12 июля 2026
"В жизни сей нужен сочувственный взор, ласковое слово, нужно сознание, что нас любят и нам верят, нужно то, что в мире самое редкое и самое великое сокровище - сердце внимательное"
Преподобный Амвросий Оптинский
Я бы всем практикующим психологам (и себе в первую очередь) от всей души желал заучить эти слова наизусть так, чтобы они стали частью личности, чтоб помнились, даже когда забудутся. Потому что успешной психотерапию делает именно это - сочувственный взор, ласковое слово и внимательное сердце. Именно они позволяют обратившимся за помощью людям почувствовать хотя бы на время, что их любят, им верят, что их чувства важны и ценны.
Если психолог в меру своих возможностей взрастил в себе такое отношение к клиентам, его помощь будет эффективной. Потому что цель терапии - помочь клиенту сформировать такое же внимательное и любящее отношение к самому себе. Чтобы потом он уже сам мог себе сочувствовать и смотрел на себя без отвращения и страха, а - с любовью, верой и надеждой на лучшее.
А психологические техники, приемы и методы - дело необходимое, важное и доброе, конечно же. Без них тоже никак.
Но все же на первое место я бы поставил то, о чем говорит преподобный Амвросий Оптинский.
Будет это - все остальное тоже будет работать как надо.
11 июля 2026
Острое горе и хронически высокий кортизол
Кортизол истощает. Это он поднимает нас в 4 утра с колотящимся сердцем. Из-за него порой нет сил даже плакать, а внутри всё звенит.
Мы не можем отменить утрату, но важно помочь надпочечникам.
Три приёма, физиологически снижающих кортизол:
1. Длинный выдох (вагусный тормоз)
Самый быстрый способ переключить нервную систему
Вдох носом на 3-4 счёта, выдох ртом медленно, словно через соломинку, на 6-8 счётов. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Удлинение выдоха напрямую стимулирует блуждающий нерв, и уровень кортизола начинает снижаться.
2. Умыться холодной водой (или холодный компресс на лицо)
Древний механизм млекопитающих: при погружении в воду сердцебиение замедляется, стресс-ответ приглушается.
Наберите в ладони ледяную воду, прижмите к закрытым глазам и переносице на 15–20 секунд. Или оберните кубик льда в салфетку и проведите по лицу и запястьям. Результат - почти мгновенное принудительное снижение кортизола и пульса.
3. Низкое гудение (вибро-акустическая стимуляция вагуса)
Голосовой аппарат напрямую связан с блуждающим нервом через мышцы гортани.
Сидя или лёжа, глубоко вдохните и на выдохе тяните низкое "М-м-м" или "О-о-о", чувствуя вибрацию в груди и горле. Можно беззвучно.
Вибрация - это массаж вагуса, длящийся снижающий кортизол и дающий чувство заземления.
Конечно, это не то, чему нужно себя заставлять. Если нет сил, порой стоит просто лежать. Укрыться пледом, положить руку на грудь, чувствовать себя... И это порой уже много.
Кортизол снижается не волей, а безопасностью, которую мы создаём телу через простые физические действия. Дайте себе минуту присутствия с собой...
Никто не застрахован от нездоровых привязанностей. И часто они могут даже не ощущаться таковыми. Страдания бывают хорошо видны со стороны, но люди скрывают собственную боль от самих себя за вымученной улыбкой, придумывая оправдания психологическому саморазрушению.
Большое заблуждение - считать, что для счастья требуется что-то или кто-то. Если вы практикуете такое, значит, живете в тени «хозяина». Разумеется, мы не имеем в виду воздух, которым дышим, еду, которая нас питает, или сон, необходимый для восстановления сил. Речь о второстепенных потребностях, которые можно спокойно отбросить.
"Свободен тот, кто самореализуется. Тот, кто к чему-то привязан, становится рабом собственных потребностей," - пишет Вальтер Рисо.
Если вы считаете какое-то своё желание, мечту или цель определяющими для своей эмоциональной жизни, вы в ловушке. Например, если вы зависите от оценки окружающих, то будете делать все, чтобы понравиться людям, и чужое одобрение заменит ваше «я», а вашим кредо станет: «Я – то, что обо мне говорят», «Пусть меня другие оценят».
Подобная зависимость заставляет жадно прислушиваться к чужим словам и отчаянно стремиться любой ценой сохранить высокую оценку, даже если придется унижаться и отказываться от собственных принципов.
Эта научно-популярная книга преследует сугубо прагматическую цель – помочь читателю понять природу привязанности; разобраться в том, как она возникает и функционирует в нашей психике; сбросить тяжелый психологический груз и повысить качество жизни.
Книга для тех, кто чувствует, что «привязан», но не понимает, как разорвать эту связь.
Кто боится одиночества и готов терпеть, лишь бы не остаться одному. Кстати, Рисо объясняет, почему этот страх не имеет отношения к любви, и как он связан с потерей себя.
В общем, это книга для тех, кто чувствует себя в клетке своих желаний, страхов и ожиданий.
Кто хочет перестать зависеть и начать просто жить.
...что, если плакать нельзя?
Давно хотела поговорить о бесправном горе. Человек, переживающий такую утрату, горюет негласно, тайно, не находя поддержки и сочувствия в глазах окружающих людей. Он остается один на один со всеми своими чувствами, и при этом должен делать вид, что с ним все в порядке.
Коко Шанель, потеряв в автокатастрофе своего любимого мужчину после 10 лет отношений, могла ли горевать о нем открыто? Он был женат, но не на ней. Тогда из ее гардероба пропадает все яркое, тогда она придумывает свое маленькое черное платье, и тогда же ее коллекции приобретают особенно мрачный тон. Который неожиданно покоряет публику. Шанель не могла открыто надеть траур, поскольку не была замужем. Но она одела в траур весь мир..
Примеров бесправного горя на самом деле очень много – начиная от перинатальных потерь и заканчивая горем по умершим престарелым родственникам (первых как бы и не было на свете, вторые уже вроде бы отжили свое – так о чем горевать?).
Это горе - тихое, подавленное, убранное с чужих глаз - точит нас изнутри, как короед.
...и что делать?
Проживать. Признавать свое право на горе. Признавать ценность потери. Находить тех, кто может услышать и поддержать.
