6 апреля 2025
ПТСР, Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD) и К-ПТСР, Комплексное или сложное ПТСР (C-PTSD) и другие расстройства, связанные со стрессом, являются одними из наиболее распространенных психических патологий.
По данным ряда исследований, частота посттравматических стрессовых расстройств среди всего населения достигает 8%. Распространенность ПТСР в «группе риска» (ветераны боевых действий, жертвы криминального насилия, пострадавшие от природных катаклизмов и другие) составляет от 3% до 58%.
🗣 С 19 по 27 апреля 2025 года приглашаем вас пройти онлайн-курс “Когнитивно-поведенческая терапия Посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и Комплексного ПТСР (К-ПТСР)”, целью которого является изучение и практическое освоение современной когнитивно-поведенческой модели психотерапии ПТСР и К-ПТСР (модель Beck Institute).
Преподаватель: Елена Евгеньевна Чаузова - психолог, когнитивно-поведенческий специалист КПТ-центра BeCBT (г. Санкт-Петербург), преподаватель и супервизор Ассоциации КПП.
📄После обучения участники получают удостоверение о повышении квалификации Международного Института Развития Когнитивно-Поведенческой Терапии в объеме 32 академических часа.
Гнев — это естественная эмоция, которая возникает, как реакция на несправедливость, угрозу или препятствия. В здоровой форме гнев может мотивировать нас защищать свои границы, отстаивать свои права и выражать недовольство.
Однако, когда гнев становится чрезмерным, частым или неконтролируемым, он может причинить вред не только окружающим, но и самому человеку.
Сегодня расскажем о наиболее частых причинах гнева, а также какие инструменты помогают психотерапевтам эффективно работать с такими клиентами. Листайте карусель, ставьте лайк и делитесь полезной информацией с коллегами!
❓Хотите развить свои навыки работы с клиентами, страдающими от разрушительных последствий гнева? Становитесь участником онлайн- семинара “Когнитивно-поведенческая терапия гнева”, который пройдет с 2 по 4 мая 2025 года (10:00 до 17:00, мск).
Преподаватель: Ольга Александровна Мошкова - клинический психолог, преподаватель и супервизор Ассоциации КПП, сертифицированный клиницист Института когнитивно-поведенческой терапии Бека (Beck Institute CBT Certified Clinician, BICBT-CC). Руководитель Удмуртского отделения Ассоциации КПП, специалист КПТ-центра BeCBT. Ольга Александровна обучалась в Институте Альберта Эллиса, а также у таких специалистов как Кейт Добсон, Дебора Добсон, Роберт Лихи, Артур Фримен, Джефри Янг, окончила курс по подготовке супервизоров Донны Судак (Donna Sudak).
📃После обучения вы получите сертификат Международного Института Развития Когнитивно-Поведенческой терапии в объёме 30 академических часов.
ВНЕДРЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК: как начать менять свою жизнь к лучшему!
Полезные привычки — это ключ к улучшению качества жизни, повышению продуктивности и достижению целей. Однако внедрение новых привычек может показаться сложным процессом. В этом посте я расскажу, как сделать это проще и эффективнее.
Почему полезные привычки важны?
Привычки составляют значительную часть нашей жизни. Они определяют, как мы проводим время, принимаем решения и добиваемся успеха. Полезные привычки помогают:
Улучшить физическое и психическое здоровье.
Повысить уровень энергии и мотивации.
Сэкономить время за счет автоматизации действий.
Достичь долгосрочных целей, делая маленькие шаги каждый день.
Как внедрить полезные привычки: пошаговый план
1. Начните с малого
Не пытайтесь сразу изменить всю свою жизнь. Выберите одну или две привычки, которые вы хотите внедрить. Например, начните с утренней зарядки или выпивайте стакан воды перед завтраком.
2. Определите четкую цель
Сформулируйте привычку максимально конкретно. Вместо «хочу заниматься спортом» скажите «буду делать 15-минутную зарядку каждый день после пробуждения».
3. Привяжите новую привычку к уже существующей
Используйте метод «стека» привычек. Например, если вы пьёте кофе каждое утро, добавьте к этому ритуалу чтение книги или планирование дня.
4. Используйте правило 21 дня
Считается, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня. Постарайтесь придерживаться выбранной привычки ежедневно в течение этого времени.
5. Создайте напоминания
Чтобы не забывать о новой привычке, установите напоминания на телефоне или оставьте визуальные маркеры (например, бутылку с водой на рабочем столе).
6. Вознаграждайте себя
Празднуйте маленькие победы! Например, если вы неделю подряд делали зарядку, побалуйте себя чем-нибудь приятным — вкусным ужином или просмотром любимого фильма.
7. Будьте терпеливы
Не расстраивайтесь, если что-то не получается сразу. Формирование привычек — это процесс, который требует времени и усилий.
Идеи полезных привычек
Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей:
Утренняя медитация или дыхательные упражнения.
Запись благодарностей в дневник каждый вечер.
Прогулка на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день.
Чтение 10 страниц книги ежедневно.
Отказ от телефона за час до сна.
Книга: Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию
Карен Хорни относится к числу наиболее выдающихся психоаналитических мыслителей двадцатого столетия. Книга «Невроз и личностный рост» раскрывает особенности поведения человека с точки зрения внутренних конфликтов и защит.
В этой работе автор показала, что с тревогой, которую порождают отсутствие ощущения безопасности, любви и признания, личность справляется тем, что отказывается от своих истинных чувств и изобретает для себя искусственные стратегии защиты, как внутрипсихической, так и межличностной.
Это понимание дает большие возможности как практикам, занимающимся психологией и психотерапией, так и ученым разных гуманитарных направлений.
