1 июля 2026
Умеренная освещенность спальни за 20 минут перед пробуждением хорошо сказывается на качестве сна. В свою очередь, спать в полной темноте ученые из Японии не рекомендуют: почувствовать себя бодрым будет сложнее. Имитация естественного освещения помогает быстро проснуться: сонливость после подъема снижается, выяснили ученые из Научно-исследовательского института спорта (Великобритания). А по данным психологов из Болонского университета (Италия), у подростков это улучшает внимание. Однако искусственный свет, даже если он качественно имитирует естественный, все же полностью заменить его не может, считают ученые из Осакского университета (Япония): ритмы «сон — бодрствование» формировались и развивались в естественной среде. Кроме того, бытовые источники света, имитирующие «нормальное» освещение, как правило, располагаются на прикроватной тумбочке, и непроизвольные движения человека во сне могут повлиять на стабильность результатов. Поэтому специалисты решили понять, можно ли, используя устройства для автоматического распахивания штор в определенное время, добиться какого-либо эффекта. В эксперименте участвовали 19 студентов университета в возрасте 20-30 лет (девять из них — девушки), которые обычно ложились в 23:00-01:00 и вставали не позднее 09:00. Никаких проблем со сном у испытуемых не было. Участникам не раскрыли суть эксперимента, а лишь предупредили, что интенсивность освещения будет изменяться. Исследования провели в лаборатории Осакского университета. Благодаря ее расположению на окраине города искусственное освещение из окон было минимальным. Эксперимент начался 21 декабря 2023 года и закончился 4 февраля 2024-го. Используя светозащитные шторы в спальне и моторизированные механизмы, исследователи поднимали их за 20 минут до пробуждения либо с рассветом или не делали ничего. После каждого сеанса степень сонливости, показатели активности, устойчивости внимания и усталости измеряли с помощью электрокардиограммы и электроэнцефалограммы. Кроме того, исследователи опросили каждого участника и использовали специальные тесты, чтобы оценить их субъективные ощущения. В частности, испытуемым предлагали оценить свое состояние, отвечая на вопрос: «Насколько вы сейчас чувствуете себя бодро или сонливо?» (по девятибалльной шкале). Наиболее эффективным методом улучшения качества сна и снижения утренней усталости и разбитости оказался первый, когда шторы поднимали за 20 минут до подъема. Анализ показал: степень сонливости после пробуждения в этом случае составляла в среднем 3,45 балла, во втором и третьем — 4,05 и 5,78 соответственно. Выводы ученые изложили в публикации для журнала Building and Environment. Тем не менее исследователи подчеркнули, что к интерпретации результатов стоит подходить осторожно. Линейная корреляция может быть связана в первую очередь с тем, что в третьем случае освещение полностью отсутствовало. Для дальнейшего изучения феномена требуется больше данных и анализ, сгруппированный по условиям освещения.
Показать полностью…
Не читайте психологическую литературу!
"Семен, что почитать по психологии?" – спрашивают клиенты. И во мне включается конфликт.
Одна часть радостно готовится засыпать вас названиями любимых книг. (И я часто так делаю!) Другая – настораживается, хочет заботливо уберечь клиента от популярной ловушки:
«Пожалуйста, не жди от этих книг больших изменений! Книга не заменит присутствия живого человека!»
Друзья, книги – замечательный инструмент. Они помогают создать «карту» вашего внутреннего мира, понять, куда можно двигаться.
Но карта – это не путь. Представьте: вам очень грустно, больно. И вам говорят: «Просто отпусти! Держись!» Вряд ли после этого все ваши переживания: «Вжух! И как рукой сняло!».
Почему? Мы растем и меняемся в опыте отношений с другими людьми. Чтобы измениться по-настоящему, нужен другой человек. Его живое, вовлеченное присутствие создает ту целительную почву, где может вырасти новый опыт.
Именно это дает психотерапия ❤
Медитация действительно изменяет процессы в глубоких частях мозга
Ученые из Медицинской школы Икана на горе Синай (США) впервые смогли зарегистрировать изменения активности мозга во время медитации в ключевых областях — миндалине и гиппокампе. Результаты исследования опубликованы в журнале PNAS.
Исследователи использовали уникальную методику: они наблюдали за активностью глубоких структур мозга у пациентов с эпилепсией, которые имели имплантированные электроды. Это позволило получить данные, которые невозможно было бы собрать с помощью стандартных методов ЭЭГ(электроэнцефалограммы) .
Результаты показали, что даже короткая 10-минутная медитация «любящей доброты» вызывает заметные изменения в активности бета- и гамма-волн мозга. Эти волны напрямую связаны с такими состояниями, как депрессия и тревожность. Например, бета-волны отвечают за активное мышление и концентрацию, а гамма-волны — за работу памяти и внимание.
Медитация «любящей доброты», или метта-медитация, — это практика, в ходе которой человек сознательно развивает чувства доброжелательности, сострадания и любви как к себе, так и к другим людям. Во время медитации участник повторяет позитивные фразы вроде «Пусть все будут счастливы» или «Пусть все будут здоровы», что помогает снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и укрепить социальные связи.
«Было довольно удивительно раскрыть изменения в активности мозговых волн в этих ключевых областях, даже во время первой медитации», — отметила Кристина Махер, автор исследования.
Важно, что участники, выполняя технику впервые, уже достигали значительного эффекта от медитации (в среднем 7,43 по шкале от 1 до 10).
«Мы обнаружили, что медитация связана с изменениями в силе и продолжительности определенных типов мозговых волн, и эта возможность умышленно контролировать их посредством медитации довольно удивительна», — подчеркнул старший автор исследования Игнасио Саез.
Миофасциальный болевой синдром
Миофасциальная боль (или миофасциальный болевой синдром) — это постоянная или повторяющаяся боль в мышцах или их фасциях (оболочках), при которой характерны перенапряжение мышц или их спазм, а также наличие в мышечных тканях болезненных уплотненных участков —триггерных точек (триггерных зон, триггерных пунктов).
Проблема миофасциальный болей (или миофасциальных болевых дисфункций) крайне актуальна для современной медицины. На определенном отрезке своей жизни миофасциальной болью страдает практически каждый человек.
СИМПТОМЫ
В основном, для миофасциальных болей характерна приглушенная тупая боль, локализующаяся в пораженной (спазмированной) мышце в болезненном уплотненном участке — триггерной точке.
Миофасциальная боль может быть как постоянной, так и повторяющейся. Возникнуть боль может как при движении, так и в состоянии покоя.
По интенсивности миофасциальные боли варьируются от легких до мучительных, сильнейших болей.
Ключевая специфика миофасциальных болей проявляется в локализации боли. Для каждой конкретной мышцы отмечается строго определенная область отраженной боли, и стабильное местоположение триггерных точек.
Мышца, подвергающаяся спазму, может стискивать сосудисто-нервный пучок, который проходит между мышцей, костной структурой или непосредственно в толще мышцы. При этом миофасциальные боли сопровождаются неврологической симптоматикой (нарушения двигательных и чувствительных функций), а также реакциями сосудистой системы (изменение цвета кожного покрова, отек). Наиболее распространены вегетативные симптомы: локальный гипергидроз, локальный спазм сосудов, пиломоторная активность.
Классификация наиболее распространенных миофасциальных болей:
▪ боли в области поясницы ;
▪ боли в области шеи и области плеч;
▪ боли в груди;
▪ боли в животе;
▪ тазовые боли;
▪ боли в бедре;
▪ головные боли;
▪ боли в челюсти;
▪ боли верхних конечностей;
▪ боли нижних конечностей.
ПРИЧИНЫ МИОФАСЦИАЛЬНЫХ БОЛЕЙ
Основными причинами миофасциального болевого синдрома могут быть:
▪ дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике (остеохондроз и заболевания позвоночника, связанные с ним);
▪ ортопедические патологии (сколиоз, плоскостопие и др.);
▪ заболевания суставов (периартроз и др.);
▪ соматические заболевания;
▪ различные нервные расстройства;
▪ различные спортивные травмы (перегрузка нетренированных мышц, растяжение мышц и др.);
▪ переохлаждение или нахождение на сквозняке;
▪ неправильная осанка;
▪ неудобная или неправильная статическая поза на работе или во сне.
ТЕЧЕНИЕ МИОФАСЦИАЛЬНЫХ БОЛЕЙ
Миофасциальная боль имеет свой патогенез, который состоит из трех фаз:
🔲 Острая фаза, при которой пациент испытывает постоянную или периодическую мышечную боль разной степени интенсивности в триггерных точках (участках уплотнения мышц).
🔲 Промежуточная стадия, при которой пациент испытывает мышечную боль в триггерных точках при движении, в покое боль отсутствует.
🔲 Хроническая стадия, при которой боли уходят, у пациента наблюдается дискомфорт в области пораженной мышцы. Имеются не проявляющие себя (латентные) триггерные точки, которые диагностируются при пальпации, при этом отмечается их крайняя болезненность.
Активизация болей в триггерных точках может происходить как спонтанно, так и вследствие физической перегрузки, неудачного движения или падения, переохлаждения и других факторов. Катализатором возобновления болей могут служить психоэмоциональные факторы: психическое перенапряжение, стресс и другие.
Обратитесь к специалисту, если вы ощущаете боль, которая не проходит сама. Почти каждый время от времени ощущает мышечную боль, но если ваши мышцы продолжают болеть, несмотря на отдых, массаж или похожие методы самопомощи – самое время обратится к специалисту.