24 сентября 2024
Вероника Каллос-Лилли, Дженнифер Фицджеральд - Эмоционально-фокусированная терапия пар. Рабочая тетрадь (фрагмент)
В книге подробно представлены принципы и подходы эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) супружеских пар. Рекомендуется партнерам для совместного чтения. Книга включает в себя изложение теории, совмещаемое с практическим подходом. Предложен набор упражнений, который проиллюстрирует пройденный материал и позволит читателям его закрепить. Терапевты, применяющие ЭФТ на практике, могут использовать книгу для повышения эффективности своей работы с парами, давая им домашние задания для проработки между сессиями.
Ценности в действии: маленькие шаги к большому смыслу
✈ Иногда кажется, что жизнь идёт на автопилоте, и мы теряем связь с тем, что действительно важно.
Ценности — это не просто идеи, а ориентиры, которые помогают осознавать, куда и зачем мы движемся. Но как понять свои настоящие ценности и что с этим знанием делать?
1. Поиск своих истинных ценностей
Порой бывает сложно отличить свои собственные ценности от того, что ожидают другие. Важно задаться вопросом: что действительно имеет значение именно для меня? Какие моменты приносят чувство осмысленности и наполненности жизни?
Например, если ощущение радости приходит, когда вы помогаете другим, возможно, ценность заботы или поддержки для вас особенно значима.
2. Ценности — это не цели, а стиль жизни
В отличие от целей, которые можно достичь, ценности — это нечто более продолжительное. Они не исчерпываются конкретным достижением, а определяют ваш ежедневный выбор.
Пример: Задавшись целью "заниматься спортом", можно поставить галочку на определённом этапе. А если ваше здоровье — это ценность, то поддержка тела через заботу становится постоянной частью вашей жизни.
3. Действия часто говорят больше, чем слова
Порой мы считаем, что придерживаемся тех или иных ценностей, но наши поступки могут свидетельствовать об обратном. Это нормально — иногда осознать это помогает лучше понять себя.
Практика: Взгляд на свои ежедневные действия может многое рассказать о том, что для вас на самом деле важно. Соответствуют ли они тем принципам, которые вы считаете своими ценностями?
4. Небольшие шаги могут иметь большое значение
Ценности проявляются не только в крупных решениях, но и в повседневных мелочах. Даже незначительные на первый взгляд действия могут укреплять связь с тем, что для вас важно.
Пример: Для тех, кому важен личностный рост, даже 10 минут чтения или изучения нового навыка каждый день может оказаться ценным шагом.
5. Отклонение от курса — это не ошибка
Жизнь редко идет по плану, и бывает, что мы оказываемся далеко от своих ценностей. Это не повод для самокритики, а скорее возможность вернуться к тому, что важно.
Пример: Если отношения с близкими стали менее доверительными, это может быть сигналом к пересмотру своих приоритетов и действиям, которые помогут восстановить баланс.
6. Осознание и ответственность за свою жизнь
Ценности помогают осознанно подходить к жизни и принимать ответственность за свой выбор. Каждый день можно принимать решения, которые приближают к жизни, соответствующей вашим внутренним ориентирам.
Экман Пол - Психология эмоций (фрагмент)
Пол Экман - один из ста самых знаменитых психологов ХХ века и самый известный из тех ученых, кто занимался расшифровкой выражений человеческих лиц, жестикуляции и других форм невербального поведения. Именно по мотивам его исследований создан знаменитый телесериал «Обмани меня, если сможешь», где Экман стал прототипом главного героя, доктора Лайтмана. Эта книга научит вас распознавать, оценивать, корректировать эмоции. С помощью, фотографий, описаний, примеров из жизни вы станете экспертом по определению эмоциональных состояний у себя и у других.
Сколько лет это длилось, я не знаю. Это было настолько привычным, что не казалось ненормальным. Мы с мужем ворчали постоянно, на все и всех вокруг. Мы были недовольны жизнью и друг другом с самого раннего утра: “Где мои черные носки? Почему ты их опять не постирала?”, “У нас закончился сахар! Ты что, не мог купить сахар по пути домой, я же просила!”, “У меня сломался новый зонтик! - Потому что твоя мама решила сэкономить на нормальном зонтике и купила китайское г...”, “А твой папа не может найти работу получше, чтобы я могла покупать не китайское г…!”. Возвращаясь домой с работы, детского сада и школы, мы продолжали делиться своим негативным настроением, для нас дурацким было все вокруг - погода, цены в магазинах, коллеги по работе, одноклассники, игрушки, одежда, фильмы, музыка, спортсмены… И в какой-то момент я вдруг всплыла из этого нескончаемого потока озлобленности и недовольства и словно увидела нашу семью со стороны. Мы были ужасны. Проблемы, которые не стоили в нормальной семье даже минуты внимания, в нашей возводились в квадрат и принимали такое значение, словно от них зависела наша жизнь! Не купили сахар - да подумаешь, беда какая, спустись в магазин да купи. Не постирали тебе толстовку - да боже ты мой, надень джемпер, их у тебя полно. Не уследили, что закончился твой любимый шампунь - ну возьми детский, глазки щипать не будет… Но нет, сахар, толстовка и шампунь запросто могли стать поводом для оскорблений и угроз развода. Как родителям нам не было никакого оправдания в том, что мы растили недовольных, нетерпимых друг к другу детей, вечно обиженных эгоистов, думающих, что все вокруг им должны. “А есть хоть что-нибудь, чем ты был сегодня доволен?”, - неожиданно для себя воскликнула я в сердцах, обращаясь к мужу. Над семейным столом повисла тишина. Сыновья решили, что вопрос был обращен к каждому из них, и тоже вдруг задумались. “В садике не было киселя”, - ответил младший. “Меня похвалила учительница за рисунок”, - следом откликнулся старший. Муж молчал. “Отлично! Оказывается, что-то хорошее за день тоже происходит! А мы даже не замечаем… Так, глядишь, хорошее подождет-подождет, да и не дождется, что его замечают, и уйдет от нас навсегда. И будет вся наша жизнь сплошь состоять из плохого”. Младший захлопал ресницами, приготовившись от таких пророчеств разреветься. “Мама пошутила, - буркнул муж. - У нее вечно дурацкие шуточки”. “А вот и не пошутила. Вот что хорошего произошло в твоей жизни сегодня? Ты опоздал сегодня на работу?” “Нет”. “Ура! Хорошее - раз. Был ли вкусным ужин, который я приготовила?” “Да”. “Два!” - ликовала я. “И чай очень вкусный, мама!” - понял правила игры старший сын. - “А еще мне тетенька на улице разрешила погладить ее собаку, и собака мне очень радовалась!” “Чудесно! А у меня сегодня на работе не было криков и аврала. А когда я шла домой, то ветер был теплый и приятный, и так хотелось погулять еще”. Муж в тот вечер так и не сознался в том, что хорошего он заметил вокруг себя. И я бы, может, тоже забыла этот внезапный диалог, но дети не дали мне этого сделать. На следующий же день, сразу как мы сели ужинать, они радостно “отчитались”: “Мама, сегодня у меня было сразу три “хорошего”: не было киселя, я нашел красивую палочку и мне снился хороший сон в обед”, “А у меня пять по математике и на физкультуре я бегал быстрее всех”. Это было очень мило. Я посмотрела на мужа: “А что хорошего случилось у тебя, дорогой? За что ты был благодарен этому дню?”. - “За то, что хватило денег на оплату электричества, газа и интернета, - ответил он, прихлебывая чай. - Хватит? Ну и чай вкусный”... Сначала я не думала, что традиция спрашивать друг у друга, что хорошего было у тебя сегодня, закрепится в нашей семье. Но она закрепилась. И это оказалось лучшим, что с нами случилось. Потому что мы стали меняться в лучшую сторону, стали замечать больше хорошего, а не плохого, не акцентироваться на негативных мелочах. Оказалось, что жить в благодарности гораздо легче, чем с грузом недовольств и претензий ко всем. А еще - и это самое потрясающее в нашей истории! - я многое узнала о нас всех. Словно заново познакомилась и с мужем, и с детьми, и с самой собой. Ведь то, за что мы были благодарны прошедшему дню, говорило о том, что мы ценим, чем дорожим, что считаем важным. Это сделало нас ближе друг к другу. И эта версия нашей семьи мне очень нравится.
Показать полностью…