5 июля 2024
Возникновение ощущений
Бернс Дэвид Д. - Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод (фрагмент)
Доктор Дэвид Бернс — всемирно известный психиатр, ученый. В 1980 году вышла его книга «Терапия настроения». С тех пор она занимает высшие строчки в рейтинге Ататоп среди книг по профилактикеи лечению расстройств настроения. Прошло более 40 лет, все это время автор вел исследования депрессии и тревожности. Более 40 000 часов было посвящено лечению людей с серьезными расстройствами настроения. Появились новые данные, изменился подход к лечению депрессии. Пришло время новой версии знаменитой книги.
Перед вами самое последнее, дополненное издание классической работы Дэвида Бернса. В ней вы найдете результаты новейших исследований, а также более 50 техник, которые помогут побороть негативные мысли и вызванные ими тревогу и подавленное настроение. Новые методы помогут развить чувство радости и позитивное отношение к себе и жизни.
Жара иногда очень изнуряет морально и физически. В психологии существует несколько способов, которые помогают человеку ощутить прохладу в жару. Один из них - это визуализация. Человек может представить себя на прохладном месте, например, на берегу озера или в лесу, где дует прохладный ветер. Вы можете закрыть глаза и детально нарисовать ту картинку, которую хотите. Это позволит вам перенести свое внимание из текущей ситуации на что-то приятное и комфортное. Предлагаю свой вариант визуализации: Под ногами мягкий песок, теплый на солнце и прохладный у воды. Легкий ветерок играет в волосах, принося с собой свежесть и запах влажной земли. Вдали виднеется лес, его густая зелень создает чувство уюта и гармонии. Озеро тихо шепчет свои загадки, приглашая к отдыху и спокойствию. Вода прозрачна и отражает облака на своей глади. Птицы летают над головой, напевая нежные мелодии, которые сливаются с шумом листвы и плеском волн. Солнце медленно катится к закату, окрашивая небо в разные оттенки оранжевого и розового. В это мгновение все вокруг кажется ожившим и наполненным магией природы. Ты чувствуешь, как заботы уступают место спокойствию и гармонии, заполняя умиротворением, комфортом и счастьем. Еще одним способом является использование релаксации и дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь может создать ощущение прохлады. Также важно понимать что происходит с физиологической реакцией организма на жару, чтобы можно было принять меры по их коррекции. Например, пить больше воды, носить легкую одежду и избегать физической нагрузки в периоды сильной жары. Постоянное увлажнение кожи и правильное питание могут помочь нашему организму более эффективно справляться с жарой. Физическое благополучие также имеет важное значение для нашего психического здоровья, поэтому забота о себе важна не только с физиологической, но и с психологической точки зрения. Не стоит забывать о важности достаточного отдыха и сна во время жары. Недостаток сна может усугубить чувство усталости и раздражения, что, в свою очередь, может повлиять на наше психологическое состояние. Поэтому важно уделять достаточно времени для отдыха и сна, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье в период жары.
Показать полностью…
4 июля 2024
Ехать. Однозначно. Даже если денег мало, даже если времени нет — лучше все же поехать в путешествие. Этo так называемый «географический способ» борьбы с депрессией и болезнями. И пoмогает отлично — уже через два дня пребывания в «другом месте» симптомы депрессии начинали исчезать, — даже после тяжелой утраты. Через два дня пребывания в другом меcте 89 процентов людей чувствовали себя гораздо лучше — и морально, и физически. И на 20 процентов снижался риск сердечного приступа — даже благодаря совсем коротенькой поездке.
Во время поездок и путешествий происходят обновления в нейронах мозга, забывается плохое, загружаются новые впечатления. Так что поговорка «от себя не убежишь» — она про другое. А убежать от болезней и преждевременной смерти вполне можно. А поездка вместе с близкими людьми вдвойне целительна — ученые все измерили и подсчитали.
Так что «географический способ» надо применять, насколько финансы позволяют и время. Иногда и двух дней довольно, чтобы улучшить свое состояние. Но лучше все же на чуть более долгий срок. Неделя-две. И, кстати, короткие поездки еще более благотворно влияют на нас, чем длинный отпуск, так что надо все же поехать. Тяготы путешествия забудутся, а впечатления — останутся на всю жизнь.
«Охота к перемене мест» — не простая прихоть, а деньги вы не разбрасываете, а вкладываете в свое здоровье, психическое и физическое. «Географический способ» применяют при лечении тяжелых депрессий, неврозов, разного рода зависимостей — даже при алкоголизме помогает… И применять этот способ приятно! Антидепрессанты куда дороже стоят, чем небольшое приятное путешествие…
Так что ехать стоит.
