Александр Митин
29 октября 2025
Как поддерживать здоровые привычки использования смартфона
Что вы делаете первым делом утром после пробуждения? Многие люди сразу же проверяют свой телефон на наличие сообщений, оповещений и обновлений в социальных сетях. Например, 97% взрослого населения США сообщают, что у них есть мобильный телефон, а 90% - смартфон. Хотя некоторые исследователи и средства массовой информации считают использование телефонов вредным, на самом деле влияние технологий, включая телефоны, зависит от множества факторов. К ним относятся количество, тип, время и цель использования. То, что лучше для одной группы, может быть не лучшим для другой, когда речь идет об использовании технологий. Некоторым людям может быть трудно понять, как эффективно использовать смартфоны в повседневной жизни. А многие люди используют свои телефоны больше, чем думают, или больше, чем им хотелось бы. Вот несколько советов, которые, помогут вам выжить в мире, перенасыщенном телефонами. Еженедельно следите за тем, как вы пользуетесь смартфоном. Если количество часов в день увеличивается, подумайте, почему так происходит и помогает (или мешает) это увеличение вашей повседневной деятельности. Один из аспектов цифровой грамотности - понимание моделей использования. Подумайте, как вы можете использовать эти устройства, чтобы облегчить свою жизнь. Использование смартфона помогает людям получать доступ к информации в Интернете, назначать встречи, узнавать дорогу, общаться с помощью различных механизмов и, возможно, быть в постоянном контакте со своими социальными партнерами. Такая доступность информации и социальных связей может быть полезной и помогать людям совмещать работу и семейные обязанности. Однако это также может быть связано с интенсификацией работы, информационной перегрузкой, снижением благополучия и размыванием границ между работой и отдыхом. Взвесив все “за” и “против”, вы сможете понять, когда использование телефона приносит пользу, а когда - вред. Отключите несущественные уведомления и оповещения. Действительно ли вам нужно знать, что старый школьный друг написал вам в Facebook именно в этот момент? Выбирайте определенное время в течение дня для социальных сетей. Обдуманно выбирайте время, когда вы позволяете себе использовать телефон для общения в социальных сетях и других видов деятельности. Знание этого времени каждый день может помочь вам сконцентрироваться, а также поможет использовать телефон более полезно и продуктивно. Избегайте использования телефона во время сна. Не проверяйте телефон в последний раз перед сном или первым делом после пробуждения. Случалось ли вам проверять электронную почту в последний раз перед сном, чтобы найти сообщение, которое заставит вас встревожится и в итоге помешает вашему отдыху? Выберите время, когда вы не будете пользоваться телефоном Установите время и ситуации, когда вы не будете пользоваться телефоном. Некоторые из исследований показали, что использование телефона в присутствии других людей, не пользующихся устройствами, особенно пожилых, может восприниматься как грубость, мешать общению и вызывать дистресс. Эту ситуацию можно назвать “физико-цифровым разрывом”. Найдите свой собственный баланс использования телефона. Не сравнивайте себя с другими по количеству использования телефона, но осознавайте, когда его использование приносит пользу, а когда, возможно, заставляет вас испытывать стресс или отвлекаться. Умеренное использование телефона в качестве отвлекающего фактора. Использование телефона в качестве отвлекающего фактора - это нормально, но делайте это в меру. Если вы обнаружили, что постоянно обращаетесь к телефону, когда вам скучно или вы работаете над чем-то трудным, постарайтесь найти способы сохранить концентрацию и преодолеть трудности, с которыми вы столкнулись. Установите границы. Сообщите своим ближайшим социальным друзьям, что вы не собираетесь постоянно проверять свой телефон. Хотя люди часто ожидают немедленного ответа, когда пишут другим, реальность такова, что большинство сообщений не требуют немедленного ответа. Умейте пользоваться информацией в Интернете. Это не относится исключительно к телефонам, но это актуально, учитывая долю людей, которые сообщают, что используют свои мобильные телефоны и другие цифровые устройства для доступа к новостям и социальным сетям. В эпоху дезинформации критически относиться к информации, найденной в Интернете, просто необходимо. Эти рекомендации помогут вам более внимательно относиться к тому, как часто вы используете свой телефон, а также к причинам, по которым вы его используете. Для вашего благополучия важно быть критичным потребителем технологий и информации, которую вы получаете с помощью своих устройств, в частности вашего постоянно присутствующего мобильного телефона.
Самопрощение - это больше, чем самоуспокоение
Большинство разговоров о прощении сосредоточено на значении и ценности прощения других людей. Дуглас Стюарт, философ образования, много исследовавший проблему прощения, пишет, что прощение подразумевает готовность отпустить наши негативные эмоции или обиды и принять вместо них более великодушное и сострадательное отношение к нашим обидчикам. Другие философы отмечают, что преимущества прощения заключаются в преодолении обиды, восстановлении отношений и оставлении обиды в прошлом - без мести. Таким образом, прощение должно считаться морально ценным и достойным восхищения. А как насчет прощения себя? Является ли оно морально ценным или это просто то, что мы делаем, чтобы почувствовать себя лучше? И что такое самопрощение вообще? Определение понятия “самопрощение” Самопрощение означает умение преодолевать болезненные чувства, такие как вина, стыд и глубокое разочарование в себе. Оно предполагает преобразование негативных установок, таких как презрение, гнев и стыд, в более позитивные эмоции, такие как уважение и смирение. Однако важно понимать, что провинившийся не может просто отвергнуть стыд: Он должен противостоять ему. Философы-моралисты, такие как Байрон Уиллистон, утверждают, что люди, глубоко обидевшие других, например предавшие любимого человека, должны испытать стыд и взять на себя ответственность за свои действия - например, попросить прощения. В противном случае попытка самопрощения вряд ли будет иметь смысл. Наконец, следует помнить, что самопрощение не означает, что человек погасил все негативные чувства, направленные на себя, или покончил с самоуничижением. Это было бы невыполнимой задачей. Скорее, как отмечает философ Робин Диллон, самопрощение предполагает, что человека больше не поглощают и не переполняют эти негативные чувства. Короче говоря, можно простить себя и при этом смотреть на себя требовательным и критическим взглядом. Нравственное развитие Добиться этого, однако, нелегко. Самопрощение требует тщательного процесса примирения с проступками. По мнению этика Маргарет Холмгрен, этот процесс включает в себя как минимум четыре этапа: признание того, что мы поступили неправильно; осознание того, почему это было неправильно; разрешение себе испытывать горе и самоуничижение из-за того, что причинили вред другому человеку; и, наконец, искренние усилия по исправлению установок, которые привели к совершению вредного поступка, и возмещение ущерба жертве. Другими словами, прежде чем пытаться восстановить отношения с другими людьми, необходимо преодолеть негативные эмоции, установки и модели поведения. Только когда мы сможем ослабить озабоченность чувством вины и стыда и искренне простить себя, мы сможем внести значимый вклад в отношения как освобожденные и равноправные партнеры - особенно в те, которые продолжаются, например с семьей и друзьями. Конечно, бывают случаи, когда преступление настолько масштабно, например геноцид, что ни один человек не может полностью возместить ущерб или принести адекватные извинения за содеянное. Бывают и другие случаи, когда извинения невозможны. Возможно, жертвы мертвы; возможно, прямое извинение ретравмирует их или принесет больше вреда, чем пользы. В таких случаях, я бы сказал, преступник все же может попытаться работать над самопрощением - признать не только внутреннюю ценность жертвы, но и свою собственную, независимо от способности загладить свою вину. Это само по себе является моральным ростом: осознание того, что никто не является простым объектом, которым можно манипулировать или злоупотреблять. Я бы сказал, что процесс самопрощения полезен с моральной точки зрения. Он может не только освободить людей, склонных постоянно упрекать себя, но и повысить их способность этично относиться к другим - признавать проступки, одновременно подтверждая собственную ценность. Большинство людей хотя бы раз сталкивались с ситуацией, когда они причиняли боль другому человеку и осознавали, что их слова или действия причинили вред. В таких ситуациях мы также часто чувствуем стыд за себя и пытаемся извиниться или загладить свою вину. Однако важно помнить о том, что прощение себя также должно считаться необходимым. Если под нравственным развитием подразумевается процесс становления нашего самосознания и характера, то признание проступка и переживание стыда, за которыми следует прощение себя, являются необходимыми условиями для этого процесса.
То делается нашим, что выстрадано, выработано; что даром свалилось, тому мы цены не знаем.
Как оказать поддержку дорогому человеку
В жизни каждого человека бывают моменты, когда нужна поддержка и понимание. Оказание поддержки дорогому человеку — это важный аспект межличностных отношений, который помогает укрепить связь и создать атмосферу доверия и заботы. В этой статье мы рассмотрим, как можно оказать поддержку близкому человеку, используя простые, но эффективные методы. Предложите конкретную помощь Практическая поддержка. Иногда человек нуждается в конкретной помощи. Это может быть помощь в выполнении домашних дел, покупках или просто проведение времени вместе. Предложите свою помощь и покажите, что вы готовы поддержать не только словами, но и делами. Эмоциональная поддержка. Помимо практической помощи, важна и эмоциональная поддержка. Проведите время с близким человеком, занимаясь тем, что приносит ему радость. Это может быть просмотр фильма, прогулка на свежем воздухе или просто беседа за чашкой чая. Также отличным способом проявить заботу может стать доставка цветов. Прекрасный букет способен поднять настроение и показать, что вы помните о человеке и хотите сделать его день немного ярче. Слушайте внимательно Активное слушание. Одним из самых важных способов оказания поддержки является активное слушание. Когда человек делится с вами своими переживаниями, очень важно не просто слышать слова, но и понимать их смысл. Постарайтесь сосредоточиться на разговоре, избегая отвлекающих факторов. Установите зрительный контакт, кивайте головой и давайте понять, что вы действительно слушаете. Психологическая поддержка. Иногда люди просто нуждаются в том, чтобы кто-то их выслушал. Не обязательно давать советы или пытаться решить проблему. Просто дайте человеку возможность выразить свои чувства и эмоции. Это может значительно облегчить его состояние. Проявите эмпатию Понимание эмоций. Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого человека. Попробуйте поставить себя на место вашего близкого и понять, через что он проходит. Это поможет вам лучше понять его состояние и оказать необходимую поддержку. Слова поддержки. Не бойтесь выражать свои чувства словами. Скажите своему близкому, что вы понимаете его переживания и что вы всегда готовы помочь. Простые слова, такие как "Я здесь для тебя" или "Я понимаю, как тебе сейчас тяжело", могут иметь большое значение. Уважайте личное пространство Дайте время на восстановление. Каждому человеку необходимо время для восстановления. Уважайте личное пространство вашего близкого и не навязывайте свою помощь, если он не готов её принять. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это дать человеку возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Поддержка на расстоянии. Если ваш близкий человек находится далеко, вы все равно можете оказать ему поддержку. Современные технологии позволяют поддерживать связь на расстоянии. Отправьте сообщение, позвоните или проведите видеозвонок. Это поможет человеку почувствовать, что вы рядом, даже если вы физически находитесь далеко. Будьте терпеливы Понимание и терпение. Поддержка близкого человека требует терпения. Не всегда все будет идти гладко, и может потребоваться время, чтобы человек почувствовал себя лучше. Будьте терпеливы и не торопите события. Понимание того, что процесс восстановления может занять время, поможет вам сохранять спокойствие и продолжать оказывать поддержку. Долгосрочная поддержка. Иногда поддержка требуется не на несколько дней или недель, а на более длительный период. Готовность оказывать долгосрочную поддержку показывает вашу преданность и заботу. Продолжайте быть рядом, даже когда кажется, что ситуация уже улучшилась. Заключение Оказание поддержки дорогому человеку — это важный аспект отношений, который помогает укрепить взаимное доверие и создать атмосферу заботы. Внимательное слушание, эмпатия, практическая помощь, уважение личного пространства и терпение — все эти методы помогут вам оказать необходимую поддержку вашему близкому. Помните, что даже небольшие жесты могут иметь огромное значение и сделать жизнь вашего дорогого человека немного легче.
