревожные мысли, не очевидные способы

Несколько не очевидных приемов, как остановить тревогу и тревожные мысли.

Наверное, вы много раз слышали о таких способах как, подышать, послушать медитацию, но это не всегда работает, поэтому делюсь с вами более сильными приемами:

Переосмысление времени: Примените технику «три месяца вперед». Задайте себе вопрос: «Как я буду чувствовать себя через три месяца относительно этого тревожного состояния?». Это помогает уменьшить интенсивность тревоги в моменте.

Образ тревоги. Представьте тревогу в виде отдельного от вас образа. Визуально поместите ее на какой-нибудь диван или стул в другой комнате и скажите: “Посиди пока тут, я тебя заберу позже, потому что ты мне сейчас мешаешь” Очень простое, но супер действенное упражнение, которое позволяет отделиться от неприятного состояния.

Анализ. Проанализируйте, тревога объективная (есть реальная причина) или ложная (без причины). Если реальная, то любое даже маленькое действие в сторону решения задачи, которая вызвала беспокойство, снизит тревожность. Если ложная, то ответ может быть не так очевиден, читайте ниже.

Дополнительный ресурс. Тревожное состояние, как правило сопровождается повышением энергии (тремор, суета, неусидчивость, активность) и зачем то сейчас организм решил включить режим тревоги. Задайте себе вопрос, на что вам не хватает ресурса, на какую задачу? Для чего это состояние возникло? Может организм хочет просто отдохнуть, а вам нужно переделать много дел…

Заботливый родитель. Включайте по отношению к себе заботливого родителя. Например, как бы вы успокаивали своего ребенка, когда он переживает и тревожится? Попробуйте, внутри себя проигрывать такой диалог, успокаивая, убаюкивая, поглаживая себя по голове и говорить, что вы со всем справитесь.

Не бороться. Перестаньте бороться с тревожными мыслями. Чем больше мы бежим, тем быстрее догоняет. Примите, что тревога бывает и это нормально, если же это состояние становится неконтролируемым, то следует разобраться в истоках самостоятельно или обратиться к психологу. Это как головная боль — можно выпить таблетку, а можно понять, в чём реальная причина боли и больше не страдать этим недугом.