20 августа 2024
Как проживать эмоции?
Шаг 1. Первый и самый важный — разрешить себе чувствовать и быть эмоциональным.
❌Худшее, что вы можете сделать со своими эмоциями — это подавить их. Такой подход кажется рациональным, но, на самом деле, это не работает. Ещё дедушка Фрейд писал когда-то: "Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде".
Чувствуйте!
Шаг 2. Поймите, какую эмоцию вы испытываете здесь и сейчас, назовите её.
🤷♂Порой, мы просто чувствуем диффузный подъем энергии и не понимаем, что с нами происходит. Это нормально. Понимать свои эмоции — это навык.
Для начала просто остановитесь, замедлитесь и задайте себе вопрос "Что я сейчас чувствую?". Это чувство со знаком "+" или, скорее"-"?
Что я чувствую в теле? Может это тяжесть в груди, ком в горле или что-то сжимает в животе?
Используйте таблицу чувств (на слайде). Выберете, какие эмоции больше всего похожи на ваше текущее состояние.
📈Оцените интенсивность вашей эмоции по шкале. Она на 4 балла или на все 10?
Помните: названное перестает иметь над нами власть.
Шаг 3. Подумайте, с чем связаны ваши эмоции.
С каким событием, действием, мыслью связана ваша эмоция? После чего она возникла?
Это не всегда очевидно, но, в 80% случаев вы сможете ответить на этот вопрос.
🍃Как правильно, уже на этом этапе эмоция начинает проживаться проще, понятнее и более естественно.
Шаг 4. Просто дайте этой эмоции быть. Ошущайте её, признайте её существование и влияние на вас сейчас. Заметьте, как она ощущается и переживается вами.
Шаг 5. Со звёздочкой*.
Если эмоция очень сильная, вы можете облегчить ее проживание с помощью различных техник.
✍Можно прописать на лист бумаги всё, что сейчас происходит у вас внутри.
🤛Или же, можно бить подушку до изнеможения.
Важно помнить, что простое отреагирование эмоции не помогает прожить её. Эмоция проживается в осознанности.
Шаг 6. Проживайте эмоции рядом с Другим.
Здорово, если вы можете разделить ваши переживания с другим человеком. Плакать другому намного лучше, чем в подушку.
Надёжный, поддерживающий и теплый контакт исцеляет.
Автор: Пелля Александр Александрович
Подборка книг Млодик Ирины Юрьевны, психолога, психотерапевта, кандидата психологических наук, экзистенционального психотерапевта, гештальт-терапевта, председателя Ассоциации психологов-практиков "Просто Вместе", автора нескольких уникальных программ для работы с детьми.
📚 Карточный дом. Психотерапевтическая помощь клиентам с пограничными расстройствами
По мнению автора, у каждого из нас есть пограничные способы реагирования, но у кого-то они глубоко запрятаны, а для кого-то стрессом является жизнь как таковая, и потому эти способы превращаются в «пограничную организацию личности». Психиатры и психоаналитики помещают «пограничников» между невротиками (условно психически здоровыми людьми) и психотиками (психически нездоровыми). Задача автора – понять качественные особенности структуры психики таких людей.
Первая часть книги посвящена феноменологии: анализу условий, в которых формируются такие особенности психики, способов обхождения «пограничника» с собой, с окружающими, с миром. Во второй части описаны особенности психотерапевтической помощи таким клиентам.
Книга адресована не только психотерапевтам, но и широкому кругу читателей.
📚 Девочка на шаре. Когда страдание становится образом жизни
Роман и психологическая статья, представленные в книге, иллюстрируют различные проявления мазохизма в нашей культуре.
Мазохистами, с психологической точки зрения, принято называть людей, которые привыкли страдать ради других: к примеру, откладывать решение собственных проблем или вовсе не замечать их, занимаясь вместо этого судьбами других. Если вам иногда хочется сыграть значительную роль в чужой судьбе, сначала задумайтесь, насколько не оказывается обделенной при этом ваша собственная судьба. Если вы не верите в то, что именно вы являетесь творцами собственной жизни, вы провоцируете других людей поучаствовать в вашей жизни на их усмотрение.
Для широкого круга читателей.
📚 Пока ты пытался стать богом… Мучительный путь нарцисса
Книга включает в себя роман и психологическую статью. И роман, и статья – о людях с нарциссическими нарушениями. Обычно нарциссом принято называть самовлюбленного, эгоистичного человека – почти все помнят миф о Нарциссе, погибшем от любви к себе. В психологии же речь идет о нарциссическом характере, который лишь отдаленно напоминает бытовое представление.
Автор предлагает взглянуть на жизнь нарциссов с двух сторон: с точки зрения людей, рядом с ними живущих, и с точки зрения психотерапевта, с ними работающего.
Для психологов, психотерапевтов и широкого круга читателей.
📚 Долго, дорого, без иллюзий. Разговоры о психотерапии со скептиком
Книга написана в форме диалога, который происходит между автором (психологом, практикующим психотерапевтом) и вымышленным персонажем (Скептиком). Тема беседы – смысл и суть процесса психотерапии. Автор отвечает на самые разные вопросы: зачем нужны психологи? можно ли обойтись без психотерапии? почему нельзя обратиться к другу вместо психолога? для чего нужно обсуждать правила работы и правда ли, что любая психотерапия длится долго? и многие другие.
Издание будет полезно как специалистам, которые в своей работе неизбежно сталкиваются со «скептиками» и их вопросами, так и широкому кругу читателей, интересующихся темой психотерапии или пытающихся разобраться, зачем конкретно им идти к психологу.
📚 Там, где тебя еще нет… Психотерапия как освобождение от иллюзий
Книга включает в себя роман и психологическую статью, помогающую понять сущность процесса психотерапии. В романе параллельно описываются две истории: первая – о девушке, ныне живущей в Москве, а вторая – символическая – о человеке, проводящем жизнь на туманном острове. «Кто я? Зачем живу?» – эти вопросы периодически задает себе каждый, они, в свою очередь, порождают множество других вопросов, и, именно с них, начинается путь к новой жизни. Этот путь тяжел и опасен, но он ведет к иным, неизведанным землям и к солнцу…
📚 Приобщение к чуду, или Неруководство по детской психотерапии
В книге, которая неслучайно имеет подзаголовок «Неруководство по детской психотерапии», автор в удивительно доступной, недирективной форме рассказывает о том, как строится психотерапевтическая работа с детьми: с чего начинается, на чем основывается, к каким результатам приводит; какие подводные камни встречаются на этом пути.
Множество живых и пронзительных историй, изложенных в книге, дают ощущение сопричастности происходящему и сами по себе оказывают терапевтическое воздействие на читателя.
Издание адресовано детским психологам, психотерапевтам и родителям, которые стремятся понимать своих детей.
📚 Ограниченные невозможности. Как жить в этом мире, если ты не такой, как все
Одинаковых людей не бывает. Тем не менее слова: «Ваш ребенок – не такой, как все», порадуют далеко не каждого родителя. Как жить с такими детьми родителям, как жить самим детям, как общаться с ними тем, кто встречает их в компании или на улице. Этим вопросам известный семейный психолог Ирина Млодик посвятила первую часть своей книги. Но ведь особенным может стать любой из нас. Даже если до поры до времени чья-то особенность нас не касается, в любой момент жизнь может измениться. Вторая часть книги – это роман об особенных людях, о том, что все мы – разные, непохожие друг на друга. И никто на самом деле не желает быть переделанным, но хочет быть и оставаться самим собой.
📚 В туннеле магического мышления. Оберегая себя от реальности
Новая книга Ирины Млодик, опытного психотерапевта, автора множества научно-популярных публикаций, посвящена магическому мышлению. Что это такое, когда и как возникает, как проявляется и для чего нам нужно? Почему мы, даже становясь взрослыми, продолжаем верить в волшебные таблетки, тайные знания и простые способы решения сложных проблем? Что нам остается, когда вместе с иллюзиями на беззаботную жизнь мы утрачиваем веру в чудо и доброго волшебника?
В книгу входят художественный роман, иллюстрирующий феномен магического мышления, и статья, объясняющая суть этого явления с точки зрения психотерапии. И статья, и роман предназначены для широкого круга читателей, однако будут полезны психологам и психотерапевтам, которые постоянно сталкиваются с проявлениями этого феномена на практике.
📚 Бесконечный ноябрь. Депрессия и что с ней делать
Ирина Млодик знакома многим как опытный психотерапевт, автор множества научно-популярных книг по психологии. Ее отличает умение говорить с читателем о сложных темах максимально ясно и вместе с тем профессионально обоснованно. Эта книга – не исключение. Она представляет собой психологический анализ депрессии: описание ее проявлений, анализ причин и возможных рисков, размышления о необходимости и возможности помощи. Книга адресована широкому кругу читателей, однако будет интересна и профессиональным психологам, поскольку дает обобщенное представление о механизмах возникновения депрессии и стратегиях работы с ней.
📚 Катастрофа (не) случится? Тревога и что с ней делать
В своей новой книге психолог Ирина Млодик рассказывает о тревоге: разных типах, особенностях проживания и возможности помощи. Книга будет полезна как читателям, интересующимся своим внутренним миром, так и психологам-практикам при работе с тревожными клиентами.
Коллеги, мы приглашаем вас принять участие в серии вебинаров "Диалог о сексологии" с д.м.н., профессором Борисом Егоровичем Алексеевым
Сексология - очень мистифицированная область, в которой много "экспертов", но мало профессионалов. У Вас есть уникальная возможность получить ответы на интересующие Вас вопросы от человека, посвятившего этой области большую часть своей профессиональной жизни.
Вебинар будет проходить в формате " блиц вопрос-ответ", Борис Егорович будет делиться профессиональным опытом и знаниями, а Александр Климов модерировать процесс.
Мы специально не обозначаем конкретной темы каждого вебинара, чтобы оставалась "свободная рамка" для любых вопросов, имеющих отношение к специальности. В качестве вопросов могут выступать как вопросы теоретического толка, так и описания практических кейсов, клинических случаев или сложных ситуаций.
ТИПЫ НАПРАВЛЕННОСТИ ПОВЕДЕНИЯ ПО КАРЕН ХОРНИ
Характер межличностных связей Карен Хорни сводит к трем формулам — «к людям», «от людей», «против людей».
▫ 1я Стратегия «против людей» характеризуется стремлением к доминированию, враждебности и манипуляции другими людьми. В ее основе лежит убеждение: «У меня есть власть, никто меня не тронет» - называется захватническим типом.
Карен Хорни выделяет три подтипа захватнической личности:
1) нарциссический тип;
2) поклонник совершенства;
3) высокомерно-мстительный тип
Эти люди нередко отличаются самоуверенностью, потребностью в достижениях, преодолении и восхищении.
Они подавляют и вытесняют в себе всё, что расценивается ими, как слабость, уязвимость и уступчивость, болезненно переживают критику в свой адрес и отрицают возможные и наличные неудачи.
Такие люди стремятся быть более успешнее чтобы почувствовать собственное превосходство. Когда они сталкиваются с препятствиями или переживают обиду, они мобилизуют свои силы для мести и достижения чувства торжества над теми, кто их обидел, путём восхождения на вершины.
▫ 2я Стратегия «к людям» характеризуется зависимостью от других, нерешительностью и беспомощностью. В ее основе лежит убеждение: «Если я уступлю, меня не тронут».
Такие люди имеют полную противоположность захватническому типу, испытывая значительные трудности в том, чтобы самоутверждаться.
Идеал собственного «я» такого типа — это самоотверженный, альтруистичный и жертвенный. Такой человек испытывает стыд всякий раз, когда необходимо сделать что-либо для себя или отстоять свои границы.
Всё, что кажется ему проявлением самонадеянности или гордости, вытесняется им. Он склонен обесценивать и отчуждать собственные успехи, считая, что достиг их лишь благодаря счастливому случаю.
Страх перед собственной агрессией и агрессией других людей вынуждает его покорно соглашаться с тем, с чем он не согласен, и терпеть порой оскорбительное и унизительное отношение к себе до предела.
Страдая, он гордится собственной добродетелью и выдержкой, так как чувствует, что именно таким образом он соответствует своим морально-нравственным идеалам.
Потребности смиренного типа вращаются вокруг любви, и он искренне надеется на то, что если будет достаточно добрым и благородным по отношению к другим людям, он будет вправе требовать любви, внимания и снисходительности по отношению к себе.
▫ Стратегия «от людей» выражается стремлением к уединенности, независимости, самодостаточности. В ее основе лежит убеждение: «Если я отстранюсь, со мной будет все в порядке». - отчуждённый или отстранённый тип.
Такой человек склонен занимать пассивную и минималистичную позицию в жизни, сводя на нет любые желания и предпочитая довольствоваться малым.
Эти люди также отрицательно относятся ко всему новому, опасаясь всего, что может оказать на них какое-либо влияние и сделать их зависимыми, несвободными, подчинёнными кому-либо или чему-либо.
Оберегая свой покой, они отказываются от любой активности, стремясь только к достижению идеально самодостаточного.
