- Но разве делать какой-то однозначный морально-этический выбор или встать на какую-то одну конкретную сторону в конфликте или даже просто споре - это не психологическое расщепление, как говорят некоторые психологи?
- Это разные вещи. Расщепление - это когда ты, сделав свой выбор, считаешь, что все, кто сделал его аналогично твоему - белые и пушистые люди, а все, кто выбрал иное - исчадия ада. Это не выбор как таковой, и не мнение о том, что мой выбор - правильный, а чужой - нет. Это когда на основании этого выбора ты ощущаешь, что с этого момента всё хорошее - у одних, и всё плохое - у других (или наоборот). "Наши доблестные разведчики - их трусливые шпионы" или "они все абьюзеры - мы все жертвы". Впрочем, можно поступить еще другим способом: на основании того, что "все плохие, и там, и там" - не делать выбора вовсе, стоять в стороне. Тоже имеет право на существование, кстати.
Способность же делать внятный и отчетливый этический выбор с принятием ответственности за свое решение и осознанием неоднозначности СВОЕЙ стороны - это скорее признак взрослости. Как бы мне не хотелось, чтобы было иначе, но, по словам одного английского профессора, "к несчастью, далеко не все глупцы собрались под знамена противника". А начинается это, наверное, с "не все мои мысли и действия - хороши, умны и святы, даже если намерения - таковы".

Пока нет комментариев

Одна из вещей, на которой спотыкаются даже очень опытные и продвинутые в психологии люди и на которую тратится огромное количество лишних нервов и времени - это попытки разрешить конфликт с нарциссом в свою пользу. Я сам тысячу раз наступал на эти грабли в конфликтах с родственниками, учителями и коллегами, а после прихода в психотерапию - еще и нарциссичными терапевтами и тренерами, пока у меня не сложилась ясная и целостная картинка. (Для ясности оговоримся, что слово "нарцисс" в этом тексте употребляется в значении "человек, удовлетворяющий клиническим критериям нарциссического расстройства личности". Мы не включаем сюда так называемых "высокофункциональных" или "осознанных" нарциссов, которые читают Кернберга, работают со своим нарциссизмом в терапии и не дотягивают до психиатрических критериев).Итак, чаще всего безуспешные попытки разрешить долгоиграющий конфликт с нарциссом начинаются примерно с такой надежды:- "может быть, хотя бы в этот раз он/она меня услышит..."- "может быть, хотя бы сейчас мне удастся достучаться..."- "ну это-то точно поставит его/ее в тупик, не может же человек и дальше отрицать очевидное...".Все эти надежды базируются на непонимании того, как устроен клинический нарциссизм, и поэтому практически всегда приводят к тяжелым разочарованиям и нарциссической травматизации пытающегося, а в особо злокачественных случаях и его близких.В чем же здесь ошибка? Дело в том, что в нарциссической психике из-за нарушения раннего развития заблокирована способность воспринимать других людей как живых и отдельных от себя. В восприятии нарцисса другой человек - это что-то вроде персонажа в его личной компьютерной игре, главное свойство которого - то, что он приносит нарциссу то приятные, то неприятные чувства. И когда эти чувства неприятные, нарцисс стремится поскорее заблокировать это влияние. Способов здесь много: манипуляции, прямое давление, полная изоляция от персонажа, либо, если ничего не срабатывает, хотя бы обесценивание персонажа в собственной голове, вплоть до выдумывания целой альтернативной реальности, где этот человек очень плохой, непорядочный, неадекватный, психопат и т. п.Такой механизм блокировки обратной связи можно наблюдать на всех уровнях общества: на уровне самообмана внутри конкретной личности, на уровне семейного насилия, в токсичных психологических тренингах, в тоталитарных сектах, в автократических политических системах. Запреты на критику и альтернативные мнения, закрытые и фильтруемые комментарии в соцсетях, запрет на мирные собрания - все это инструменты обслуживания чьих-то нарциссических "пузырей" и изоляции их от опасной правды.Соответственно, что необходимо понимать, если вы оказались в конфликте с нарциссом:- Вы общаетесь с человеком, для которого вас вообще не существует. На вашем месте у него тусклая, плохо прорисованная говорящая голограмма с вашим лицом. И если эта голограмма не из тех, которые имеют над ним прямую власть, то прислушиваться к ее мнению всерьез никто не будет (если, конечно, это не какая-нибудь приятная похвала).- Восприятие любых ваших слов блокируется ровно в тот момент, когда оно начинает вызывать неприятные чувства. Здесь сразу же включаются нарциссические защиты, которые намного надежнее и жестче, чем любой железный занавес, блокируют обратную связь.- Вам никогда не удастся достучаться до нарцисса (по крайней мере, пока он/она не пройдет многолетнее лечение НРЛ, что практически невероятно). Неприятная обратная связь, если бы нарцисс впустил ее в себя, привела бы к разрушению в психике защитного пузыря и выходу на поверхность такого количества стыда, что это сразу же погрузило его/ее как минимум в тяжелую депрессию, а как максимум мгновенно вызвало бы нервный срыв или даже психоз. Пытаться донести до нарцисса то, что он не хочет слышать - это как убеждать человека, чудом зацепившегося над пропастью, добровольно разжать руку, на которой держится вся его жизнь. Это не только бесперспективно, но и в какой-то мере даже жестоко по отношению к самому нарциссу, т. к. не учитывает его объективные ограничения.- Любые неприятные чувства, которые вы вызываете у нарцисса, он/она попытается мгновенно, механически, без какого-либо осмысления вернуть вам же - словно вы кидаете гранату за стену, а она выбрасывается назад и взрывается у вас же в руках. Не стоит рассчитывать на пощаду от человека, который не способен справиться с такими переживаниями и борется за банальное психологическое самосохранение.Что делать, если вы уже оказались в конфликте с нарциссом, чтобы получить максимальный результат при минимальном ущербе?- Как можно раньше смириться с тем, что вы не будете ни услышаны, ни поняты этим человеком и как можно раньше прекратить попытки что-либо объяснить и достучаться, чтобы минимизировать вред для себя.- Четко определить, что вам нужно от этого человека. Сразу вычеркнуть из этого списка все, что потребовало бы эмпатического взаимопонимания. Оставить только те пункты, которых вы готовы добиваться манипуляциями (если у вас неординарные актерские способности), либо грубой властью и силой (если они у вас есть).- Заручиться мощной поддержкой лояльных друзей и/или психотерапевта, которая потребуется вам для того, чтобы каждый раз "собирать" свою психику обратно после очередной нарциссической атаки в ваш адрес.И главная рекомендация: помнить, что настоящий патологический нарциссизм - явление сродни тяжелой инвалидности. Ни один человек по своей воле не сделал бы выбор стать нарциссом, но если психика человека развилась в такой конфигурации, вероятность того, что он выйдет из этой конфигурации при нынешнем развитии технологий можно смело принять равной нулю. Да, иногда нарциссы обращаются за помощью, если совсем уже доходят "до ручки", но: во-первых, они, даже попав в тяжелый кризис, в подавляющем большинстве случаев не проходят весь путь излечения НРЛ и ограничиваются лишь снятием острых симптомов, а во-вторых, рассчитывать на такой поворот точно не стоит, если нарцисс имеет доступ к надежному источнику подпитки своей самооценки.

Пока нет комментариев

Когда речь заходит о постановке целей, один из вариантов ошибок, которые мы совершаем, это то, что мы ставим цели не для реального себя, а для какого-то потенциального себя, которым мы когда-то можем стать. То есть мы не учитываем реальную историю, мы не учитываем свои результаты на сейчас, мы фантазируем, что цель должна быть на вырост, я хочу в лучшую жизнь, и поэтому я ставлю цель для какого-то другого человека, который будет показывать лучший результат.


В спорте есть такое понятие как personal best. Это лучший результат, который показывает спортсмен, когда сходятся все условия в одной точке: оптимальная форма, идеальное состояние, хорошие условия. Еще у спортсмена есть season best, то есть это тот результат, который он показывает лучшим в сезоне. Он хуже личного результата, но в целом тоже высокий. А есть средний рабочий результат, который человек будет показывать на каждой тренировке.


Когда мы ставим цели, очень часто мы фантазируем про свой personal best. То есть мы ставим цель для какой-то потенциальной версии себя, которая не факт, что вообще существует. Она существует в наших фантазиях, но очень часто это не тот человек, кем я есть сегодня.


Если при планировании указать на это, то люди очень часто испытывают боль, потому что им кажется, что если убрать потенциальную версию себя, у них заберут будущее, у них заберут надежду, и вообще жизнь – тлен и зачем тогда жить, если не в этой идеальной картинке. Поэтому мы всегда говорим, что завтра я сделаю по-другому.


Я завтра всегда лучше, чем я сегодня.


Хотя если я сегодня не показываю стабильно свой рабочий результат, то откуда завтра взяться моему personal best?


Поэтому очень важно видеть разницу между потенциальной версией и реальной версией нас. То есть какая на сейчас у меня есть ситуация с любыми моими показателями: какая у меня сейчас есть скорость, рабочий вес, способность делать задачи, слабые и сильные стороны.


Без соотнесения себя реального со своими целями мы не сможем никуда продвинуться.


Есть такая фантазия, что если я поставлю цель для лучшей версии себя, я к ней обязательно приду. Но только если в спорте мы понимаем, что разница между мной, который берет 20 кг, и мной, который берет 100 кг, не может быть преодолена за несколько месяцев, то когда мы говорим про волевые усилия, почему-то кажется, что это реально. Хотя психика меняется крайне инертно и крайне медленно.


Одна из основных задач у мозга – это экономия энергии. Поэтому любые изменения – это такой же процесс наращивания мышц. Это тоже очень медленное приращение.


В нашем организме есть два важных процесса. Гомеостаз – это поддержание внутреннего постоянства системы и стабильности внутренних параметров. И аллостаз – это способность организма стабилизировать внутреннее состояние через реакцию на изменения во внешней окружающей среде. То есть это динамический процесс, где система адаптируется, чтобы достичь нового равновесия в ответ на изменения.


Любое новое поведение переживается внутри как напряжение, потому что нарушается предсказательная модель, новое поведение требует мониторинга, большей адаптации, большого числа энергии для приспособления к этой новой конфигурации. После этого у нас возрастает так называемая аллостатическая нагрузка. Это по сути наша емкость на изменения. И чем больше стресса от изменения среды, тем выше эта нагрузка, тем больше вероятность срыва.


Если изменений слишком много, если нагрузка превышает нашу емкость и наши возможности адаптации, то мозг и психика откатываются к старым паттернам. Поэтому резко и кардинально измениться невозможно. Как бы мы про это не фантазировали. Изменения нашей психики и поведения – это такой же длительный процесс как похудение или наращивание мышц.


Если речь идет о типичных пожеланиях на Новый год, то это «с понедельника я пойду в спортзал, брошу пить/курить, и займусь наконец-то английским». И это классический вариант ничего не сделать и ничего не изменить. В таких условиях ни одна новая модель не успевает стабилизироваться и адаптироваться, зафиксировать какое-то поведение, внести его в процедурную память и сделать его частью новой идентичности. И по сути, наш мозг, как волк в старой электронной игре, пытается удержать падающие яйца, но они валятся и по итогу все заканчивается проигрышем.


При большой нагрузке и разнонаправленных изменениях система может войти в режим шатдауна и отключиться, и человек не понимает, почему он две недели ходил, все делал, все получалось, а потом раз, и он не может и не хочет вставать, а только ест и смотрит сериал.


Если мы хотим менять свое поведение, оно должно формироваться крайне постепенно, очень маленьким приращением, желательно последовательно, а не параллельно, потому что каждый параллельный новый процесс будет забирать все больше и больше внутренних сил. Потому что мультизадачности не существует, а постоянное переключение между задачами стоит внутренней системе очень дорого.


Идея прийти к идеальной версии себя за короткое время крайне нереалистична, потому что это не связано с вашими волевыми усилиями, которых и так практически нет, это связано с дизайном системы, которая имеет очень много ограничений и вообще неидеально спроектирована.


Если вы хотите планировать свои цели и дела, никогда не планируйте их для какой-то супер лучшей версии себя. Безусловно, мы растем в процессе движения к цели. Но в таком случае это просто должен быть маяк, условно, на 10 лет вперед. Но никак не задача на завтра и даже не на несколько месяцев. Потому что чем больше разрыв между нашей текущей версией себя и той будущей идеальной, тем больше будет саботажа, больше внутреннего сопротивления и больше проблем.

Пока нет комментариев

Друзья! Постепенно начинаем входить в рабочий режим 📚


Анонс супервизий и книжного клуба на январь 2026 года
Супервизии
➖14.01 (среда) - 19:00-21:00
➖28.01 (среда) - 19:00-21:00
➖15.01 (четверг) - 12:00-14:00
➖29.01 (четверг) - 12:00-14:00
➖16.01 (пятница) - 12:00-14:00
➖30.01 (пятница) - 12:00-14:00


Читательский клуб (читаем OPD-3)
➖14.01 (среда) - 14:00-15:00
➖28.01 (среда) - 14:00-15:00


Все вопросы задавайте в комментариях или в личные сообщения ✏

Пока нет комментариев