Акрофобия
Психология Души
Акрофобия: что это такое простыми словами, причины возникновения, как избавиться
Страх высоты — нормальная реакция организма, которая помогает обезопасить нас в критических моментах. Однако если из-за этого вы боитесь подниматься на высокие этажи, ездить на лифте или летать на самолете, возможно, у вас акрофобия — иррациональная боязнь высоты. Рассказываем, что такое акрофобия, простыми словами и почему ее нужно лечить.
Что такое акрофобия
Акрофобия — это патологический страх высоты, который влияет на качество жизни. В отличие от здорового чувства самосохранения фобия проявляется как неконтролируемая паника даже в относительно безопасных ситуациях.
Акрофобия — это патологический страх высоты, который влияет на качество жизни. В отличие от здорового чувства самосохранения фобия проявляется как неконтролируемая паника даже в относительно безопасных ситуациях.
Термин происходит от древнегреческих слов «акрос» (верхний, высокий) и «фобос» (страх). Специалисты относят эту фобию к одному из видов тревожного расстройства, поэтому ее необходимо лечить, чтобы не усугублять ситуацию.
Cо временем расстройство может перерасти в избегающее поведение и тем самым серьезно ограничит качество его жизни. Так, человек с акрофобией может намеренно отказываться делать то, что может потенциально спровоцировать этот страх: летать на самолете, подниматься выше определенного этажа, кататься на фуникулере и так далее.
Важно понимать разницу между здоровой осторожностью и патологией. Нормальный страх высоты возникает в действительно опасных ситуациях и соответствует степени реальной угрозы. Это могут быть небезопасные высокие объекты, нахождение на высоте без страховки и прочее. Акрофобия же проявляется даже в безопасных условиях — например, за прочным стеклом на высоком этаже или при простом взгляде вниз с балкона.
По данным современных эпидемиологических исследований, акрофобией страдает от 2 до 6,4% населения, причем женщины подвержены этому расстройству в два раза чаще мужчин.
Причины акрофобии
Акрофобия развивается под влиянием комплекса факторов, понимание которых может помочь эффективно подходить к лечению. Вот некоторые из них.
Акрофобия развивается под влиянием комплекса факторов, понимание которых может помочь эффективно подходить к лечению. Вот некоторые из них.
Генетическая предрасположенность
Голландские специалисты установили, что до 33% случаев ситуативных фобий могут передаваться по наследству. В другом международном исследовании были выявлены конкретные генетические локусы, связанные с предрасположенностью к боязни высоты. Это означает, что если у ваших родителей есть акрофобия, вероятность ее развития у вас значительно выше.
Голландские специалисты установили, что до 33% случаев ситуативных фобий могут передаваться по наследству. В другом международном исследовании были выявлены конкретные генетические локусы, связанные с предрасположенностью к боязни высоты. Это означает, что если у ваших родителей есть акрофобия, вероятность ее развития у вас значительно выше.
Травматический опыт
Причиной развития могут стать и прошлые негативные переживания, связанные с высотой. Так, если человек когда-либо падал с высоты, попадал в сильную турбулентность при перелете, застревал в лифте или на аттракционе, в дальнейшем у него может развиться паническая боязнь высоты.
Причиной развития могут стать и прошлые негативные переживания, связанные с высотой. Так, если человек когда-либо падал с высоты, попадал в сильную турбулентность при перелете, застревал в лифте или на аттракционе, в дальнейшем у него может развиться паническая боязнь высоты.
Нарушения вестибулярного аппарата
Некоторые специалисты уверены, что развитие акрофобии может быть взаимосвязано с нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Когда он функционирует неправильно, человек чувствует головокружение и неустойчивость на высоте, что может и запустить формирование фобии. В одном исследовании почти 52% пациентов с акрофобией также жаловались на укачивание в транспорте — еще один признак вестибулярных нарушений.
Некоторые специалисты уверены, что развитие акрофобии может быть взаимосвязано с нарушениями в работе вестибулярного аппарата. Когда он функционирует неправильно, человек чувствует головокружение и неустойчивость на высоте, что может и запустить формирование фобии. В одном исследовании почти 52% пациентов с акрофобией также жаловались на укачивание в транспорте — еще один признак вестибулярных нарушений.
Психологические факторы
Ученые также выделяют личностные особенности, которые могут способствовать развитию боязни высоты. К ним относятся повышенная тревожность, склонность к катастрофическому мышлению и потребность в постоянном контроле ситуации.
Ученые также выделяют личностные особенности, которые могут способствовать развитию боязни высоты. К ним относятся повышенная тревожность, склонность к катастрофическому мышлению и потребность в постоянном контроле ситуации.
Важно понимать, что чаще всего акрофобия развивается не по одной причине, а в результате сочетания нескольких факторов. Именно поэтому подход к лечению акрофобии должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Симптомы акрофобии
Симптомы проявляются на нескольких уровнях — физическом, эмоциональном и поведенческом. Понимание этих проявлений поможет распознать расстройство и своевременно обратиться за помощью.
Симптомы проявляются на нескольких уровнях — физическом, эмоциональном и поведенческом. Понимание этих проявлений поможет распознать расстройство и своевременно обратиться за помощью.
Физические проявления
Когда человек с акрофобией оказывается на высоте или даже думает о ней, его организм запускает сильную стресс-реакцию, так как зачастую при этом расстройстве мы склонны интерпретировать неоднозначные телесные ощущения как угрожающие. Вот как это может проявляться:
Когда человек с акрофобией оказывается на высоте или даже думает о ней, его организм запускает сильную стресс-реакцию, так как зачастую при этом расстройстве мы склонны интерпретировать неоднозначные телесные ощущения как угрожающие. Вот как это может проявляться:
учащенное сердцебиение (тахикардия);
затрудненное дыхание или одышка;
головокружение;
повышенное потоотделение;
дрожь;
тошнота;
сухость во рту;
мышечное напряжение.
В тяжелых случаях физические симптомы могут достигать такой интенсивности, что приводят к обморокам или полуобморочным состояниям.
Психологические симптомы
Эмоциональная составляющая акрофобии не менее важна, чем физические проявления:
Эмоциональная составляющая акрофобии не менее важна, чем физические проявления:
непреодолимый страх или паника;
ощущение потери контроля над ситуацией;
предчувствие неминуемой катастрофы;
ощущение нереальности происходящего;
страх смерти или серьезных травм;
чувство беспомощности,
навязчивые мысли о возможном падении;
катастрофические сценарии в голове;
невозможность рационально оценить степень опасности;
концентрация исключительно на негативных аспектах ситуации;
мысли о том, как избежать пугающей ситуации и планирование путей отступления.
Поведенческие проявления
Поведение человека с акрофобией направлено на избегание триггерных ситуаций:
Поведение человека с акрофобией направлено на избегание триггерных ситуаций:
отказ от подъема выше определенного этажа;
избегание полетов на самолетах;
нежелание пользоваться лифтами и эскалаторами;
отказ от посещения высоких зданий, мостов, горных районов;
хватание за перила, стены или других людей при малейшем подъеме;
навязчивое стремление покинуть высокое место.
Как избавиться от акрофобии
Она отлично поддается лечению при правильном подходе: современные методы терапии показывают высокую эффективность. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам подходящий способ лечения. Вот некоторые из них.
Она отлично поддается лечению при правильном подходе: современные методы терапии показывают высокую эффективность. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам подходящий способ лечения. Вот некоторые из них.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Этот подход в психотерапии помогает человеку изменить негативные мыслительные паттерны и постепенно преодолеть страх. Основные техники КПТ включают:
Этот подход в психотерапии помогает человеку изменить негативные мыслительные паттерны и постепенно преодолеть страх. Основные техники КПТ включают:
выявление и коррекцию катастрофических мыслей;
обучение техникам релаксации;
дыхательные упражнения для контроля тревоги.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — одна из техник КПТ, подразумевающая пошаговое, контролируемое воздействие на источник страха человека с постепенным увеличением интенсивности. Терапевт начинает с минимальных триггеров (например, фотографии высоких зданий) и постепенно переходит к реальным ситуациям.
Например, в процессе работы специалист работает с воображением пациента, помогая представить ему связанные с высотой ситуации. Для этого он может использовать фото-видео материалы или VR-технологии. В дальнейшем терапевт усложняет задачи, переводя работу в реальную практику в безопасных условиях.
2. Медикаментозная поддержка
В некоторых случаях специалист может назначить лекарственную поддержку:
В некоторых случаях специалист может назначить лекарственную поддержку:
Анксиолитики для снижения острой тревоги
Бета-блокаторы для контроля физических симптомов
Антидепрессанты при сопутствующих депрессивных расстройствах
Однако важно понимать, что медикаменты не лечат саму фобию, а лишь помогают справиться с симптомами во время терапии. Именно поэтому к лечению необходимо подходить комплексно.
Как вылечить акрофобию самостоятельно
Хотя самостоятельно полностью вылечить акрофобию сложно, некоторые упражнения могут помочь.
Хотя самостоятельно полностью вылечить акрофобию сложно, некоторые упражнения могут помочь.
Дыхательные техники
Глубокое дыхание может помочь справиться с паникой в критические моменты или просто успокоить нервную систему. Существуют разные дыхательные практики — можете использовать любые из них.
Глубокое дыхание может помочь справиться с паникой в критические моменты или просто успокоить нервную систему. Существуют разные дыхательные практики — можете использовать любые из них.
Например, освойте технику «4-7-8»: медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, затем выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите цикл 4-6 раз.
Мышечная релаксация
Такой метод помогает снять физические проявления фобии — как правило, он основан на поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Начните с пальцев ног: сожмите их на 5-7 секунд, затем резко расслабьте. Постепенно поднимайтесь «выше»: икры, бедра, живот, руки, плечи, лицо, концентрируясь на своих ощущениях.
Такой метод помогает снять физические проявления фобии — как правило, он основан на поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Начните с пальцев ног: сожмите их на 5-7 секунд, затем резко расслабьте. Постепенно поднимайтесь «выше»: икры, бедра, живот, руки, плечи, лицо, концентрируясь на своих ощущениях.
Постепенная самоэкспозиция
Вы можете попробовать самостоятельно погружать себя в свой страх для того, чтобы взять над ним контроль. Например, начать просматривать фотографии или видео с изображением высоты. Постепенно можно перейти к подъему на невысокие этажи. Оставайтесь в каждой ситуации до тех пор, пока тревога не снизится наполовину от первоначального уровня.
Вы можете попробовать самостоятельно погружать себя в свой страх для того, чтобы взять над ним контроль. Например, начать просматривать фотографии или видео с изображением высоты. Постепенно можно перейти к подъему на невысокие этажи. Оставайтесь в каждой ситуации до тех пор, пока тревога не снизится наполовину от первоначального уровня.
Переходите к следующему уровню только после того, как текущий перестанет вызывать сильный дискомфорт. Помните: цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, а в том, чтобы он стал управляемым.
Ведение дневника страхов
Записывайте свои мысли и чувства в момент нахождения на высоте для их анализа по схеме: ситуация, мысли, эмоции, телесные ощущения, действия. Это поможет выявить повторяющиеся катастрофические мысли и проследить связь между мышлением и физическими реакциями.
Записывайте свои мысли и чувства в момент нахождения на высоте для их анализа по схеме: ситуация, мысли, эмоции, телесные ощущения, действия. Это поможет выявить повторяющиеся катастрофические мысли и проследить связь между мышлением и физическими реакциями.
Фокусировка на позитивных мыслях
Когда появляется страх, старайтесь находить более реалистичные мысли взамен катастрофических и концентрироваться на них. Например: «Я нахожусь за крепким стеклом», «Балкон выдерживает гораздо больший вес», «Миллионы людей ежедневно безопасно находятся на высоте» и т. д.
Когда появляется страх, старайтесь находить более реалистичные мысли взамен катастрофических и концентрироваться на них. Например: «Я нахожусь за крепким стеклом», «Балкон выдерживает гораздо больший вес», «Миллионы людей ежедневно безопасно находятся на высоте» и т. д.
Помните, что в определенных случаях помощь специалиста обязательна. обратитесь к психологу или психиатру, если:
страх высоты серьезно ограничивает вашу жизнь
вы избегаете работы или социальных ситуаций из-за фобии
симптомы усиливаются или появляются новые страхи
самостоятельная борьба со страхом не приносит результата
