17 сентября 2024
В экзистенциальном анализе считается, что одно из условий хорошей жизни - ощущение собственной силы там, где ты можешь что-то сделать и принятие ограничений, которые накладывают условия среды. Проще говоря, чтобы жизнь ощущалась как хорошая, здорово ощущать, что я что-то могу.Противоположность этой части хорошей жизни - тревога, страх, фобии, навязчивые мысли.Чувство, что мы сильны, что мы можем что-то сделать, что мы твёрдо стоим на ногах нельзя просто взять и включить, зато можно заниматься тремя предпосылками этого чувства.Что это за предпосылки?а) Понимание своих навыков и объектов окружающего мира, на которые мы можем положиться, опереться, чему доверять.б) Осознание рамок своей свободы: вот тут для меня есть место, тут я могу проявлять активность, а вот тут - стена.в) Отслеживание вещей, людей, организаций, которые нас защищают.Исходя из этих условий спокойствия, ниже вы увидите список из ста пунктов - а чем можно заниматься, чтобы в итоге стать устойчивым?Разделение по трём предпосылкам для спокойной жизни условное, всё друг с другом связано.Опора1. Читать научные книжки об устройстве мира, об эволюции, физике, психологии. Чтобы по возможности точно знать, как работает мир.2. Перепроверять информацию, используя разные источники, в т.ч. зарубежные.3. Обращать внимание на то, а сколько у тебя сейчас сил: хватит ли их на то или иное дело? Да - делаем. Нет - разрешаем себе не делать.4. Составлять планы, вести списки дел, пользоваться трэкерами и напоминалками.5. Признавать свои слабые стороны и не требовать от себя быть сверхчеловеком.6. Понимать, что какое-то время я могу выдержать неприятное, тяжелое, страшное.7. Заниматься спортом, тренировать своё тело, чтобы оно было сильным.8. Совершать ритуальные действия - простые могу, которое в нашей власти. Например, долго и вкусно варить кофе. Зажигать свечи и принимать ванну.9. Опираться на веру, на Бога. Он всегда есть и всегда будет.10. Молиться.11. Завязывать, поддерживать отношения с хорошими надёжными людьми.12. Обращаться к коллегам, к профессиональным сообществам.13. Смотреть шире: а как дела у всей России? У всего человечества? У Земли? У Млечного пути? У эволюции?14. Поубирать квартиру.15. Заняться (небольшим) ремонтом.16. Провести время со своими родителями, старшими родственниками.17. Повозиться с домашними животными: кормить, чесать, гладить, гулять.18. Позаниматься домашними растениями.19. Оплатить квартплату! Заплатить налоги!20. Подсчитать свои финансы.21. Писать стихи.22. Рисовать.23. Научиться печатать вслепую.24. Пройти курсы повышения квалификации.25. Полежать на кровати, на полу.26. Полежать на супруге.27. Обратиться к большой природе: лес, море, закат.28. Сделать то, что хорошо получается.29. Помочь тому, кто слабее.30. Написать жалобу, если что-то не устраивает.31. Высказать словами своё недовольство по какому-либо поводу.32. Осознать свои принципы по разным жизненным вопросам: здоровье, семья, финансы, мораль. Подвергать их время от времени критике. Стоять на своих принципах.33. Подумать, что хочешь для себя в будущем.34. Понять свои ценности: что мне важно в этом мире?35. Походить по полу, отследив, что он не проваливается.36. Попросить друга (незнакомца!) о помощи.37. Купить продукты.38. Заняться волонтёрством.39. Осознать, что жизнь будет продолжаться и после тебя.40. Понять, что в целом мир устроен хорошо и правильно, и ты - его часть.Пространство41. Глубоко дышать.42. Уйти в другую комнату.43. Открыть окно, проверить.44. Пойти погулять, побегать, поплавать.45. Сделать перестановку.46. Сходить в гости, в кафе, в кино - сменить обстановку.47. Отступить, отложить дело, разрешить себе какое-то время ничего не делать. "Время ещё есть", "Утро вечера мудренее".48. И наоборот - не отступать, попытаться рассмотреть, а что это такое, что так меня тревожит?49. Не торопиться.50. Вести дневник.51. Поговорить с другом.52. Назвать тревожащую мысль словами: "Я боюсь заболеть и умереть!". Названная тревога теряет половину силы.53. Обратить внимание на свои надежды, обратиться к будущему.54. Вспомнить о самом важном: для чего я это всё вообще делаю?55. Сменить интонацию своей тревоги с утвердительной на вопросительную: "Как страшно жить!" —> "Как страшно жить?"56. Побывать в родительском доме, в местах детства, каникул, отдыха. Это - пространства происхождения, они и сегодня ждут нас.57. Установить отношения с актуальным пространством: почувствовать свое присутствие в пространстве, жить в нём.58. Обратиться чувствами и мыслями к Родине. Родина - это там, где я могу быть, там, где для меня есть место, там, где находится мой кров.59. Слушать музыку.60. Читать художественные книги.61. Помечтать.62. Посмотреть на себя со стороны.63. Подумать, будет ли ЭТО важно через пять лет.64. Поколесить на машине.65. Покричать.66. Построить себе из подушек форт и посидеть в нём.67. Разрешить себе и другим ошибаться.68. Разрешить себе передумать.69. Разрешить быть себе такому, какой есть.70. Разрешить миру быть таким, какой есть.Защита71. Обратиться к культурно обусловленным пространствам для убежища: церковь, монастырь, крепость.72. Обратиться к официальным пространствам для убежища: школа, полиция, ассоциации, службы помощи.73. Обратиться к врачебным защищающим пространствам: больница, курорт, дом отдыха.74. Заметить, что у нас есть тело - наш дом, наша опора и защита в этом мире. Какое ни есть, оно живёт, и старается делать лучшее для нас.75. Знать, что у нас есть чувства злости, ненависти, ярости - если случится что-то опасное, они придут и защитят нас.76. Заниматься боевыми искусствами.77. Обращаться к нормам, правилам, закономерностям в обществе. Они и призваны обеспечивать нашу защищённость.78. Проверить замки на дверях и окнах.79. Придумать (подготовить), чем можно защищаться, если придут враги.80. Сходить туда, где ты занимаешь ЗАВИСЯЩУЮ позицию, где о тебе заботятся: фитнес, маникюр, парикмахерская, массаж. Пойти поучиться где-нибудь. Сходить к психологу=)81. Плотно вкусно вдумчиво поесть.82. Заняться сексом.83. Прислониться к чему-то большому: дерево, стена.84. Отметить, что вы - результат много_миллионно_летней эволюции, а значит потомок самых приспособленных к этой жизни.85. Завернуться в тяжелый плед.86. Закрыться в комнате, побыть одному.87. Завести друга-боксёра.88. Присоединиться к сообществу, где есть правило поддержки друг друга.89. Завести сберегательный счёт, откладывать деньги.90. Написать завещание.91. Ознакомиться с конституцией, трудовым кодексом.92. Записать телефоны полиции, скорой помощи, пожарной, службы газа и других экстренных служб.93. Узнать номера телефонов ближайших соседей, договориться с ними о взаимопомощи.94. Поставить пароли на свои гаджеты.95. Придумывать сложные уникальные пароли для сайтов.96. Поставить лицензионный антивирус.97. Следить за своим здоровьем, делать прививки.98. Разрешить себе защищать себя, если что.99. Понять, что по сути никто не может за тебя решать, как тебе к чему-либо относиться.100. Пообещать себе, что даже в самые тяжелые времена - сам себя не бросишь, не предашь.
Показать полностью…
МАТЕРИНСКАЯ ЗАВИСТЬ КАК ПРЕГРАДА
Часто девочкам не дает раскрыться страх. Знаете, чего научены они бояться в детстве в том числе? Маминой зависти.
Игривая легкость, свежесть девочки, как нож по сердцу для женщины правильной и скованной. Женщине, зажатой эмоционально и физически, тяжело и больно наблюдать порывы ребенка. И тогда мама осекает дочку, контролирует ее, нагружает заданиями и требованиями. Это жизнь в оценочной системе с вечной угрозой критики. Сделать что-то «плохо» очень просто. Иногда достаточно радостно подпрыгнуть на улице и получишь тут же окрик: «Веди себя прилично»! Чем меньше у мамы бережного отношения к себе, тем более жестока она будет к дочери. Это не обязательно может выражаться в оскорблениях, побоях. Нет. Иногда это холодная, надменная отстраненность. Вежливое, но жесткое управления без учета личных предпочтений девочки.
А если, что вполне естественно при зажатости, у мамы с папой не очень все ладно в отношениях, то мама видит во всех женщинах соперниц. В том числе, и в дочери. Нересурсной женщине всегда всего мало. И ей тяжело видеть, как дают ласку и заботу другим женщинам. Так откликается ее внутренняя жадность чувств для своего мужчины, который сыпет комплиментами другим. Такая реакция идет даже если это взаимодействие отца с дочерью. "Я хочу быть у тебя единственной, признай меня". А на самом деле женщина не признала себя пока сама.
Бессознательно мужчина считывает гнев супруги и если он недостаточно зрел и устойчив (а в пару с инфантильной встает такой же), то он отдаляется от дочки, чтобы жена «не бросила». Девочка же замораживает себя в угоду матери, поскольку мама ей очень нужна для выживания.
Поэтому, когда клиентка, успешная и красивая, мне жаловалась, что ее не любят коллеги, я умилялась в некотором роде :) Конечно! Это же логично. Чем больше человек реализовал в себе то, что не могут или не хотят другие, тем больше он вызывает зависти. По сути зрелость женщины начинается с момента, когда она готова с одной стороны слушаться и уважать маму, а с другой - четко держать свои границы. Я – это я. И я вот такая, мама, как бы тебе тяжело не было смотреть на меня.
Чем больше у матерей внутри «нельзя» и ханжества, тем строже они к длине юбке и развлечениям дочерей. Да, иногда женщины видят в своих дочерях свои упущенные возможности. И никогда уже не вернешься в молодость. Время ушло. Это вызывает у людей состояние беспомощности, бессилия. Те, кто отказываются чувствовать, у таких женщин состояние безысходности вызывает злость, которую они приносят в общение. Это непросто, но так есть. Понимание таких явлений чуть помогает их пережить. Но это именно «чуть». И я говорила клиенткам, что дело не в том, чтобы не бояться зависти. Вообще то это нормально бояться чего-либо. А в том, чтобы проживать этот страх и продолжать жить так, как они считают нужным.
Принять ситуацию – не значит исключить боль. Принять что-то имхо – это согласиться с явлением, какие бы оно чувства и последствия не несло.
И у всех нас есть выбор. В углу, в тени просидеть – это на первый взгляд безопасно. Но скучно, голодно и серо. Выйти в центр комнаты, так тебя все увидят. Могут засмеять, а могут погладить и конфетку дать. В углу и центре есть свои плюсы и минусы. По мне так, важно увидеть их. А потом решить, где оставаться и куда пойти. И в конце концов, свобода – это когда я могу отдохнуть в уголке, когда устала и выйти к людям, когда есть такое желание.
Проблема начинается в точке запрета быть где-то. В углу или в центре.
Вчера в кафе я наблюдала пару. Точнее семью, почему написала пару не знаю. Наверно потому что семилетний сын бродил вокруг стола, как изгой. Мама на него покрикивала, чтобы он не мешал. И немедленно бросил шарик. Ходи, мол, и смотри по сторонам, не мешай. А шарик у руках ребенка маму почему то раздражал.
Муж прятался от этого всего в телефон. Супруга с немытыми волосами в сером чем-то и бесформенном оценивала взглядом каждую женщину, проходящую мимо. Ух что это был за осмотр! Такая женщина сосредоточена на контроле окружающего пространства. Она буквально ела глазами блондинку, которая пила неподалеку облепиховый чай. Девушка была ее антиподом. Погружена в себя, мечтательно смотрела в окно, одной рукой поглаживала свой пушистый свитер, а другой подперла щечку. Такой интересный контраст они представляли собой. Та недовольная периодически требовала внимания от мужа, заискивая. Она превращалась в капризную девочку в этот момент. А когда подходил сын, тут же случалось преобразование в строгую училку с поджатыми губами. Я подумала, а зачем это нужно мужчине? Быть в этом? А потом поняла. А мужа и нет. Это идеальные декорации, чтобы не проявиться самому. Не общаться. Чтобы не быть. Так что такая женщина ему как раз и нужна, получается, чтобы уходить от реальности в бокал или в экран. Сын ходит и ищет отражения, хоть какой реакции от посетителей. Его ласково трепет официантка по голове, и он, как радостный щенок, оживляется, когда она подходит. Вот да. Оживляется, чтобы потом снова стать сумрачным невидимкой.
Старт мини-курса "Работа психолога с тревожными и депрессивными расстройствами" 4 октября
Причины возникновения депрессии:
✅Может быть ответной реакцией на тяжелые жизненные ситуации, такие как смерть близкого человека, проблемы в семье, проблемы на работе и др.
✅ Может быть наследственной, хотя определенных генов, которые могут ее вызвать, еще не идентифицировали.
✅ Может быть вызвана соматическими заболеваниями: онкология, туберкулез, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
✅ Дисбаланс нейромедиаторов в головном мозге. Прием некоторых
лекарственных препаратов.
✅ Сезонная депрессия из-за изменения выработки мелатонина.
Дети нас не только радуют, но и порой огорчают. Это нормально. И иногда мы их наказываем. Это тоже нормально. Но вы должны сказать себе «нет», если собираетесь сделать вот это...Сын первый раз вас обманул. Или подрался в школе. Дочь не вымыла посуду, как обещала, и взяла без спроса мамину сумочку. Все эти шалости, конечно, требуют немедленного внимания и объяснения. А иногда и четко оговоренного наказания. Но что если наказание, проявленное в определенной форме, может навсегда травмировать психику ребенка? Или запомнится на всю жизнь? Ведь детские обиды очень тяжело отпускаются.Детский психолог Наталья Перфильева рассказала о десяти типах наказаний, которые дают совсем не тот эффект, какой хотелось бы. А все потому, что они слишком тяжелы для детской психики.1. Физическое наказаниеОднозначно, бить детей нельзя. Иногда самым болезненным считается даже не ремень по попе, а пощечина. Родительская рука – это поддержка, любовь, тепло, ласка. Но не причинение физической боли. Это обидно, унизительно и подрывает доверие ребенка к родителям.Последствия: воспитание в системе «Кто сильнее, тот и прав». Ложь, месть тем, кто слабее, перекладывание вины на другого. Девочки, которых били отцы, очень тяжело выстраивают потом семейную жизнь с мужчиной. Мальчики вынуждены бороться со скрытой агрессией. Есть ряд исследований в США о прямой зависимости физических наказаний и смены сексуальной ориентации.Как нельзя наказывать ребенка2. Молчание, игнорированиеС ребенком перестают разговаривать, замечать. Не отвечают на вопросы и просьбы, как будто его не существует. Излюбленный метод некоторых взрослых показать свою правоту, считая, что есть виновная сторона, которая больше прав не имеет. Это очень удобный способ не тратить свои силы на объяснение. Как бы некоторые из родителей ни защищали этот метод, игнор – это чистой воды обида на маленькое дитя. Вырастая, ребенок запоминает это молчание на всю жизнь. И будут копиться обиды на родителей.Последствия: отсутствие границ между можно и нельзя, ведь этому ребенка не научили. Игнорирование свидетельствует о родительском эмоциональном отвержении, личность ребенка как бы «стирают». Родители снижают его самооценку, учат не любить себя, делают психологически слабым и уязвимым. Вырастают люди, которые не могут самостоятельно принять решение.3. Крики и обзыванияВсе мы люди. После тяжелого рабочего дня вдруг обнаруживаем, что ребенок не садился за уроки, а весь день смотрел мультфильмы. Или не может успокоиться, бегая по квартире. И в раздраженном состоянии уже не контролируем себя, переходя на крик и меткие слова. Но важно помнить, что крик всегда вызывает реакцию хотя бы секундного испуга у любого человека, даже взрослого и опытного. За испугом следует торможение психологической активности, ступор, замирание. Запомните, когда вы кричите, ребенок не слышит, что вы ему говорите. Он просто боится.Последствия: «звуковое» давление на ребенка обязательно проявится в его поведении с окружающими: он станет раздражительным, боязливым, замкнутым. Во взрослой жизни ребенок будет себя отвергать и ненавидеть, вспоминая все эпитеты кричащего родителя: тупой, дурак, безмозглый, сумасшедший. Ведь любой человек делает с собой в психологическом плане ровно то, что с ним делали в детстве его родители.4. Публичная ругань и наказание при свидетеляхВзрослые прибегают к публичным наказаниям из-за внутреннего ощущения своего бессилия и невозможности повлиять на ситуацию. Смотрите, мол, какой у меня скверный ребенок. Цель такой «публичной порки» – вызвать чувство стыда у сына или дочери. В результате ребенок начинает думать, что защиты в виде родителей больше нет.Нельзя ругать ребенка перед учителем, классом, другим ребенком. Пусть извинится, если виноват. На этом ваша задача выполнена. Остальное – дома! Вы – стена. И что бы ни сделал ваш малыш или школьник, он все равно любимый.Последствия: часто подобные наказания наносят глубокую психологическую травму. Они совершенно не дают правильную оценку происходящему. Такие вещи ребенок будет помнить всю жизнь, более того – станет бояться публичности, взаимодействия с людьми, страдать социопатией.5. Наказание трудомПолучил двойку – читаешь сто страниц. Опоздал в школу – зубришь стихи. Не погулял с собакой – моешь пол во всей квартире. Знакомо? Если да, то перестаньте немедленно. Если вы приучили первоклашку читать из-под палки, если это занятие превратилось для него в наказание, то он никогда не полюбит книги. Если работа по дому для него – плата за проступок, то вряд ли он когда-нибудь предложит вам свою помощь. Все, чем вы наказываете, должно быть добровольным. Ребенок вас потом не простит! Ведь вы отняли у него радость. Радость чтения, радость чистой комнаты, радость от поэтических строк…Последствия: подобные наказания могут на всю жизнь закрепить негативное отношение к труду, учебе и чтению. Так люди становятся безответственными и ленивыми.Как нельзя наказывать ребенка6. Наказание за хорошееЭто самое обидное для ребенка. Представим ситуацию: маленькая Маша научилась в детском саду вырезать ножницами кружочки и составлять из них аппликации. Вместо бумаги Машенька нашла новые обои. Не все сразу получилось, так что ушло полрулона. Но зато какой красивой получилась полянка из ромашек для мамы на 8 Марта! С гордостью и теплотой она несет этот подарок маме… И слышит в ответ крик и ругательства, ее отшлепали и поставили в угол. Такая реакция запомнится надолго. Скорее, даже навсегда.Последствия: очень сильная детская обида. Нежелание отдавать, дарить, приносить радость, заниматься творчеством.7. Изоляция, запирание в комнатеЧасто, чтобы прекратить затянувшуюся детскую истерику, родители закрывают его в комнате, ванной, на кухне. Ребенок продолжает плакать и кричать, но вскоре успокаивается и даже засыпает. Уважаемые родители, малыш просто устал, испугался, наплакался. Но ничего не понял! Это не метод и очень плохое наказание в плане последствий. Также не нужно забывать об индивидуальных различиях детей. Если в изоляции оказывается ребенок, склонный к клаустрофобии, такое наказание превращается в самую жестокую пытку и может спровоцировать нервный приступ.Последствия: закрытые двери и выключенный свет еще долго будут преследовать ребенка. Во снах, переживаниях, в том же самом лифте. Это страх. Неврастения. Другая сторона последствий такого наказания – проявление жестокости, бойкотирование кого-то.8. Лишение необходимых вещейЛишить ребенка свежего воздуха, не накормить обедом или ужином, не купить циркуль, который требуют в школе, или теплую куртку на зиму, отказать в прогулке на велосипедах всей семьей, не взять на день рождения двоюродного брата. Это все «золотой фонд радости», который отменять нельзя! Не говоря о том, что вы оставите ребенка голодным или не оденете его на зиму.Последствия: будьте справедливы к детям. Не злоупотребляйте подобными наказаниями. Дети озлобляются, обвиняют во всех неудачах родителей. И та же самая куртка будет на устах вашего выросшего ребенка многие годы.9. «Ты больше не дружишь с этим мальчиком!»Или: «Дружи с Колей, его родители – наши друзья!» Подобные наказания или приказы для ребенка очень огорчительны. Если у вас есть основания изолировать ваше чадо от какого-то ребенка, это надо обосновать. Хуже всего обстоят дела с приказом с кем-то дружить. Такие вещи вспоминать очень неприятно. Ваш сын не хочет приглашать некоего Васю на день рождения. Но Вася – сын начальника папы, и его вроде как надо пригласить… Знакомая ситуация? Вот таких вещей делать не надо. Если Вася не нужен вашему ребенку в день рождения, пусть сидит дома. С папой-начальником. Раз в году бывает праздник, и он должен пройти радостно, тепло и весело.Последствия: напряженные отношения с родителями. Пример из классики: «Служить бы рад, прислуживаться тошно!» Это Чацкий. А у вас может вырасти Молчалин.10. Выкидывать, ломать, передаривать подаркиШкольник что-то натворил. Папа в раздраженном состоянии выкидывает в окно игрушку, которую подарил ребенку на Новый год. Или ломает пополам паровоз, подаренный на день рождения. Или забирает телефон: «Подарю его Косте! Он такой телефон только во сне видел!» И Костя, двоюродный брат, становится… врагом. Папа превращается в монстра. И этот полет игрушки ребенок запомнит на долгие годы.Запомните: ваш подарок – это любовь, внимание, радость. Нельзя наказывать отрицательными действиями над любимыми вещами.Последствия: повтор подобных приемов в будущем. Обесценивание приятных моментов. Агрессивность, зависть, заниженная самооценка.
Показать полностью…