16 ноября 2024
Газлайтинг - коварная форма психологической манипуляции, которая подрывает уверенность человека в том, что он адекватно воспринимает реальность. Газлайтер использует внушение, намеки, игнорирование, отрицание и лживые заявления, чтобы пошатнуть веру человека в собственную способность интерпретировать, судить, помнить и/или иначе воспринимать ситуацию. Тогда как клевета нацелена на то, чтобы пошатнуть чье-либо доверие к другим людям, газлайтинг предназначен для того, чтобы человек засомневался в самом себеНарцисс занимается газлайтингом, чтобы глобально ослабить позиции других людей и укрепить свои собственные. Поскольку нарциссы могут использовать газлайтинг осторожно, стараясь искажать реальность правдоподобно, и без свидетелей, распознать их насилие и сказать о нем бывает сложно. Газлайтинг дает человеку возможность: 1. Выглядеть правым. 2. Выглядеть логичным. 3. Чувствовать превосходство. 4. Изображать жертву. 5. Заявить права на контроль. 6. Победить в спорах. 7. Обвинить другого. 8. Получить желаемое. 9. Уйти от ответственности. 10. Избежать наказания за насилие.Газлайтинг может проходить в примитивной форме отрицания сказанного или заявления о событиях, которые на самом деле не происходили. После жестокого инцидента нарцисс-газлайтер может отмахнуться от обвинения в насилии, выставив его непреднамеренным или безобидным, отрицать факт насилия или обвинить пострадавшего. Неверные супруги могут отмахиваться от обвинений или отрицать доказательства любовной интрижки, при этом обвиняя партнера в измене.Газлайтеры часто используют ваши собственные утверждения.Они говорят: • «С тобой вечно что-то происходит». • «Ты параноик». • «Ты слишком чувствителен (льна)». • «Почему ты всегда во мне сомневаешься?» • «Ты в меня не веришь». • «Ты снова преувеличиваешь». • «Ты не можешь в это верить». • «Ты вечно путаешься». • «Разве ты не можешь отпустить прошлое?» • «Ты иррационален(льна)». • «Тебе надо к психиатру». • «У тебя нет чувства юмора». • «Я ничего не могу поделать, раз ты все забываешь». • «Как тебя переубедить?» • «Ты псих». • «Ты никогда не слушаешь». • «Ты себя-то слышишь?» • «Шуток не понимаешь?» • «Ты сам(а) начал(а)». • «Ты никогда не отпускаешь прошлое». • «Что бы ты ни говорил(а)...» • «Тебе уже пора это пережить». • «Ты меня вынудил(а) сделать это» • «Я не виноват(а), что ты ничего не помнишь».Газлайтинг может происходить эпизодически или на постоянной основе. В самых крайних случаях газлайтер может проводить просчитанную непрерывную кампанию, чтобы другой человек поверил, что действительно теряет связь с реальностью. Лучшая защита от газлайтинга - твердая уверенность в собственном восприятии, а этого трудно достичь, если в детстве были усвоены деструктивные установки. Однако, осознав, что такое газлайтинг, как он работает и как его распознать, вы можете начать избавляться от этих паттернов»
Показать полностью…
Психологи обнаружили, что, когда мы пытаемся отрицать или блокировать какую-то часть наших эмоций, мы начинаем отделяться от самих себя. Диссоциация – защитный механизм, который развивается самым первым (примерно в период с рождения до трех лет) и определяется как отсутствие нормальной целостности и связи между чувствами, мыслями и опытом в потоке сознания и памяти. Если нас учат, что быть грустным плохо, это создает у нас ощущение, что мы можем отделиться от этого чувства.
И существует сильная связь между диссоциацией и зависимостью. Если мы сможем достичь счастья и начнем испытывать страх перед негативными эмоциями, то с бо́льшей вероятностью будем «обезболивать» себя с помощью различных субстанций и поведения, которые приводят к развитию зависимости. Мы будем пытаться отвлечь себя, напившись, выбросив все из головы и притупив свои чувства.
Думаю, многие знают основные стадии горя, но мне хочется сделать несколько акцентов.Во-первых, стадий больше, чем известных 5, о которых часто пишут:Отрицание - гнев - торг - депрессия - принятие. Как минимум, есть еще важные 2, про которые нужно знать, это шок и вина.Шок часто присоединяют к стадии отрицания. На мой взгляд, это отдельная стадия. Она может длиться несколько минут, часов, а можно в ней и застрять. Шоковая реакция - это момент зависания всей системы организма в ответ на случившееся. Человек не может переварить то, что видит и слышит, и выпадает из ситуации. А уже потом приходит отрицание. Отдельно нужно выделить вину. Часто при утрате близких эта стадия даже ярче и дольше, чем стадия гнева. Иногда гнев смешивается с аутоагрессией - агрессией на себя, что сделано что-то не так. И если гневу нужно давать выход, то утопать в чувстве вины и аутоагрессии очень опасно. И здесь точно нужна помощь со стороны, потому как погрузиться в это можно очень глубоко.Гнев в ситуации потери есть всегда, даже если кажется, что виновного нет. И зачастую она возникает даже к ушедшему, как крик "как ты мог меня покинуть". Иногда это гнев на Бога, на жизнь. Важно не давить это в себе, осуждая себя за такие мысли, а дать им выход, в экологичном пространстве, конечно. Речь не о мести виновнику, а о позволении себе злиться, бить, крушить, рвать, но без ущерба себе и другим.Поэтому полная, картина стадий горя выглядит так: шок - отрицание - гнев - вина - торг - депрессия - принятие. И они могут меняться местами. Во-вторых, в обывательском понимании часто путают из неведения, из каких стадий человека надо выводить, а где дать место чувствам.Выводить надо из шока, вины, стыда и депрессии. Но позволять и даже поощрять важно плач и гнев. Часто говорят "не плачь, слезами горю не поможешь". Ситуацию слезы не исправят, это верно, а человеку облегчение дадут. Нет у природы другого пути выгоревывания, кроме слез. А подавленный плач - это все хронические лор-заболевания, здравствуйте. Поэтому нужно плакать, рыдать, вопить, выть... Это естественно в ситуации потери.Также естественно и злиться и давать этому место. Есть специальные практики для выражения чувств - динамическая медитация, джиббериш, аутентичное движение. Кому-то важно бегать, ходить, плавать. Все хорошо, любым способом важно выводить стресс через движение и звук.Не надо отвлекать человека от горевания и самому отвлекаться, если у вас горе. Кажется, если начну плакать, то совсем раскисну и не соберусь. Нет, когда придёт время, когда энергии горя станет меньше, придут и силы. Ну и в-третьих, хочется сказать, что утраты и потери - это не только про близких. Это и про потерю статуса, авторитета, материального положения, любого важного для человека ресурса. И стадии здесь такие же, и обесценивать свои чувства при потерях не стоит. Но и застревать в сложных чувствах самобичевания тоже.
Показать полностью…
ТЕХНИКА САМОПОДДЕРЖКИ "ПИСЬМО В ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ"
Когда на душе хорошая погода, бывает полезным взять листок бумаги (или открыть заметки в телефоне) и написать себе Письмо в дождливый день.
Дождливый день🌧 - это, когда
🔹тяжело, грустно, больно...
🔹вернулось нежелательное состояние (болезнь, прокрастинация, апатия и др.)
🔹возникли сложности в связи с изменениями (например, отсутствие работы в эмиграции)
В трудное время, когда дела идут не так благополучно, можно прочитать письмо и почувствовать опору.
Что может быть в таком письме:
💎 слова поддержки (например, "Тебе сейчас трудно. Я верю, что ты справишься")
💎 описания сильных сторон характера
💎 напоминания о навыках и умениях. Какие действия можно сделать, чтобы стало лучше?
💎 воспоминания о том, что помогало переживать трудные периоды в прошлом
💎 цели и ценности. Почему важно проходить через изменения? Что хочется получить в результате?
💎 надежды и мечты о будущем
💎 слова о том, что трудности временны и скоро закончатся
💎 советы самому себе
💎 список ресурсов, которые уже есть
💎 список людей, которым можно написать
💎 поддерживающие слова друзей
💎 вдохновляющие мысли из книг и песен
💎 фотографии, напоминающие о приятных моментах прошлого
