30 апреля 2025
♟️Стратегии контроля переживаний:
🏃 Попытка убежать:
Вы прячетесь или сбегаете от ситуаций или действий, которые могут вызывать дискомфортные чувства. Например, бросаете учебу или не принимаете приглашение на светское мероприятие, чтобы избавить себя от чувства тревоги.
🙅♀ Подавление:
Вы пытаетесь открыто подавить нежелательные мысли и чувства. Вы усилением воли вытесняете нежелательные мысли или загоняете чувства глубоко внутрь.
👀 Отвлечение:
Вы пытаетесь отвлечься от своих мыслей и чувств, сосредоточившись на чем-то другом. Например, вам скучно или тревожно, и вы выкуриваете сигарету, едите мороженое или отправляетесь за покупками.
Другой пример: вы переживаете из-за серьезной проблемы на работе, поэтому ночь напролет смотрите телевизор, чтобы только о ней не думать.
💬 Спор:
Вы начинаете спорить со своими мыслями, пытаясь опровергнуть их с рациональных позиций. Например, ваш разум говорит: "Ты неудачник", а вы отвечаете ему: "Да нет же, вовсе нет – ты только посмотри, каких высот я достиг в работе". Или вы можете спорить с реальностью, выражая протест: "Это не должно быть так!"
🚫 Отключка:
Вы пытаетесь изолироваться от своих мыслей и чувств, замораживая их или пытаясь отключиться, чаще всего с помощью лекарств, наркотиков и алкоголя. Некоторые спасаются тем, что слишком много спят или просто сидят и “смотрят в потолок”.
🙌🏻 Попытка совладать:
Вы пытаетесь взять чувства и мысли под контроль. Например, вы говорите себе: "Хватит ныть", или "Спокойно!", или "Выше нос!" Либо вы пытаетесь заменить негативные мысли позитивными и заставляете себя ощущать счастье, хотя на самом деле вышло плохо.
🗣 Самоуничижение:
Пытаясь перебить неприятные мысли, вы начинаете изводить себя. Вы можете называть себя неудачником или идиотом либо критиковать и винить себя: "Хватит уже разводить сантименты! Ты же можешь справиться с этим! Почему ты ведешь себя как последний трус? Надо быть более осмотрительным!"
🤔 В чем подвох?
Подвоха нет, если вы:
✔Пользуетесь ими умеренно;
✔Пользуетесь ими только в тех ситуациях, в которых они способны помочь;
✔Использование этих стратегий не мешает вам заниматься тем, что представляет для вас истинную ценность.
🎓 Уважаемые слушатели, мы приглашаем вас на онлайн-встречу "Как эффективно учиться в Институте психотерапии и медицинской психологии им. Б.Д. Карвасарского",
Эмоции, чувства и состояния, а также мысли, которые могут их вызывать
#Чеклист
