15 октября 2025
Памятка по выживанию в ситуациях ОСТРОГО дефицита сил:
когда вы выгорели, в депрессии, переживаете горе или утрату, расставание. Или находитесь в длящейся экстремальной ситуации: например, в зоне боевых действий, где один чудовищный стресс наслаивается на другой, продуктивность падает, сил – с гулькин нос. А жить и работать по-прежнему необходимо!.. Как сохранить хотя бы минимальную работоспособность и относительную адекватность?
– уважайте своё состояние и не пытайтесь с ним бороться, искусственно бодрясь.
Депрессия – это болезнь, которая имеет физиологическую природу. Выгорание и хроническое переутомление – серьёзное состояние, когда вы сползли в «отрицательный» ресурс и уже какое-то время там находитесь. То же с утратой или длительным стрессом: основной ресурс психики уходит на проживание / выживание, на повседневную жизнь остаются крохи. Но то, на что сейчас уходят ресурсы психики – это и есть самое важное: выживание, восстановление. А нам пока придётся распоряжаться остатками. Методы «соберись, тряпка» в данном случае – как бегать со сломанной ногой: не просто бесполезны, а опасны.
– горевать и злиться на своё состояние (а также на причины, которые его вызвали) – нормально.
То, что с вами происходит – бесит. Это несправедливо. Вы это не выбирали. Это иногда заставляет чувствовать себя ущербным, хотя вы ни в чём не виноваты. Позвольте себе эти чувства, но постарайтесь не ругать себя за своё состояние.
Злость, обида и горечь – ступеньки на пути к принятию. Сейчас – вот так. Да, хреново. Да, возможно, надолго. Если вы лечитесь, стараетесь восполнить ресурс, даёте себе время пережить происходящее – вы уже делаете всё, чтобы улучшить ситуацию. Остальное вопрос времени (а порой – внешних обстоятельств).
– но как жить сейчас? Классно, когда можно взять длительный отпуск. А если нельзя? Вот тут пригодится принятие и некоторый, прости господи, творческий подход.
– прикиньте, сколько у вас продуктивных часов в день и (если такая закономерность есть) на какую часть дня они приходятся. Даже в среднетяжёлой депрессии у человека обычно бывает несколько часов относительного «подъёма». Понаблюдайте, когда они у вас случаются. Утром после чашки кофе? Ненадолго во второй половине дня? Вечером, часам к десяти?
– это – золотое время, когда вы можете позаниматься самым важным. «Самое важное» придётся уложить в несколько часов, так что определите, что это для вас.
Внимание! Тут люди часто совершают ошибку, начиная в самые продуктивные часы мыть посуду или листать ленту в соцсети. Хотите ли вы тратить на это несколько редких часов продуктивности? Возможно, это лучшее время поработать, поучиться или сделать тренировку, если она вам помогает чувствовать себя получше и входит в список «важного». А в выходной, возможно, в эти пару часов вы захотите поиграть с детьми, пообщаться с партнёром или погулять с друзьями.
Не пренебрегайте этой приоритизацией. Эти несколько часов – возможность чуть-чуть сдвинуть своё состояние из минуса. Работает как цикл: поделал(а) что-то важное – чувствую законную гордость и радость – сил капельку приросло. Или, напротив: потратил(а) силы на неважное – чувствую усталость и вину – ещё больше снижается состояние.
– не «важные» в смысле дел и работы, но наполняющие занятия. Ещё один вариант, чему можно уделить время в ваши продуктивные часы.
В ситуации хронического стресса, выгорания или депрессии наша внутренняя жизнь стремится сжаться до режима «выжить». И иногда мы, как ящерица хвост, отбрасываем занятия, которые давали нам силы. Рисование. Музыку и пение. Чтение художественной литературы. Ведение дневника. Собирание красивых досок в Пинтересте для вдохновения. Создание чего-то своими руками. И так далее. Если ваше состояние позволяет хотя бы на 15 минут в сутки сосредоточиться на них – не «выбрасывайте» эти занятия. Это как витамины для души.
– выплески эмоций полезны для психики.
Слёзы, гнев, желание рвать и метать, – здоровое стремление нервной системы сбросить напряжение. Ссориться с близкими и срываться на них в идеале не хочет никто, поэтому старайтесь давать своей психике регулярную разрядку раньше, чем вас накроет. Примите контрастный душ. Поорите в подушку. Побейте кулаками воздух или спинку дивана. Разрешите себе плакать – это нормально.
– эскапизм – не грех, если он помогает отвлечься и не выматывает вас.
Листание ленты в соцсетях почти всех в итоге приводит к истощению. Так что телефон лучше физически отложить (и, возможно, ограничить на время браузерные версии социальных медиа). Физически перекройте себе доступ к тревожному контенту, который ещё больше истощит вашу нервную систему.
НО. Если игра в компьютерные игры, собирание паззлов, пасьянсы, раскраски для взрослых, коллажи, развлекательная литература типа детективов / романов или такие же несложные сериальчики – вас отвлекают и дают передышку, обязательно используйте этот метод! Именно для трудных времён и придуман эскапизм. Сейчас это не потраченное время, а средство сохранить рассудок.
– хвалите себя. Ещё и ещё.
За повседневные действия. За то, что почистили зубы. Немного прибрались. Более или менее нормально провели день. Иногда выжить – это уже подвиг. Важно напоминать себе: вы УЖЕ молодец. Красотка. Красавец. Сильный духом человек. Даже фигово справляться в таких обстоятельствах – уже круто. А вы справляетесь. В конце дня попробуйте вспоминать и записывать то, что сделали сегодня. В этом списке всегда оказывается больше, чем нам кажется: мы легко забываем свои достижения. Не позволяйте себе забывать: вы – молодец. Вы справляетесь.
В ЧЁМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ
Почему 20-летний человек лежит на диване и ничего не хочет? Чем мы платим за безопасность подростков? О том, как устроено современное родительство и как изменились детско-родительские отношения в последние годы — лекция «Родительство как невроз» психолога Людмилы Петрановской.
Название моей лекции вызывает у многих понимающие улыбки. Что при взгляде на современных родителей наводит на мысли о зависимости или созависимости? Я вспоминаю, как водила дочь заниматься танцами в дом творчества нашего района. В холле другие родители тоже ждали своих детей: кто-то листал журнал, кто-то болтал в чате, кто-то работал на ноутбуке. Но родителей, которые привели детей на подготовку к школе, было видно сразу. Они сидели на краешке стула с прямой спиной и смотрели на дверь, за которой шли занятия. Когда выходил преподаватель, они окружали его и спрашивали: «Ну как? Как там мой?»
Безусловно, такое поведение можно описать как невротическое. Это явно измененное состояние сознания, когда каким-то объективно не очень значимым вещам придается сверхценность. Родители даже в каком-то смысле теряют самоконтроль, переживая из-за этого. Давайте посмотрим, как это получается. Чем это похоже на отношения созависимости?
РЕБЁНОК КАК ПРОЕКТ
Современные родители находятся под сильнейшим прессингом, социальным и культурным. Это связано с тем, что наша цивилизация в последние десятилетия проживает грандиозное событие — переход к малодетности. Причина прежде всего в урбанизации и повышении уровня жизни. Ситуация изменилась за последние сто лет, на протяжении жизни двух-трех поколений. За это время появилась контрацепция. Теперь есть возможность планировать рождение ребенка, откладывать появление детей.
«Рожай сколько получится, кто-нибудь да уцелеет», — так думали раньше. Сейчас концепция радикально изменилась: детей рождается мало, но ожидается, что все они выживут. И мы ждем, что наши дети будут теми, кто подаст нам стакан воды в старости (или оплатит услуги робота, который это сделает). Изменилось и общее отношение к ребенку — он перестал быть венчурным проектом и стал Проектом с большой буквы. К рождению ребенка готовятся, стараются максимально вкладываться в него и получить максимальную отдачу.
Не все осознают, насколько это глобальный поворот, как сильно изменилось положение детей в мире и отношение к ним. Если сто лет назад дети воспринимались как уменьшенные взрослые, которые то ли вырастут, то ли нет, то сейчас ребенок — влиятельная фигура, даже на уровне экономики. Появилась индустрия, связанная с обслуживанием детства. Реклама транслирует идею о том, что ребенку нужно много всего особенного. И если ты хороший родитель, то беги покупать ортопедическую обувь, развивающие игры и оформлять детскую в цветах сезона.
ВО ВСЁМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ
Надо сказать, что мои коллеги, психологи, тоже приложили руку к созданию родительского невроза. В начале ХХ века люди вдруг поняли, как велико влияние детского опыта на жизнь человека. И, как это часто бывает с подобными озарениями, любые факты и наблюдения из жизни стали подверстываться под эту теорию. В чем только не обвиняли родителей, чего только они не создали своими руками — и аутизм, и гомосексуальность, и астму...
Наверное, нет ни одной особенности у детей, по поводу которой не существует внешне убедительной и стройной теории (подтвержденной целыми тремя клиентскими случаями у ее автора), которая выводит проблему из отношений с родителями. А родители сейчас пошли образованные. Они тоже все эти теории изучают. И естественно, все это приводит к сильнейшей невротизации. Люди живут в ощущении, что каждое их слово, каждый взгляд, действие оказывает радикальное влияние на ребенка.
При этом сплошь и рядом бывает, что люди игнорируют реальные проблемы детей. Недавно после выступления ко мне подошли родители с ребенком. Замечательные молодые мама и папа с ребенком лет трех. Хоть я и не врач, но было видно, что с этим ребенком неплохо бы дойти до психоневролога. А родителей очень расстраивало, что «ребенок не демонстрирует поведение следования» — не ищет родителей, за ним надо следить, иначе он убегает. Эти родители считали, что причина в том, что мама уезжала на две недели и это так повлияло на ребенка... Но когда у ребенка сложности с удержанием внимания, то естественно, что ему не дается поведение следования. Просто потому что он не может вычленить маму из остальных людей и удержать свое внимание на ней. У него эта функция по каким-то причинам запаздывает с формированием. А мама обвиняет себя.
Объяснение любой зависимости только тем, что к ней подталкивает семья, мне кажется преувеличением. Получается, что родители виноваты во всем и всегда — не так посмотрели, не так воспитывали. Причем никого не смущает, что через запятую идет: много хвалили, совсем не хвалили, близко общались, мало общались, много обнимали, совсем не обнимали, мама была доминантной, папа был доминантным, был папа, не было папы — куда ни плюнь, получается, что виноваты родители.
А с точки зрения теории привязанности важно, чтобы взрослый был доминантной заботливой особью, уверенной в себе, справляющейся с жизнью, не трясущейся, как осиновый лист на ветру, раздумывая, что он сделал не так.
Ко мне приходили молодые мамы в тяжелейшем состоянии с далеко зашедшим неврозом. Я отправляла их к специалистам, которые выписывают таблетки. Они дошли до ручки именно от постоянной рефлексии своих отношений с ребенком. Бывало, что мама начинала плакать при виде своего ребенка, даже при мысли о нем. А представьте, каково ребенку, когда мать постоянно всматривается в него — как он, достаточно ли он счастлив?
ПОЧЕМУ ОН НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТ
Чем большую ценность для родителей представляет родительство, тем сильнее разочарование, если что-то пошло не так. Представьте, мама отказалась от своей работы, реализации, полностью посвятила себя ребенку, а выросло «не то». Мало того, что она дала ребенку его жизнь, так она ему еще и свою всучила, хотя он не просил. И ребенок стоит с этой корзиной, в которую сложены все семейные яйца — мамины, папины, бабушкины. И я вполне понимаю, если единственное, что ему хочется сделать в этом случае, — шваркнуть всю эту корзину об пол. Это — созависимость. «Яжемать» говорит, что надо жить жизнью ребенка, не отдавая себе отчета в том, насколько по-каннибальски это звучит.
Я хочу обратить внимание на цену вопроса для ребенка. В 18-20 лет у человека должен быть старт жизни, он должен радоваться новым возможностям, отношениям с друзьями, приобретенной независимости. Но в реальности мы можем увидеть молодого человека, который лежит на диване в субдеперессивном состоянии и ничего не хочет. Потому что за него уже все отхотели, все распланировали, в него было вложено такое количество инициативы, что он не хочет уже ничего. Родители мечутся, как тигры в клетке, рядом с его дверью, не зная, как его вернуть в жизнь. Хорошо, если удается убедить родителей заняться своей жизнью, отстать от ребенка. Но некоторых родителей вообще никак не убедишь. Они продолжают крутиться вокруг ребенка, как планета вокруг звезды.
НЫНЕШНИЕ РОДИТЕЛИ - НЕДОЛЮБЛЕННЫЕ ДЕТИ
Почему для нынешнего поколения родительство стало сверхценностью? Почему сейчас часто ударяются в родительский перфекционизм и созависимость? Дело в том, что многие родители сегодняшних подростков — дети тех, чьи ранние годы пришлись на достаточно тяжелые годы страны. Недолюбленные, заброшенные, росшие на пятидневке, на улице. Их родители приходили после тяжелого рабочего дня домой полумертвыми. Неудивительно, что многие из этих выросших детей в детстве и застряли, потому что недополучили защиты и заботы. Потом они выросли, создали семьи (очень часто неуспешные, распавшиеся или весьма далекие от гармонии и взаимной поддержки) и родили своего ребенка. Наконец-то в их распоряжении появился человек, который их никогда не оставит и не разлюбит, который удовлетворит их детские потребности.
«КАК СДЕЛАТЬ МАМУ СЧАСТЛИВОЙ?»
Для родителей нынешних детей отношения с собственными родителями — больная тема. Бывает, что люди, которым около 50, на психологической группе спрашивают: «Как сделать, чтобы не просыпаться и не засыпать с мыслью о маме?», «Как мне маму сделать счастливой?», «Как сделать, чтобы меня не вышибало на целый день от того, как мама со мной поговорила?». Выросло целое поколение людей, которые отвечают за своих родителей, привыкли к этому и не могут отключиться. И только к 50 годам до них доходит странность этого: «Чего это я все про маму да про маму?». Они выросли в созависимых отношениях.
Ребенок должен получить что-то от родителей и, наполнившись, как спелое яблоко, отделиться от родительской ветки, уйти в собственную жизнь.
А созависимые отношения не предполагали сепарации. Родительскую роль дети вынуждены были брать на себя в раннем детстве, выросли в ощущении, что отношения — не для сепарации, а для того, чтобы быть вместе всегда. Главная установка тут: «Ты достоин быть в отношениях, только пока ты угадываешь и удовлетворяешь потребности другого».
Представьте себе человека, который стал родителем с такими установками. Они не могут и помыслить, что ребенок может что-то сделать сам. Они готовы жить жизнью ребенка, жертвовать собой. И делают это хорошо! Предыдущее поколение тоже любило поговорить о том, как много они делают для детей и скольким для них пожертвовали. Но реально жертвовать они не могли — не обладали для этого ресурсом. Когда поколение нынешних бабушек выступает под лозунгом самопожертвования и стремится что-то сделать для детей, оно часто делает это неловко, грубо, навязчиво. И в этой ситуации у детей есть шанс: «Мама, хватит! Ваш двадцатый пирожок перекрыл мне дыхательное горло». Когда человек осуществляет свою заботу и опеку грубо, есть шанс рассердиться и отсоединиться.
А сейчас родители не лыком шиты. Они проявляют заботу тонко. Они понимающие, психологические книжки читали, активное слушанье освоили. Ни в какой момент не возникает протеста — понимание, тепло и поддержка. Но дети сходят с ума! Потому что когда за тобой бегают с ремнем, у тебя есть явные основания сказать: «Что это вообще?» Соврать, нахамить — уйти из дома, это тоже формы сепарации. А что делать, когда все идеально и маменька — чистый ангел?
ВЗРОСЛЫМ НУЖНА ПОДДЕРЖКА
Что же нам делать с родительским неврозом? Мне кажется, что современным родителям очень важно укреплять свою субъектность, понимание своей ценности. Надо, чтобы они перестали жить ради детей, начали жить свою жизнь. Когда это удается, люди неплохо восстанавливаются. Человек — сам себе хозяин и распоряжается своей жизнью, сам делает выбор. В каком-то смысле субъектность, наверное, даже большая ценность, чем жизнь.
Когда ребенок переживает подростковый возраст, у родителя всегда возникает ощущение потери. Он утрачивает свою роль. Раньше он мог все, мог поцелуями отвести любую беду, всегда мог утешить, решить любую проблему, всегда мог придумать что-то, мог купить мороженое, в конце концов. И вдруг обнаруживается, что он больше не маг и волшебник, а ребенок заперся в комнате и рыдает от несчастной любви — ты бессилен. Мороженое и поцелуи больше не помогают. Это кризис, который переживает каждый родитель.
У родителей, которые изначально понимали, что когда-нибудь их ребенок вырастет, к этому более философское отношение. А для родителей, которые думают, что хорошие отношения — значит неразрывные, сепарация становится неприятной новостью. Когда они заводят детей, у них и мысли нет о том, что ребенок от них куда-то денется. И подростковый возраст ребенка в таких семьях переживается очень тяжело.
Если вся идентичность человека нанизана на родительство, то в период взросления детей ему придется фактически восстанавливать ее заново.
Очень часто для людей родительство настолько высоко расположено во внутренней иерархии, что все остальное кажется неважным по сравнению с ним. И тогда картина мира требует пересмотра. Человеку нужно заново все пересмотреть. Вернуть себе свою жизнь, а ребенку — его жизнь.
Понимаете, жёны "грызут" и "пилят" мужей не за их промахи в быту, невнимание к себе и всё такое... Они, жёны, бьют этим себя. За то, что выбрали по разным причинам в мужья не тех... Выбрали удобных, нелюбимых, постылых... Мужчине, которого женщина любит по-настоящему, она никогда не сделает ни одного замечания... Потому что дорожит каждым мгновением возле него...
Показать полностью…
Нередкая история в отношениях, когда один из партнеров (чаще это мужчина) считает, что он вкладывается в отношения, потому что выполняет все просьбы второго. Попросила жена забросить вещи в стирку и развесить - сделал. Попросила загрузить посудомойку или просто помыть посуду - сделано. Попросила посидеть с детьми - посидел. Захотела цветы - купил. И в ответ на раздражение жены звучит "ну я же делаю всё, о чем ты просишь, я так о тебе забочусь, чего тебе еще надо?"
Проблема здесь заключается в том, что в данном случае мужчина является, по сути дела, многофункциональным и очень полезным в хозяйстве механизмом. Много кнопочек, относительная надежность и точность выполнения команд. Но принципиально в отношениях он не отличается от стиральной машины. Та тоже хорошо делает свою работу, когда ей дадут команду. Значит ли это, что стиралка заботится о том, кто дает ей команды? Ну, при большом желании, конечно же, можно, но...
Недовольный партнер хочет движения ему навстречу. Забота - это не просто механическое выполнение просьб. Это - собственное, "неспровоцированное" другим движение, направленное на то, чтобы сделать что-то хорошее тому, о ком хочешь позаботиться. Причем, что желательно, зная, в чем нуждается этот человек. Так как "подарил тебе то, что сам бы хотел себе подарить" - не забота, а имитация ее. Приготовить поесть, например, грибы, причем вроде бы как для двоих, но игнорируя при этом, что объект этой заботы грибы не ест - тоже имитация, и нет ничего странного в том, что она отвергается. А вот утром сварить кофе, причем именно такой, какой любишь не ты, а она - да, это забота. Прекрасно, если вкусы совпадают, это существенно облегчает дело, но больше всего ценится нами такое движение души, в котором мы ощущаем, что нас видят, что человек, перед тем, как что-то сделать для нас, уже пообщался с нами - точнее, с тем нашим образом, который хранится у него в сердце. По сути дела, забота и есть свидетельство того, что мы - подлинные мы - имеем свое место в эмоциональной жизни того, кто заботится.
Забота не заслуга, которая должна будет засчитываться в счет покрытия каких-то старых эмоциональных долгов. Она диктуется моей потребностью выразить свою нежность, любовь, сочувствие или понимание тому или той, к кому она направлена. Желанием чуть-чуто облегчить жизнь близкого человека, чуть-чуть добавить света и тепла в окружающий мрак, и единственной наградой здесь является "попадание" того, что я делаю, в желания близкого. Об этом я узнаю через радость или благодарность. Для этого, кстати, можно и спросить, какое есть желание - только самому. Сделать шаг самому.
Самая темная неделя года, сгущающаяся холодная тьма. Я нуждаюсь в том, чтобы позаботиться о своих близких, чтобы они не терялись в безнадежности, тоске и изоляции в своих переживаниях. Потому что невыраженные нежность и любовь застывают в теле напряжением не хуже тревоги и страха.
И нуждаюсь в том, чтобы позаботились обо мне. Чтобы на короткое время расслабиться и разомлеть, выхватывая для себя тепло, устремившееся ко мне от близких. Потому что без него никак.
