Акрофобия: что это такое простыми словами, причины возникновения, как избавиться Страх высоты — нормальная реакция организма, которая помогает обезопасить нас в критических моментах. Однако если из-за этого вы боитесь подниматься на высокие этажи, ездить на лифте или летать на самолете, возможно, у вас акрофобия — иррациональная боязнь высоты. Рассказываем, что такое акрофобия, простыми словами и почему ее нужно лечить. Что такое акрофобия Акрофобия — это патологический страх высоты, который влияет на качество жизни. В отличие от здорового чувства самосохранения фобия проявляется как неконтролируемая паника даже в относительно безопасных ситуациях. Термин происходит от древнегреческих слов «акрос» (верхний, высокий) и «фобос» (страх). Специалисты относят эту фобию к одному из видов тревожного расстройства, поэтому ее необходимо лечить, чтобы не усугублять ситуацию. Cо временем расстройство может перерасти в избегающее поведение и тем самым серьезно ограничит качество его жизни. Так, человек с акрофобией может намеренно отказываться делать то, что может потенциально спровоцировать этот страх: летать на самолете, подниматься выше определенного этажа, кататься на фуникулере и так далее. Важно понимать разницу между здоровой осторожностью и патологией. Нормальный страх высоты возникает в действительно опасных ситуациях и соответствует степени реальной угрозы. Это могут быть небезопасные высокие объекты, нахождение на высоте без страховки и прочее. Акрофобия же проявляется даже в безопасных условиях — например, за прочным стеклом на высоком этаже или при простом взгляде вниз с балкона. По данным современных эпидемиологических исследований, акрофобией страдает от 2 до 6,4% населения, причем женщины подвержены этому расстройству в два раза чаще мужчин. Причины акрофобии Акрофобия развивается под влиянием комплекса факторов, понимание которых может помочь эффективно подходить к лечению. Вот некоторые из них. Генетическая предрасположенность Голландские специалисты установили, что до 33% случаев ситуативных фобий могут передаваться по наследству. В другом международном исследовании были выявлены конкретные генетические локусы, связанные с предрасположенностью к боязни высоты. Это означает, что если у ваших родителей есть акрофобия, вероятность ее развития у вас значительно выше. Травматический опыт Причиной развития могут стать и прошлые негативные переживания, связанные с высотой. Так, если человек когда-либо падал с высоты, попадал в сильную турбулентность при перелете, застревал в лифте или на аттракционе, в дальнейшем у него может развиться паническая боязнь высоты. Нарушения вестибулярного аппарата Некоторые специалисты уверены, что развитие акрофобии может быть взаимосвязано с нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Когда он функционирует неправильно, человек чувствует головокружение и неустойчивость на высоте, что может и запустить формирование фобии. В одном исследовании почти 52% пациентов с акрофобией также жаловались на укачивание в транспорте — еще один признак вестибулярных нарушений. Психологические факторы Ученые также выделяют личностные особенности, которые могут способствовать развитию боязни высоты. К ним относятся повышенная тревожность, склонность к катастрофическому мышлению и потребность в постоянном контроле ситуации. Важно понимать, что чаще всего акрофобия развивается не по одной причине, а в результате сочетания нескольких факторов. Именно поэтому подход к лечению акрофобии должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Симптомы акрофобии Симптомы проявляются на нескольких уровнях — физическом, эмоциональном и поведенческом. Понимание этих проявлений поможет распознать расстройство и своевременно обратиться за помощью. Физические проявления Когда человек с акрофобией оказывается на высоте или даже думает о ней, его организм запускает сильную стресс-реакцию, так как зачастую при этом расстройстве мы склонны интерпретировать неоднозначные телесные ощущения как угрожающие. Вот как это может проявляться: учащенное сердцебиение (тахикардия); затрудненное дыхание или одышка; головокружение; повышенное потоотделение; дрожь; тошнота; сухость во рту; мышечное напряжение. В тяжелых случаях физические симптомы могут достигать такой интенсивности, что приводят к обморокам или полуобморочным состояниям. Психологические симптомы Эмоциональная составляющая акрофобии не менее важна, чем физические проявления: непреодолимый страх или паника; ощущение потери контроля над ситуацией; предчувствие неминуемой катастрофы; ощущение нереальности происходящего; страх смерти или серьезных травм; чувство беспомощности, навязчивые мысли о возможном падении; катастрофические сценарии в голове; невозможность рационально оценить степень опасности; концентрация исключительно на негативных аспектах ситуации; мысли о том, как избежать пугающей ситуации и планирование путей отступления. Поведенческие проявления Поведение человека с акрофобией направлено на избегание триггерных ситуаций: отказ от подъема выше определенного этажа; избегание полетов на самолетах; нежелание пользоваться лифтами и эскалаторами; отказ от посещения высоких зданий, мостов, горных районов; хватание за перила, стены или других людей при малейшем подъеме; навязчивое стремление покинуть высокое место. Как избавиться от акрофобии Она отлично поддается лечению при правильном подходе: современные методы терапии показывают высокую эффективность. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам подходящий способ лечения. Вот некоторые из них. 1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Этот подход в психотерапии помогает человеку изменить негативные мыслительные паттерны и постепенно преодолеть страх. Основные техники КПТ включают: выявление и коррекцию катастрофических мыслей; обучение техникам релаксации; дыхательные упражнения для контроля тревоги. Экспозиционная терапия Экспозиционная терапия — одна из техник КПТ, подразумевающая пошаговое, контролируемое воздействие на источник страха человека с постепенным увеличением интенсивности. Терапевт начинает с минимальных триггеров (например, фотографии высоких зданий) и постепенно переходит к реальным ситуациям. Например, в процессе работы специалист работает с воображением пациента, помогая представить ему связанные с высотой ситуации. Для этого он может использовать фото-видео материалы или VR-технологии. В дальнейшем терапевт усложняет задачи, переводя работу в реальную практику в безопасных условиях. 2. Медикаментозная поддержка В некоторых случаях специалист может назначить лекарственную поддержку: Анксиолитики для снижения острой тревоги Бета-блокаторы для контроля физических симптомов Антидепрессанты при сопутствующих депрессивных расстройствах Однако важно понимать, что медикаменты не лечат саму фобию, а лишь помогают справиться с симптомами во время терапии. Именно поэтому к лечению необходимо подходить комплексно. Как вылечить акрофобию самостоятельно Хотя самостоятельно полностью вылечить акрофобию сложно, некоторые упражнения могут помочь. Дыхательные техники Глубокое дыхание может помочь справиться с паникой в критические моменты или просто успокоить нервную систему. Существуют разные дыхательные практики — можете использовать любые из них. Например, освойте технику «4-7-8»: медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите цикл 4-6 раз. Мышечная релаксация Такой метод помогает снять физические проявления фобии — как правило, он основан на поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Начните с пальцев ног: сожмите их на 5-7 секунд, затем резко расслабьте. Постепенно поднимайтесь «выше»: икры, бедра, живот, руки, плечи, лицо, концентрируясь на своих ощущениях. Постепенная самоэкспозиция Вы можете попробовать самостоятельно погружать себя в свой страх для того, чтобы взять над ним контроль. Например, начать просматривать фотографии или видео с изображением высоты. Постепенно можно перейти к подъему на невысокие этажи. Оставайтесь в каждой ситуации до тех пор, пока тревога не снизится наполовину от первоначального уровня. Переходите к следующему уровню только после того, как текущий перестанет вызывать сильный дискомфорт. Помните: цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, а в том, чтобы он стал управляемым. Ведение дневника страхов Записывайте свои мысли и чувства в момент нахождения на высоте для их анализа по схеме: ситуация, мысли, эмоции, телесные ощущения, действия. Это поможет выявить повторяющиеся катастрофические мысли и проследить связь между мышлением и физическими реакциями. Фокусировка на позитивных мыслях Когда появляется страх, старайтесь находить более реалистичные мысли взамен катастрофических и концентрироваться на них. Например: «Я нахожусь за крепким стеклом», «Балкон выдерживает гораздо больший вес», «Миллионы людей ежедневно безопасно находятся на высоте» и т. д. Помните, что в определенных случаях помощь специалиста обязательна. обратитесь к психологу или психиатру, если: страх высоты серьезно ограничивает вашу жизнь вы избегаете работы или социальных ситуаций из-за фобии симптомы усиливаются или появляются новые страхи самостоятельная борьба со страхом не приносит результата

Пока нет комментариев

Беспорядок = стресс: как неопрятный дом может привести к психическим расстройствам


Специалисты уверены: периодическое расхламление необходимо каждому — оно может создать порядок не только в доме, но и в голове.


Как бы ни было неприятно это признавать, выражение «бардак в доме — бардак в голове» — не просто эффектная фраза, она подкреплена научными данными. Беспорядок там, где мы живем, и наше психическое здоровье действительно связаны между собой. Как проблемы с психикой могут приводить к хаосу и захламлению, так и наоборот — хаос и захламление могут вызывать хронический стресс и психические проблемы.


Как объяснила психотерапевт Кэти Бардж, это порочный круг — чем больше вы подвержены стрессу и тревоге, тем больше вероятность, что ваш дом будет захламлен, что, в свою очередь, усилит этот стресс и тревогу. Стресс порождает беспорядок, а беспорядок — стресс. Наш мозг воспринимает беспорядок как визуальный шум, из-за чего нам сложнее сосредоточиться и расслабиться.


Наши дома часто становятся музеями личной истории: здесь хранятся сувениры из отпуска, шкафы забиты редко надеваемой одеждой, а ящики с неизбежными «мелочами» лучше не открывать.


Хотя окружать себя материальными напоминаниями о прошлом может казаться приятным и утешительным, слишком долгое хранение вещей может создать «эмоциональную тюрьму, из которой трудно выбраться», предупреждают специалисты. Причем этот эффект особенно ярко проявляется у женщин и у людей с проблемами психического здоровья, в частности СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).


Существует множество причин захламления. Иногда это сентиментальность, иногда чувство вины за то, сколько денег было потрачено на неиспользуемые вещи, а иногда — обманчивая надежда, что они могут пригодиться «когда-нибудь»


«Часто накопительство, потребность сентиментально держаться за вещи связана с потребностью в привязанности и нашим внутренним ребенком, — пояснила доктор Бардж. — Если мы не получили от родителей той любви и заботы, в которой нуждались, мы развиваем сентиментальную привязанность к поздравительным открыткам и подобным вещам, которыми люди выражают свою любовь. Мы цепляемся за глупые вещи, которые имеют для нас такую ​​ценность, потому что это реакция привязанности».


Наконец, наступает переломный момент, когда пространство дома становится настолько захламленным и хаотичным, что достигает точки перегрузки, когда мозг не может ни за что зацепиться, чтобы сосредоточиться на уборке. Вы понимаете, что нужно что-то делать, но не знаете, с чего начать.


Вот почему беспорядок так изматывает — вы устаете от необходимости принимать решения. «Жить в беспорядке означает принимать сотни мелких решений каждый день: где эта вещь, нужна ли она мне, что с ней делать?» — объясняет специалист по расхламлению Ингрид Янсен.


Доктор Брадж советует начинать наведение порядка с одного небольшого пространства, даже с одного ящика: «Если весь дом захламлен, мы позволяем ему становиться все хуже и хуже, потому что справиться с этим одним махом кажется слишком невыполнимой задачей».


«В конце концов, расхламление — это не просто создание порядка в доме. Это создание более спокойного ума, более упорядоченного распорядка дня и лучшего самочувствия. Больше места в доме действительно означает больше места в вашей голове, а это означает больше спокойствия в вашей жизни», — говорит Янсен.

Пока нет комментариев

Если ты потерял состояние, то ты еще ничего не потерял; состояние ты можешь нажить вновь. Если ты потерял честь, то попробуй приобрести славу — и честь тебе будет возвращена. Но если ты потерял веру в себя, то потерял все.

Пока нет комментариев

Нам кажется, что мы легко разделяем сферы нашей жизни: есть семья, есть самореализация, есть занятия для души и финансовая сфера. Но так ли это? На самом деле, когда разговор заходит о деньгах, он очень редко касается исключительно денег. Что на самом деле определяет финансовое поведение На первый взгляд кажется, что ничего рациональнее финансов в нашей действительности нет и быть не может: доходы, расходы, проценты, инвестиции, сбережения. Но за нашими отношениями с деньгами чаще всего стоят не формулы и таблицы, а чувства. И эти чувства управляются глубинными установками, которые живут внутри нас долгие годы. Я привык называть подобные установки бессознательными убеждениями. Именно они становятся тем фильтром, через который мы воспринимаем финансовую реальность Одним деньги кажутся грязью, недостойной обсуждений, другим — опасностью, третьим — чем-то недоступным, чем-то «не про них». Вспомните хотя бы несколько своих знакомых: кто-то стесняется получать, кто-то боится тратить, а кто-то всякий раз теряет крупную сумму, едва приблизившись к настоящему богатству. Кажется, что все это — воля случая и стечение обстоятельств, однако за каждым повторяющимся денежным сценарием стоит внутренняя логика — часто нераспознанная, но очень мощная. Какую роль в финансовом поведении играют установки о деньгах Метафора, которую я часто предлагаю своим клиентам, — шахматная доска. У каждого она своя, и комбинация фигур на ней строго индивидуальна, это фигуры наших состояний, выстроенные прошлым, семейной историей, привычками, опытом. Там есть короли и пешки, фигуры уверенности и тревоги, страха и желания, способности и бессилия. Среди них выделяется одна особенно сильная фигура — ферзь В наших внутренних шахматах это и есть наши бессознательные убеждения о деньгах. Они не просто влияют на поведение, они диктуют стратегию. Но самое интересное: мы не замечаем, как они работают. Мы просто снова и снова делаем одни и те же шаги, живем в одних и тех же ограничениях, блуждаем по повторяющимся сценариям и удивляемся, почему результат остается прежним. Откуда приходят денежные убеждения Многие из них закладываются в детстве. Когда мы слышим, как мама говорит: «хорошо не жили, нечего и начинать», или видим, как отец работает на двух работах, а семья все равно живет впроголодь. Когда наши успехи обесцениваются словами «не зазнавайся, ты что, возомнил себя умнее других?» или «лучше отдай тем, кому нужнее». В детстве мы не только слышим, но и впитываем: тревоги родителей, их стыд, их обиды, их полку цезуры Часто в семейных системах встречаются устойчивые мифы. Например, «мы не такие, как эти богачи», «люди нашего круга не про деньги, мы — про душу», или наоборот — «без денег ты никто». Эти убеждения передаются не напрямую, они впитываются бессознательно, как фон, как эмоциональный климат, в котором мы растем. С возрастом к ним добавляются личные травмы — потери, неудачи, стыд за заработанное, страхи, связанные с долгами или обманом. Пережитый опыт, особенно если он негативный, оставляет след и формирует устойчивые эмоциональные реакции на все, что связано с финансами. Как понять, что убеждение управляет вами Самый верный сигнал — повторяющийся сценарий. Вы добираетесь до определенной суммы и начинаете «сбрасывать» деньги, как балласт: спонтанные траты, забытые кредиты, внезапные долги. Или, наоборот, вы много трудитесь, но не позволяете себе попросить достойную оплату. Или все время откладываете разговор о деньгах, чувствуя, что «как-то неловко все это». Все вышеперечисленное — поведенческие хвосты глубинных убеждений Если мне удалось вас убедить и вы захотели заглянуть внутрь, понять, кто же ваш «денежный ферзь», — задайте себе несколько простых открытых вопросов: Как я отношусь к богатым людям? Какие чувства у меня возникают, когда кто-то говорит о своих доходах? Что я чувствую, когда получаю деньги, — радость, вину, тревогу? А когда трачу? Стыд? Неловкость? Радость? Какие денежные истории я слышал в детстве и что из этого живо до сих пор? Не спешите с ответами — просто слушайте себя. Именно в ваших эмоциональных реакциях, а не в пустых декларациях скрыты подсказки. Самодиагностика: честный разговор с собой Предлагаю вам простое упражнение. Возьмите лист бумаги и в течение 10–15 минут поразмышляйте над следующими вопросами: Какие мои главные ассоциации со словом «деньги»? Какова моя первая история, связанная с деньгами, — удачная или травматичная? Кто в моей семье был «финансовой фигурой»? И что я про него/нее думаю? Каким я представляю себя, если у меня появится много денег? Что изменится в образе, поведении, отношениях? Иногда честные ответы на эти вопросы приносят больше, чем точный финансовый расчет. Что делать, если убеждения мешают, а не помогают Сразу предупрежу вас: избавиться от убеждений невозможно, однако их можно осознать, ослабить, поставить под сомнение и… заменить. Но для этого перестать бороться с ними и попробовать подружиться. Представьте, что это нечто вроде программы, встроенной в ваш «внутренний компьютер». Если не обновить — будет работать, как в 1990-х. Позвольте предложить вам еще один авторский термин, обозначающий ослабление власти убеждений. Я называю этот процесс «размагничиванием», обычно он проходит в несколько этапов. Сначала вы фиксируете убеждение: например, вы осознаете, что вам стыдно брать деньги за свою работу. Затем вы ищете, откуда это взялось, — возможно, мама говорила, что «деньги — не главное». Потом вы находите альтернативное убеждение — скажем: «получать достойную оплату — это уважать свой труд». И наконец, вы ищете образ, с которым это новое убеждение «цепляется». Для кого-то это ночной таксист, уверенно озвучивающий двойную цену. Для других — косметолог, спокойно получающий плату за свою заботу о вашей красоте. Образ важен. Он работает с тем уровнем психики, где живут установки. Одна из моих клиенток, внешне успешная и уверенная, всегда срывалась с крупных сделок в самый последний момент. Повторяющийся сценарий, который сначала выглядел как простое невезение, при внимательном рассмотрении оказался связан с детским страхом: в ее семье любое проявление благополучия сопровождалось тревогой: «потом будет только хуже», «зарвешься — накажут», «не радуйся раньше времени». Работа с этим убеждением — не через логику, а через метафору и телесное ощущение — позволила ей выйти в совершенно другой режим взаимодействия с деньгами. Как построить новую стратегию Суть не в том, чтобы «переписать себя» и вдруг стать дерзким миллионером, я не предлагаю вам проснуться другим человеком, но вот перестать убегать — вполне в ваших силах. Что я подразумеваю под побегом? Перестать избегать цифр, стыдиться денег, обесценивать свой вклад. Вы можете быть любым — мягким, чутким, осторожным — и при этом иметь устойчивую финансовую позицию, это не взаимоисключающие вещи. Деньги — это не жесткость и не цинизм. Это энергия обмена. Когда вы ее принимаете и уважаете, она отвечает вам взаимностью. А стратегия должна быть вашей: не чужой, не книжной, а выстроенной из вашего характера, вашего ритма, основанной на вашей «шахматной доске» Финансовая зрелость — это не уровень дохода, это способность делать выбор. Просить, отказывать, планировать, радоваться. Это модус, при котором деньги — не источник стыда, а часть жизни, ровно такая же, как еда, путешествия и встречи с друзьями. Вот небольшой чеклист, который работает как карта местности и поможет вам определить собственное положение в финансовой сфере, можно возвращаться к нему раз в месяц: «Я понимаю, какие убеждения управляют моим отношением к деньгам» «Я знаю, откуда они взялись» «Я вижу, какие из них стоит поставить под сомнение» «У меня есть образы и метафоры, помогающие действовать по-новому» «Я выбрал хотя бы один несвойственный мне шаг, который сделаю на этой неделе: повышу цену, посчитаю доход, озвучу свою потребность» Помните, вы вправе прекратить плясать под дудку старых установок. В конце концов, зрелость — это не лишний миллион, это свобода выбора.

Пока нет комментариев