Максим Делягин / Лента

*Валидация — это способ принимать свои чувства, опыт или чувства, опыт окружающих.Валидация. «Я знаю, что тебе с этим очень сложно». Обесценивание. «Это не так уж и сложно, ты такой_ая умный_ая!». Валидация. «Я тебя слышу, было так много перемен, а теперь ты ощущаешь перевозбуждение». Обесценивание. «Да ладно тебе, это все мелочи. Какая-то небольшая перемена в расписании!». Валидация. «Понимаю, ты сбит_а с толку и не уверен_а, что делать». Обесценивание. «Ты должен_а знать, что делать!». Валидация. «Вижу, тут слишком громко для тебя». Обесценивание. «Тут совсем не громко! Прекратите драматизировать». Зачем нужна валидация? Нейроотличные люди часто сталкиваются с опытом и взглядами, которые отличаются от нейротипичных. Увы, нейротипичные люди (от пер. и иногда сами нейроотличные люди) будут часто обесценивать опыт нейроотличного человека, устраивая спор, отрицая его или даже поднимая на смех. Как я могу валидировать, если воспринимаю вещи по-другому? Когда вы валидируете что-то/кого-то, вы не говорите, что видите или проживаете вещи точно также. Вы просто признаете то, как другой человек воспринимает и проживает разные вещи. Валидация означает, что вы слышите и понимаете, что другие люди говорят, вы распознаете то, что их опыт настоящий. Обесценивание или «инвалидация». - Учит нейроотличных людей, что их мнения или опыт неправильные. - Учит их, что они не могут доверять своим собственным суждениям или опыту. - Учит их тому, что другие люди имеют право указывать им, что чувствовать. - Понижает самооценку, поскольку нейроотличные люди считают, что их мнения или опыт никогда не бывает правильным. - Часто приводит к полному отрешению от своих собственных эмоций или опыта. - Делает нейроотличного человека уязвимым для виктимизации (преследования, статус жертвы) и насилия, поскольку он склонен принимать то, что другие люди говорят ему о его опыте, перекрывая собственные предположения и понимание. Последствия обесценивания. - Низкая самооценка. - Уязвимость к насилию и манипуляциям. - Маскинг. - Тревожность. - Упадок сил. - Травма. Нейроотличные дети и взрослые постоянно сталкиваются с обесцениванием. Предложить принятие или «валидацию» очень легко, это просто шаг навстречу улучшения их психического здоровья, выстраивания связи и способ помочь им избежать виктимизации и насилия. «Никакие другие три слова не имеют более позитивного и здорового эффекта на мою жизнь как «Я тебе верю». Валидация жизненно необходима, особенно для нейроотличных ребят».

Показать полностью…

Немного о том, как реагировать на газлайтинг

Когда мы сталкиваемся с газлайтингом (подробнее о нем тут) — очень важно сохранить ощущение почвы под ногами и не позволить манипулятору заставить вас сомневаться в себе. Делать это можно разными способами, и все они хороши. Вплоть до разрыва отношений, сокращения взаимодействия, игнорирования, если человек не понимает. Вам не нужно терпеть такое обращение.

Если же вам приходится общаться с таким человеком, вот отличные варианты ответа и завершения диалога:

🔹Я не хочу спорить с тобой о том, что мне пришлось пережить.
🔹Если тебе интересно мое мнение или что я имел(а) в виду, уточни у меня, а не додумывай.
🔹Только я могу знать, что я чувствую.
🔹Нет, я не хочу об этом говорить. Я не буду поддерживать этот диалог.
🔹Мне не подходит такой формат/тон общения.
🔹Перестань интерпретировать мои действия и эмоции.
🔹Твои действия причиняют мне боль, даже если ты делаешь это ненамеренно. Я прошу больше так не поступать.
🔹У тебя нет права вызывать во мне чувство вины. Как и ни у кого на свете.
🔹Я не сделал(а) ничего такого, после чего мог(ла) бы испытать чувство вины. Не навязывай мне это чувство.
🔹Я помню это иначе, чем ты говоришь.
🔹Нет, неправда, на самом деле я говорил(а)/делал(а) не это, а следующее...
🔹Мои чувства важны, значимы и имеют право на существование, даже если ты так не считаешь.

Берегите себя 💚 Устанавливайте личные границы и выстраивайте опору, которая не позволит другим людям убедить вас, что с вами что-то не так.

Показать полностью…