Каждый раз, когда я устаю, как черт, самое сложное - это сделать первый шаг на пути восстановления.
Когда ты бежала, ползла, ещё ползла, и вот остановилась.
И вот же, вот, ну мы уже полчаса отдохнули, ну чего сидим, побежали!
Все, все, бежим?
А теперь бежим?..

Лежим.
Смотрим в белую стену.
У организма есть тормозной путь, в течение которого нервная система приходит в норму - и только из этой точки восстановление может начаться.

Первые несколько раз, когда нам кажется, что эта точка уже достигнута - нам, скорее всего, кажется.

Мой тормозной путь занимает нуууу, дней пять, наверное.
Если в полной, абсолютной тишине.
И в знакомом месте.

А вы про себя знаете, сколько ваш?

Показать полностью…

Человеку нужен человек… Люди похожи на дикобразов,идущих по ледяной снежной пустыне: они жмутся друг к другу от холода и страха, и колют друг друга своими иглами. Артур Шопенгауэр Люди нуждаются в близости. Это базовая человеческая потребность. И если эта потребность не может быть удовлетворена, человек переживает одиночество. На первый взгляд может показаться, что Близость и Одиночество являются полярными состояниями. Однако это не так. Полярностями будут скорее одиночество и слияние. Близость же является искусством балансировать между названными полярностями, не сваливаясь ни в одну из них. Близость одновременно притягивает и пугает, исцеляет и ранит. Удерживаться в близости непросто. Не для всех она оказывается доступна. Люди в силу разных причин часто оказываются неспособны к близким отношениям и «сбегают» в различные суррогатные формы близости или псевдоблизость, оказываясь на полюсе слияния или одиночества. Примером такой псевдоблизости являются эмоционально зависимые отношения. Для меня способность быть в близких отношениях – это ведущий критерий психологического здоровья. Такого рода отношения оказываются недоступны людям с невротической и пограничной структурой личности. Невротики в отношениях «забывают» о себе, Другой для них является условием их самооценки, самоощущения и даже самочувствия. Для пограничных существует только Я. Другой для них – функция для удовлетворения их Я-потребностей. Невротики в итоге оказываются на полюсе слияния, пограничники – на полюсе одиночества. И те, и другие живут в формате псевдоблизости. И те, и другие по факту эмоционально зависимы. И даже активно демонстрируемая некоторыми пограничниками независимость на самом деле является противозависимостью – другим полюсом зависимых отношений. Для отношений близости необходимо наличие как Я, так и Другого. Необходима чувствительность к своему Я и способность замечать-чувствовать Другого. Важнейшим условием для близких Я-Ты отношений является наличие у участников этих отношений ясных и устойчивых психологических границ. Проблемы с границами – основной показатель эмоционально зависимых отношений. В своей статье рассмотрю специфику близости у невротически организованной личности. Важнейшей особенностью психологических границ такого человека будет их нечувствительность. В первую очередь эта нечувствительность будет касаться так называемых «приграничных чувств», отвечающих за отношения на границе контакта с партнером. «Приграничные чувства» – агрессия (злость) и отвращение. Эти чувства являются своеобразными индикаторами-маячками нарушений на границе. Если же они по какой-то причине оказываются не активированы, то у человека в близком контакте начинаются проблемы. В силу своей нечувствительности к этим чувствам их территория Я оказывается постоянно «оккупирована» другими. Агрессия в контакте (от ее легкой степени - раздражения до ярости) сигнализирует мне, что другой «наступает на мои границы», не замечает либо игнорирует их. Эмоционально зависимый человек, пребывая в полюсе псевдоблизости, не умеет использовать агрессию для построения контакта. Он либо удерживает ее, либо проявляет импульсивно, разрушая в первом случае себя, а во втором – партнера. Агрессия же нужна для того, чтобы утверждать в контакте свою ценность и достоинство. Если к агрессии эмоционально зависимый еще как-то чувствителен, то с отвращением, как правило, все обстоит гораздо хуже. Чувство отвращения необходимо для того, чтобы «не съесть» что-то невкусное, несъедобное либо испорченное. Отвращение активно «убивается» еще в раннем детстве в тех ситуациях, когда родители упорно впихивают в ребенка очередную ложечку каши, игнорируя его протесты. Потом, уже во взрослом состоянии, человек с подавленным чувством отвращения становится психологически «всеядным», привычно «проглатывая все, что предлагает другой». Индикаторы псевдоблизости в отношениях: Невозможно представить жизнь без партнера; «Если ты уйдешь, то я не смогу без тебя жить»; расставание с партнером видится как самая большая катастрофа в жизни; Одна жизнь на двоих. Общие интересы, общие друзья, общий отдых, всегда и везде вместе. Стремление контролировать партера, патологическая ревность. Отношения, в которых сложно жить, но невозможно расстаться. Эмоциональные качели в отношениях: от «люблюнемогу» до «ненавижуубью» Невротики, как правило, выбирают для отношений партнера, склонного к контролю, по причине своей повышенной тревожности. Подробное описание форм проявления контроля я описал в статье «Особенности проявления агрессии в созависимых отношениях». «Я всего лишь беспокоюсь о тебе…». «Я знаю, как должно быть…». «Я знаю лучше, что тебе нужно…». «Если ты меня любишь, то у тебя не должно быть от меня секретов». Есть ли выход? Как построить близкие отношения? Парадоксально, но для близких отношений с другим сначала нужно познакомиться-встретиться с собой. А для этого необходимо: - развивать чувствительность к себе. Знакомиться со своим Я. Пытаться различать среди громкого хора голосов Других во мне слабый голосок своего Я. Какой Я? Чего Я хочу? Что Я чувствую? Что Я могу? - возвратить утерянную чувствительность к агрессии и отвращению. Признать важность и нужность для отношений этих «приграничных» чувств. - научиться хорошим формам проявления агрессии в отношениях. Вербализовать агрессию, используя для этого технику «Я-высказываний»: «Я злюсь на тебя!» вместо «Ты меня бесишь!» Избавиться от токсического чувства вины, не позволяющего желать что-либо для себя и только для себя. Признать важность и ценность своих Я-желаний. Что можно практиковать в отношения? - время для себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями и чувствами. - пространство для себя, которое можно обустроить так, как вам по душе, и в котором можно проводить время для себя. - увлечения для себя, занятие которыми приносит вам радость и удовольствие.

Показать полностью…

Тестостерон принято считать гормоном агрессии, но это не так. Андроген является лишь пособником. Хам и агрессор будет более уверенным в себе, так же как и вежливый будет уверенно вежливым. Андроген отвечает за наш социальный статус и если у нас принято унижать других, то тестостерон в этом помогает. Но если для поддержки статуса нужно быть щедрым и добрым, то тестостерон ровно так же в этом помогает. Если статус в обществе будет основан на щедрости и доброжелательности, то тестостерон с удовольствием в этом поможет. Всё дело в воспитании. Окситоцин и вазопрессин считаются очень благостными гормонами, они содействуют формированию связи матери и ребенка, а вазопрессин усиливает чувство отцовства. Снижают тревогу и стресс, укрепляют доверие в группе, делают людей щедрее и общительнее. Как и с тестостероном, у этих гормонов есть обратная сторона медали. Их действие распространяется только на своих. Благодаря их действию люди способны на жульничество относительно чужих, этакое "все в дом, все в дом" и неважно насколько честными методами по отношению к чужим. Эти гормоны нас делают ксенофобами и этноцентристами. Интересные факты про женскую агрессию. Это вполне нормальное явление при защите своих детей. Или добычи для них ресурсов. Природа интересно сделала, андрогены (тестостерон), мешают эстрогенам вырастить плод, но тестостерон действует на специальный агрессивный участок мозга, а не на дружелюбный материнский. С женским гормональным коктейлем и ПМС черт ногу сломит, но как-то это все работает. Длительный стресс при котором много кортизола (пример ПТСР) увеличивает миндалевидное тело и количество чувствительных к кортизолу нейронов.Включает режим автоматизма, блокируя лобные доли. Страху проще научиться, чем разучиться. В автоматическом режиме мы обрабатываем информацию быстрее (заводимся с полуоборота или рыдаем "меня разлюбили"), но точность информации сильно страдает и наши психи чаще всего безосновательны. А способность находить хоть долгие но более выгодные пути, сильно падает. Мы становимся менее заботливыми, меньше сопереживаем и быстрее утомляемся. Хорошие новости: нейроны способны обновляться, в нас медленно но верно растут целые "нейронные деревья", которые подвижны и пластичны и мы можем научиться жить по другому, но только при регулярной тренировке. Гормоны НЕ определяют, НЕ являются причиной, НЕ руководят, НЕ порождают нашего поведения. А делают нас больше восприимчивыми к социальным стимулам, усиливают поведенческие реакции и тенденции. И все таки они обслуживают наше мышление. А мышление можно поменять.

Показать полностью…