«Собака лает, караван идет»: как не обращать внимания на чужое мнение и непрошеные советы Пустая критика ничего не решает, не влияет на реальность. Но почему тогда порой чьи-то слова так ранят? И как научиться пропускать мимо непрошеные советы, пересуды, хейт в соцсетях или сплетни за спиной? Реакция на критику Не реагировать на негативные фразы и слова невозможно, потому что реакция на негатив заложена в нас биологически. За нее отвечают шесть областей головного мозга, взаимосвязанных с такими экзистенциальными страхами, как изоляция, бессмысленность, страх смерти и даже свободы. Но хорошая новость в том, что мы можем «перепрограммировать» свои эмоции. В некоторых психологических подходах такую трансформацию называют «прожить эмоцию». Для того чтобы суметь это сделать, важно знать, что импульс эмоции в головном мозге длится от 5–10 секунд до нескольких минут. Все остальное — либо предвкушение будущей эмоции, либо воспоминание о прошедшей. Что такое рефрейминг и как он может помочь Один из инструментов психологии, доступный для самостоятельной работы над эмоциями, называется рефрейминг — смена рамки восприятия. Самый известный пример этого приема, который вы точно знаете и уже, вероятно, используете в своей жизни: «Птичка нагадила — к деньгам». То же самое с критикой: Кто-то сомневается в вашем успехе? — У вас есть цель, которая вызывает интерес! Появились хейтеры? — Значит, вы на виду, вас заметили. Это успех! Если нет страха перед успехом, мозг автоматически выдаст позитивную эмоцию вместо тревоги. ТЕХНИКА «ЗАТО»: КАК ПРЕВРАТИТЬ МИНУС В ПЛЮС В когнитивно-поведенческой терапии и НЛП есть простой прием «Да, но…» или «Зато». Его суть: не отрицать проблему, а найти в ней преимущество. Пошаговая инструкция 1. Признайте факт (это обезоруживает): Да, я медленно работаю… Да, у меня прыщи… 2. Добавьте «Зато» + контраргумент: «Зато редко ошибаюсь» «Зато кожа без морщин» 3. Усильте эффект (юмором или дополнительным плюсом): «Да, я лысый — зато аэродинамичный» «Да, я толстый — зато меня сложно украсть» Примеры из жизни Голливудский актер Уилл Смит на хейт возрастных изменений «Ты стареешь, лысеешь!» проводит рефрейминг с юмором и дополнительным плюсом. Его ответ «50 лет — идеальный возраст, чтобы перестать тратить деньги на шампунь». Журналистка Ксения Собчак отвечает на критику своего стиля приемом «Зато»: «Если мой наряд вас бесит — значит, он работает». И применяет прием «Да, но» на критику про пластику «…уже всю морду перекачала! Хватит трогать лицо!» — «Лучше быть неестественной, но довольной, чем натуральной и несчастной». Чтобы научиться так же, потребуется время и практика. Для начала можно брать примеры критики в чужой адрес и прописывать несколько ответов по предложенной схеме. После того как начнет получаться, можно будет переходить на те темы, где у вас включаются негативные эмоции. Заметили эмоцию? Включили секундомер, отсчитали максимальное время — две-три минуты. Все. Теперь вы в воспоминании эмоции. Осознание этого поможет отстраниться и написать ответ, опираясь на сформированный опыт, но теперь уже про себя. Предвкушение эмоции определяется простым вопросом: «Это уже случилось?» Если да, то включаем секундомер, если нет — это предвкушение. Пишем рефрейминг на случай, если случится. ГДЕ ВСЕ ЭТО ПРИМЕНЯТЬ? Соцсети: «Да, у меня кривой нос — зато оригинальный». Рабочие конфликты: «Да, я придираюсь к деталям — зато проект без косяков». Самомотивация: «Да, я проиграл — зато получил опыт». КОГДА РЕФРЕЙМИНГ НЕ ПОМОГАЕТ? Бывают ситуации, где чужие слова задевают слишком глубоко — например, при смене работы, разводе или старте бизнеса. Здесь советы близких могут усиливать ваши собственные страхи. В таких случаях важно: Осознать, что именно вас задело (неуверенность? страх ошибки?) Отделить свои эмоции от чужих («Это мое решение, и я его обдумал») Ограничить обсуждение с теми, кто вас не поддерживает. «Собаки лают» — это неизбежно. Но ваш караван (ваши цели, мечты, решения) должен идти дальше. Используйте рефрейминг, чтобы нейтрализовать негатив, а в сложных случаях — полагайтесь на свои ценности, а не на чужое мнение.

Пока нет комментариев

Вам наверняка не раз попадались новости о жестоком обращении детей с животными. Да и среди взрослых есть немало тех, кто бьет, запугивает или морит голодом не только чужих, но и своих питомцев. Что скрывается за таким поведением и как его можно предсказать и изменить? Причины жестокости «Все мы родом из детства», — писал Антуан Экзюпери. Именно в детстве формируется личность человека, его черты характера, основные модели поведения. Заглянем в детство взрослого, который проявляет жестокость к животным. Сын не может дать отпор матери, поэтому направляет невыраженную агрессию на собаку — пинает ее. Это довольно распространенная ситуация, когда в семье ребенка подавляют, не разрешают злиться. Иногда это бывает опасно для здоровья, поэтому у ребенка возникает естественная потребность освободиться от накопившейся агрессии, чтобы хоть как-то снизить внутреннее напряжение Такие дети неосознанно ищут объект, на который можно «слить» негатив. К сожалению, животные для этого подходят идеально — они не могут постоять за себя, не дадут сдачи и будут терпеть. Есть и другие причины, по которым люди проявляют жестокость к животным. 1. Неспособность проявлять эмпатию к живым существам У таких людей заблокирована эмоциональная сфера. За внешним фасадом безразличия и окаменелости скрывается много внутренней боли, которую человек не хочет обнаруживать. Он боится, что о его уязвимости догадаются окружающие и воспользуются этим. Такие люди не чувствуют, какую боль причиняют другим. 2. Нестабильная самооценка Некоторые стабилизируют самооценку за счет того, что возвышаются над более слабыми, беззащитными. Тот, кто хочет тиранить, контролировать других, навязывая им роль раба, тот сам когда-то подвергался тирании и унижению. Раб никогда не хочет быть свободным, он сам хочет стать тираном, чтобы мстить, — но мстит он не своему обидчику, которого опасается, а тем, кто не даст сдачи. 3. Механизм проекции Это психологическая защита, при которой человек выносит свои внутренние конфликты вовне — в данном случае на животных. Люди видят в них свои негативные черты, которые не принимают в себе. Например, уязвимость или беззащитность. Человека это раздражает, вызывает агрессию. В итоге он выливает на животное всю накопившуюся ярость. 4. Воспитание и социум Если малыш воспитывался в семье, где насилие над животными было нормой, то соответствующее поведение взрослых отпечатается в его психике и аналогичная модель поведения останется с ним на всю жизнь. 5. Психические расстройства и заболевания Такие люди просто не осознают и не понимают того, что делают, какую боль они причиняют живым существам. Как воспитать ребенка, чтобы он не обижал животных «Человечность определяется не по тому, как мы общаемся с людьми, а по тому, как мы ведем себя с животными», — Чак Паланик. «Прививка» от жестокого обращения с животными — это прежде всего позитивный пример взрослых (родителей, учителей, наставников). Они показывают, как общаться с братьями нашими меньшими, а дети уже перенимают их поведение. Важно развивать эмпатию и сочувствие у взрослого, а ребенок подтянется. Ведь дети — это маленькие обезьянки, которые повторяют за нами: они слабо верят словам, для них важны действия. Допустим, вы говорите, что надо любить животных. Но когда малыш жалеет бездомного котенка и приносит его в дом, вы срываетесь на ребенка и настаиваете, чтобы он выбросил «вшивого» на улицу. В детской памяти отпечатается ваш поступок, а не слова. Нет возможности завести домашнего питомца, а ребенок хочет собаку или кошку? Съездите в приют для животных: пусть малыш сам выберет питомца, над которым ему захочется взять шефство Родителям я также рекомендовала быть внимательнее, если их ребенок хочет спасти всех несчастных, бездомных животных — это может быть проекцией внутреннего состояния на ситуацию вовне. Взрослые часто задаются вопросом: почему мне жалко всех животных, хочется им помочь, аж до слез? В этом случае человек ставит себя на место животного и думает или ощущает, как ему плохо. Поразмышляйте, дорогие родители, о том, почему ваш ребенок так относится к животным. Может быть, он не чувствует себя рядом с вами в безопасности, не получает любовь?

Пока нет комментариев

Самое главное — это гармония в твоей душе, ибо она способна создавать счастье из ничего. Когда вы любите то, что есть, всё в мире становится наполненным любовью...

Пока нет комментариев

Не пытайтеcь кoгo-то или что-тo удеpжaть в cвoей жизни. Этo лишь пpиведет вас к cтpaдaнию. Oглянитеcь вoкpуг. Пpиpoдa oчень мудрa. Вcе вoкpуг соcтоит из стиxий. Пoпытaйтеcь удеpжaть oгoнь и вы oбoжжетеcь. Ветеp, воду или землю, и oни уcтpемятcя выcыпaтьcя сквoзь пaльцы. Вcё рoжденo свoбoдным. Bаша зaдaчa лишь coздавать уcлoвия для тогo, чтoбы коcтер яpче гopел, но никaк не деpжать егo, инaче он ваc поглoтит. Cвободa — вот что вaжнo. Дaйте людям и вещам вoкpуг вaс cвободу, не держите иx, не цепляйтеcь зa ниx, зa пpедcтaвления о ниx. И тoгдa вы coздaдите мaксимaльнo кoмфopтные уcловия для cвoей cвoбoднoй жизни и для жизни oкpужающиx. Люди cами будут cтpемитьcя быть с вaми, ведь вы дaете им caмoе вaжнoе — cвoбoду.

Пока нет комментариев