Практика для развития осознанности «Фокус на дыхании»

Практика осознанности «Фокус на дыхании» является одной из самых распространенных и эффективных практик осознанности. Она позволяет сосредоточиться на нашем дыхании и привести ум в состояние присутствия и спокойствия.

Эта практика основана на идее, что дыхание является постоянным и доступным нам инструментом для возвращения к настоящему моменту. Она помогает нам отключиться от беспокойных мыслей и эмоций, а также улучшить нашу концентрацию и осознанность.

Описание практики:

До начала практики найдите тихое и комфортное место, где вы можете сидеть или лежать в удобной позе. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одной точке перед собой.

Затем просто начните следить за своим дыханием. Наблюдайте, как входит и выходит воздух, двигается живот, щекочет в носу или горле. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте его.

При необходимости подключите счет до 10 вдохов и выдохов, циклами.
Это позволяет укрепить концентрацию. Считать надо мысленно, шепотом, не мешая себе ощущать дыхание.

Ваш ум, возможно, будет скатываться в разные мысли и отвлекаться от дыхания. Но когда вы замечаете, что ваш ум ушел в сторону, просто мягко верните его к своему дыханию, без судить и осуждать себя за отвлечение.

Наблюдайте за дыханием как за природным явлением, на которое вы никак не можете повлиять.

Практикуйте «Фокус на дыхании» в течение нескольких минут каждый день. Постепенно увеличивайте длительность практики до 20 минут или более, если вам комфортно.

Данная практика помогает нам развить навык присутствия в настоящем моменте и улучшить наше благополучие. Она может быть особенно полезной при стрессе, тревоге и повышенной напряженности.