14 марта 2024
📃 Случай работы с психической травмой, Гайда Е.Я., Мазур-Марецкая Е.С.
Представлен случай психотерапевтической работы с переживаниями эмоциональной травмы потери значимых отношений в результате развода с использованием соматической терапии психической травмы.
Раскрываются основы теории и практики данного вида травмотерапии.
Описаны этапы и ход терапевтического процесса, динамика разрешения травматических симптомов, а также восстановление устойчивости, способности к саморегуляции, позитивного самоощущения у пациентки с депрессивным расстройством, переживающей последствия психической травмы.
Подробно показана работа методом соматического переживания.
Авторы приводят данные психологического исследования, которые подтверждают позитивные изменения в результате поведенной
9 основных методов и инструментов когнитивно-поведенческой терапии
В когнитивно-поведенческой терапии используется множество инструментов и техник, многие из которых можно использовать как в контексте терапии, так и в повседневной жизни.
Девять техник и инструментов, перечисленных ниже, являются одними из наиболее распространенных и эффективных практик КПТ.
✒ ведение дневника
эта техника — способ собрать информацию о своем настроении и мыслях. Журнал КПТ может включать время настроения или мыслей, их источник, степень или интенсивность и то, как мы реагировали, среди других факторов. Этот метод может помочь нам определить модели нашего мышления и эмоциональные тенденции, описать их и изменить, адаптировать или справиться с ними.
✒ распутывание когнитивных искажений
это основная цель когнитивно-поведенческой терапии, и ее можно практиковать с помощью терапевта или самостоятельно. Чтобы распутать когнитивные искажения, вы должны сначала осознать искажения, от которых вы обычно страдаете. Частично это включает в себя выявление и борьбу с вредными автоматическими мыслями, которые часто попадают в одну из 15 когнитивных искажений, перечисленных ранее.
✒когнитивная реструктуризация
как только вы определите искажения, которые у вас есть, вы сможете начать исследовать, как эти искажения укоренились и почему вы поверили им. Когда вы обнаружите деструктивное или вредоносное убеждение, вы можете бросить ему вызов. Например, если вы считаете, что должны иметь высокооплачиваемую работу, чтобы быть уважаемым человеком, но затем вас увольняют с этой высокооплачиваемой работы, вы начнете плохо себя чувствовать. Вместо того, чтобы принять это ложное убеждение, которое заставляет вас думать о себе негативно, вы могли бы воспользоваться возможностью, чтобы подумать о том, что на самом деле делает человека «респектабельным».
✒предотвращение реагирования
этот метод особенно эффективен для тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Вы можете практиковать эту технику, подвергая себя тому, что обычно вызывает компульсивное поведение, делая все возможное, чтобы воздерживаться от такого поведения. Например, вы хотите снова проверить, закрыт ли уже закрытый кран воды, но вы не делаете этого. Вы можете комбинировать ведение дневника с этой техникой или использовать ведение дневника, чтобы понять, как эта техника заставляет вас себя чувствовать.
✒ интероцептивное воздействие
метод когнитивно-поведенческой терапии, используемый при лечении панического расстройства. Заключается в выполнении упражнений, которые вызывают физические ощущения панической атаки, такие как гипервентиляция и высокое мышечное напряжение.
В процессе устраняется условная реакция пациента, что физические ощущения вызовут приступ.
Метод предназначен для того, чтобы помочь страдающему увидеть, что симптомы паники не опасны, хотя они могут быть неудобными.
✒ разоблачение кошмара и рескриптинг
предназначены специально для тех, кто страдает от ночных кошмаров. Этот метод похож на интероцептивное воздействие тем, что вызывается кошмар, вызывающий соответствующую эмоцию. Как только эмоция возникла, клиент и терапевт работают вместе, чтобы определить желаемую эмоцию и разработать новый образ, сопровождающий желаемую эмоцию.
✒ проиграйте сценарий до конца
эта техника особенно полезна для тех, кто страдает от страха и беспокойства. В этой технике человек, который уязвим для парализующего страха или беспокойства, проводит своего рода мысленный эксперимент, в котором он представляет себе исход наихудшего сценария. Разыгрывание этого сценария может помочь человеку осознать, что даже если все, чего он боится, сбудется, результат все равно будет управляемым. Даже если вы будете заикаться на экзамене - результат все равно будет контролируем.
✒ прогрессивная мышечная релаксация
Это знакомая техника для тех, кто практикует внимательность и медитации. Подобно сканированию тела, этот метод предлагает вам расслаблять одну группу мышц за раз, постепенно, пока все ваше тело не придет в состояние расслабления.
Вы можете использовать свой собственный разум, чтобы практиковать эту технику, и она может быть особенно полезной для успокоения нервов и успокоения занятого и рассеянного ума.
✒ расслабленное дыхание
еще одна техника, знакомая практикующим осознанность и медитации. Есть много способов расслабиться и привести дыхание в порядок. Привнесение регулярности и спокойствия в ваше дыхание позволит вам подойти к своим проблемам с позиции равновесия, способствуя принятию более эффективных и рациональных решений.
📖 «Доброе утро, монстр! Хватит ли у тебя смелости вспомнить о своем прошлом?», Кэтрин Гилдинер.
Лора, Питер, Дэнни, Алана и Мэделин в раннем детстве узнали, что такое настоящий ад. Когда другие дети боялись чудовищ из страшных сказок, их монстры были реальными. Отец, который поклоняется Теду Банди и дает тебе наркотики вместо еды. Священник, зовущий тебя в укромное место совсем не для молитвы. Мать, от которой каждый день слышишь: «Доброе утро, монстр!»
Недетские испытания не сломили их волю к жизни, но даже спустя годы нанесенные когда-то раны продолжают кровоточить. Готовы ли они встретиться с призраками прошлого лицом к лицу, чтобы одержать окончательную победу и обрести счастье, которое заслуживают?
📰 Выпуски «Национального психологического журнала» за 2022 год, глав. ред. В. Моросанова и Веракса А.
Научно-аналитическое издание факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова.
Национальный психологический журнал включен в действующий Перечень рецензируемых научных изданий ВАК, в которых должны быть опубликованы основные научные специальности и соответствующие им отрасли науки, по которым присуждаются ученые степени.
Журнал публикует оригинальные научные и публицистические работы в области психологии, ее теории и методологии, а также в различных направлениях прикладной и экспериментальной психологии; рецензии на научные статьи и книги по психологии, материалы о международных научных конференциях, съездах, классику отечественной и зарубежной психологии.
Авторы – известные ученые, преподаватели Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова, Санкт-Петербургского университета и других вузов России и зарубежья, ведущие специалисты различных министерств, ведомств, научно-исследовательских лабораторий и психологических служб.
Журнал ориентирован на широкий круг специалистов психологов предприятий и учреждений, преподавателей, аспирантов и студентов вузов, а также представителей смежных профессий (политологов, социологов, врачей-клиницистов, педагогов, экономистов, менеджеров, юристов, журналистов и пр.).
